Warrior II - Virabhadrasana II

Uri ng pose : Nakatayo

Mga Benepisyo : Palakasin ang mga binti at bisig, bubukas ang dibdib at balikat, tono sa tiyan.

Mga tagubilin

1. Mula sa ilalim na nakaharap sa aso , i-step ang iyong kanang paa sa loob ng iyong kanang kamay.
2. Baluktot ang iyong kanang tuhod direkta sa iyong bukung-bukong upang ang iyong hita ay magkapareho sa sahig.
3. Pivot sa bola ng iyong kaliwang paa upang dalhin ang iyong kaliwang takong sa iyong banig. Ang iyong kaliwang paa ay dapat na nasa isang 90-degree na anggulo na may solong matatag na nakatanim. Ang iyong front takong ay halos naka-linya sa iyong likod arko.

1. Tumaas na tumayo.
2. Buksan ang iyong mga hips sa kaliwang bahagi ng iyong banig. Ang iyong katawan ay nakaharap sa kaliwa.
3. Palawakin ang iyong kanang bisig patungo sa harap ng banig at ang iyong kaliwang bisig papunta sa likod ng banig sa iyong mga palad na nakaharap pababa. Panatilihin ang parehong armas kahilera sa sahig. Ihiwalay ang iyong mga balikat sa iyong mga tainga. Abutin ang mga tip sa daliri ng dalawang kamay.
4. Lumiko ang iyong ulo upang harapin ang harap ng iyong banig. Ang iyong tingin ay pasulong sa kanang kamay.
5. Ang parehong mga hita ay umiikot sa labas.
6. Himukin ang iyong trisep upang suportahan ang iyong mga armas, ang iyong mga quadricep upang suportahan ang iyong mga binti, at ang iyong tiyan upang suportahan ang iyong katawan.
7. Pagkatapos ng ilang mga paghinga, windmill ang iyong mga kamay pababa sa alinman sa gilid ng iyong kanang paa at hakbang pabalik sa pababa aso. Manatili dito para sa ilang mga breaths o pumunta sa pamamagitan ng isang vinyasa bago paulit-ulit ang magpose sa kaliwang paa pasulong.

Mga Tip sa Baguhan

• Panatilihin ang isang malapit na mata sa iyong kanang tuhod. Ito ay may gusto na lumipat sa gitna. Magtrabaho sa pagpapanatiling iyong shin patayo sa sahig gamit ang pagsubaybay sa tuhod sa ibabaw ng daliri ng paa ng kanang paa.

• Tiyaking naiintindihan mo ang pagkakaiba sa pagkakahanay ng iyong mga hips sa mandirigma II kumpara sa mandirigma I. Sa mandirigma ko, ang mga hips tumuturo . Sa mandirigma II, ang mga hips ay tumuturo sa panig. ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga hips at pakiramdam para sa bony bahagi ng iyong pelvis na lumalabas. Siguraduhin na ang mga ito ay antas at nakaharap sa gilid ng iyong banig.

• Bumalik sa likod ng iyong likod na braso upang matiyak na hindi ito sagging. Minsan ang bahagi ng katawan na hindi natin nakikita ay may sariling buhay. Upang matiyak na sinusuportahan mo ang iyong mga bisig, subukan ang lansihin na ito. I-rotate ang iyong mga armas upang ang iyong mga palad ay nakaharap paitaas. Himukin ang iyong mga trisep, at pagkatapos ay panatilihin ang pakikipag-ugnayan na iyong ibabalik ang iyong mga palma. Siguraduhing hindi mo napigil ang iyong mga balikat sa panahon ng prosesong ito.

Mga Advanced na Tip

• Hamunin ang iyong sarili na hawakan ang magpose para sa sampung breaths habang pinapanatili ang iyong front hita parallel sa sahig. Gamitin ang iyong ujjayi hininga bilang manatili ka sa pose.
• Isama ang pagkakasunod - sunod ng mandirigma sa iyong daloy.