4 Mga Istratehiya para Mapawi ang Presyon sa Iyong mga Pulso sa Panahon ng Yoga
Maraming mga yoga poses, tulad ng tabla at chaturanga , umaasa sa paglalagay ng timbang sa iyong mga pulso. Ito ay maaaring maging medyo mahirap at masakit kung mayroon kang kondisyon tulad ng osteoarthritis o nakikitungo sa pinsala sa pulso.
May mga paraan upang magtrabaho sa paligid nito, bawasan ang presyon sa iyong mga pulso, at ipagpatuloy ang pagbuo ng lakas ng iyong itaas na katawan. Depende sa iyong mga medikal na paghihigpit at antas ng sakit, ang isang bilang ng mga adaptation ay maaaring magpapahintulot sa iyong ligtas na maisagawa ang mga poses na ito.
Mga Adaptation para sa Mild Wrist Pain
Para sa mga may paminsan-minsan, banayad na sakit sa pulso, ang pagpapalit ng paraan na iyong inilalagay ang timbang sa iyong mga kamay ay maaaring sapat. Sa poses tulad ng pababa na nakaharap sa aso , may isang pagkahilig upang mahukay ang mga pulso sa banig, na nagiging sanhi ng sakit. Upang mapaglabanan ito, dapat mong bigyang-pansin kung paano mo inilalagay ang iyong mga kamay sa bawat pose ng bigat.
Magsimula sa pamamagitan ng pagkalat ng iyong mga daliri gandang at malawak. Siguraduhin na ang iyong gitnang mga daliri ay magkapareho sa isa't isa. Dalhin ang presyon sa bawat isa sa iyong mga daliri, hanggang sa mga tip. Kasabay nito, tandaan na mahigpit na hikayatin ang iyong mga kalamnan sa binti upang madala nila ang ilan sa iyong timbang. Ang lahat ng ito ay magpapagaan ng pagkarga sa iyong mga pulso, na maaaring sapat upang mapawi ang sakit.
Ang isa pang opsyon ay upang gawin ang iyong mga kamay sa fists sa mga poses. Pinapayagan nito ang timbang na mahulog sa iyong mga liyabe. Siguraduhing lumipat sa posisyon nang dahan-dahan at tumuon sa pagprotekta sa iyong mga pulso mula sa hindi kinakailangang baluktot na maaaring magdulot ng karagdagang strain.
Props para sa Malubhang Pulso Pain
Ang mga may malubhang problema sa pulso ay maaaring makakuha ng ilang kaluwagan mula sa props. Ang yoga wedge na gawa sa bula o tapunan ay maaaring gamitin sa ilalim ng iyong mga pulso upang mapahina ang anggulo ng extension. Ang mga bloke na tulad ng barbell na idinisenyo para sa aiding push-up ay isa pang pagpipilian upang tumingin sa. Marami sa mga ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang panatilihin ang pulso sa isang neutral na posisyon habang sa poses tulad ng plank at chaturanga.
Mga Alternatibo Poses
Sa wakas, nakarating kami sa solusyon para sa mga may pinakamalubhang problema sa pulso: pag-iwas. Ito ang diskarte na kailangan mong gawin kung wala sa mga solusyon sa itaas ang nagpapahintulot sa iyo na gawin poses nang walang sakit. Ito rin ang iyong opsiyon lamang kung pinapayuhan ka ng iyong doktor na maiwasan ang paglagay ng anumang presyon sa iyong mga pulso.
Maaari mo pa ring gawin ang mga poses tulad ng pababa na nakaharap sa aso at tabla, bagaman kakailanganin mong pumasok sa iyong mga forearms at pumunta sa dolphin magpose sa halip. Ito ay tumatagal ng timbang off ang iyong mga pulso, ngunit nagbibigay pa rin sa iyo ang kahabaan ng iba pang mga poses alok. Tutulungan ka rin nito na magtrabaho sa iyong lakas sa itaas na braso.
Poses tulad ng mandirigma II at ang pagkakaiba - iba ng isang pinalawak na anggulo gilid , kung saan ang mga armas ay gaganapin parallel sa sahig ay ring tono ang biceps at triseps.
Isang Salita Mula
Mahalagang tandaan na ang opinyon ng iyong doktor sa kung ang iyong kalagayan ay nagbabawal sa paglagay ng timbang sa mga pulso. Maaari mo ring hilingin sa iyong magtuturo na panoorin ang iyong form sa anumang mga adaptation na ito kapag nagsimula ka. Makakapagbigay siya ng higit pang mga tip upang matulungan kang higit na mapawi ang presyon upang patuloy mong matamasa ang iyong pagsasanay.