Ang mga pagsasanay na nagpapalipat-lipat sa limb mula sa midline
Ano ang ibig sabihin ng mga pagsasanay sa pagdukot, at paano sila nakikinabang sa iyong mga kalamnan at kaangkupan? Ang terminong pagdukot ay nangangahulugan ng paggalaw ng isang paa mula sa gitnang linya ng katawan. Ang kabaligtaran ng paggalaw nito ay adduction, na kung saan ay paglipat ng isang paa patungo sa gitnang linya ng katawan.
Ang isang madaling halimbawa ay ang pagtataas ng iyong mga bisig mula sa iyong panig. Dahil lumalayo ito mula sa midline ng iyong katawan, ang paggalaw na ito ay pagnanakaw.
Kapag ibinabagsak mo ang iyong mga armas pabalik sa iyong panig, ito ay adduction.
Ang dalawang mga tuntunin tunog ng maraming kapwa kapag sinasabi mo ang mga ito, at madaling malito ang kanilang spelling. Maaari mong gamitin ang iba pang mga kahulugan ng pagdukot upang matandaan ito, tulad ng pagdukot ay upang makidnap o alisin.
Ang mga kalamnan na gumagawa ng pagdukot ay tinatawag na mga abductor at ang mga kalamnan na gumagawa ng adduction ay tinatawag na adductors. Kabilang sa ilang mga kalamnan ang mga termino sa kanilang anatomikong pangalan, tulad ng abductor pollicis longus ng hinlalaki, ngunit ang karamihan sa mga abductors ay hindi, tulad ng gluteus maximus at deltoid.
Pag-agaw ng Pagsasanay
Ang pag-agaw ay isang bagay na ginagawa ng iyong katawan sa buong araw. Ang mga galaw na ito ay kinabibilangan ng pagpapataas ng iyong mga armas sa gilid, pag-ikot ng iyong pulso upang ang iyong palad ay pasulong at hinlalaki sa panlabas na gilid, pagpindot ng iyong binti sa gilid, paglilipat ng iyong mga tuhod, at pagkalat ng iyong mga daliri at daliri.
Ang pag-agaw ng pagsasanay ay maaaring maging isang bahagi ng iyong regular na ehersisyo.
Ang mga paggalaw ay kasama sa mga pagsasanay na ito:
- Ang lifting phase ng isang lateral raise : Ang pagtaas ng mga dumbbells gamit ang iyong mga bisig na diretso mula sa iyong panig ay tumutukoy sa mga deltaid na kalamnan na may paggalaw sa balikat ng balikat.
- Baluktot ng Arm Lateral Itaas : Ang iyong mga elbow ay nakatungo sa 90 degrees, na may hawak na dumbbells sa harap mo. Gumamit ka ng pagdukot ng balikat upang paikutin ang iyong mas mababang mga armas upang ang mga dumbbells ay magkapareho sa sahig ngunit pa rin tungkol sa taas ng balikat.
- Standing Leg Lift : Kicking your leg out to the side ay maaaring magtrabaho sa iyong mga abductors sa balakang. Magagawa mo ito sa isang banda ng paglaban. Ang paggawa nito nakatayo ay maaari ring makatulong sa iyo na magtrabaho sa iyong balanse, ngunit maaari rin itong gawin nakahiga. Ang isa pang pagkakaiba-iba ay ang baluktot sa pag-angat ng binti , na nagdaragdag ng higit pa sa isang hamon kapag ikaw ay yumuko sa iyong katawan at pagkatapos ay isagawa ang pag-angat ng paa.
- Nakaupo sa Outer Thigh : Umupo sa isang upuan, gumamit ka ng isang banda ng paglaban sa paligid ng iyong mga thighs at ilipat ang isang paa out na kung ang pagkuha ng isang panig na hakbang.
- Side Squats : Ang paggawa ng isang maglupasay na may isang hakbang na panig.
Paggamit ng Pag-agaw sa Pagsasanay sa Iyong Programa sa Pagsasanay
Ang bawat paggalaw na gagawin mo ay maaaring inilarawan bilang front o back, paglipat ng malayo o paglipat ng mas malapit, na sa isang eroplano kumpara sa isa pang eroplano. Ang pag-alam sa mga pangunahing paggalaw ng iyong katawan, kabilang ang pagdukot, ay nagbibigay sa iyo ng karagdagang pananaw sa iyong katawan at iyong pag-eehersisyo. Laging nais mong magkaroon ng isang kumpletong gawain na may mga pagsasanay na target ang bawat kalamnan, bawat paggalaw, at bawat eroplano ng kilusan.
Kapag alam mo kung ano ang mga paggalaw na ito, mas mahusay mong makapagtiyak na iyong inaalis ang iyong katawan sa pamamagitan ng bawat paggalaw upang ito ay malakas at magkasya kahit na anong paraan na gumagalaw ka sa paligid araw-araw. At iyon ang pinakadiwa ng functional training .