Ang katotohanan tungkol sa pag-inom ng malamig na tubig
Tanong: Ang pag-inom ng malamig na tubig sa panahon o pagkatapos ng ehersisyo ay mabuti para sa iyo o masama para sa iyo? Ang temperatura ba ng tubig ay mahalaga?
Sagot: Maniwala ka o hindi, ang mas malamig na tubig ay nasisipsip ng iyong katawan kaysa sa tubig sa temperatura ng kuwarto o tubig na nasa temperatura ng katawan. Para sa kadahilanang iyon, inirerekomenda ng American College of Sports Medicine na ang tubig at iba pang mga inumin ay pinalamig kapag ginamit sa ehersisyo .
Malamig na Tubig at Malamig na Inumin Rehydrate Mas mabilis
Ipinakita ng pananaliksik na ang malamig na tubig ay dumadaan sa tiyan nang mas mabilis at samakatuwid ay ipinadala sa mga bituka para sa mas mabilis na pagsipsip. Sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo, nais mong mabilis na palitan ang mga likido na nawala dahil sa pawis, kaya malamig na tubig at mga malamig na sports drink ang ginagampanan sa mga room temperature na inumin.
Malamig na Tubig at Malamig na Mga Inumin Tustadong Mas mahusay
Ang isa pang dahilan para sa pag-inom ng maiinit na inumin ay ang karamihan sa mga tao ay natutuklasan na mas mabuti ang kanilang lasa, mas malamang na uminom ng higit pa at uminom ng mas madalas . Na tumutulong sa pag-iwas sa pag-aalis ng tubig.
Ang Pag-inom ng Ice Water ay Nagbubuga ng Ilang Higit Pang Mga Calorie
Ang iyong katawan ay nagpapalaki ng kaunting lakas upang magpainit ang malamig na tubig ng yelo sa temperatura ng katawan. Maliit ang epekto - tungkol sa 17.6 calories para sa isang 16 na onsa na baso ng yelo na tubig. Ngunit kung ulitin mo ito sa buong araw para sa lima o higit pang mga baso, maaari kang magsunog ng maraming calories habang naglalakad o nagpapatakbo ng isang milya!
Ang Cold Water ay Hindi Nagdudulot ng Kanser
Inalis ng dalubhasang dalubhasang si David Emery ang isa pang alamat, na ang malamig na tubig pagkatapos ng pagkain ay nagiging sanhi ng kanser.
Hindi, hindi.
Ano ang Inumin at Kailan
Inirerekomenda ng 1996 Posisyon na Papel ng American College of Sports Medicine:
- Malamig : Ang mga inumin para sa ehersisyo ay dapat na mas malamig kaysa sa temperatura ng kuwarto.
- Ang lasa : Ang mga inumin ay dapat na lasa upang gawing mas kanais-nais ang mga ito, na tumutulong sa mga tao na uminom ng higit pa. Ang isang pisilin ng limon juice o isang pakurot ng isang pampalasa ay maaaring makatulong sa walang pagdaragdag ng calories.
- Madaling-gamiting : Ang mga inumin ay dapat na ihain sa mga lalagyan na nagpapahintulot sa iyo na uminom nang hindi ginagambala ang iyong ehersisyo. Ang mga bote ng sports ay may balbula sa siper sa itaas ay nagbibigay-daan sa iyo upang uminom nang hindi inaalis ang takip. Ang mga pack ng hydration ay may siper tube. Ang mga bote na may malawak na leeg ay nagbibigay-daan sa iyo upang magdagdag ng yelo sa iyong tubig o sports drink upang mapanatili itong mas malamig sa iyong paglalakad o ehersisyo session. Ang ilang mga bote ay pinipigilan, samantalang ang iba naman ay may dayami upang pahintulutan kang uminom nang walang lamutak. Mas mabuting magdala ng isang bote ng tubig sa iyo sa isang bote na may hawak na tubig kapag naglalakad sa halip na umasa sa mga fountain ng tubig sa kahabaan ng daan.
- Sports Drinks : Gumamit ng sports drink upang palitan ang karbohydrate at electrolytes kapag nag-ehersisyo ng mas mahaba sa 1 oras. Nawalan ka ng electrolytes (asin sa katawan) sa pamamagitan ng pagpapawis. Nang hindi pinapalitan ito, mapanganib mo ang hyponatremia kung patuloy kang magpuno sa plain water at walang asin.
- Plain Water : Kung ang paggamit ng mas mababa sa isang oras, ang simpleng tubig ay maayos, marahil ay may malutong juice lemon o iba pang mga flavorings kung ginustong para sa lasa.
- Uminom sa uhaw : Ang lumang payo, na ibinigay pa ng mga coaches, ay uminom, uminom, uminom at hindi na mapagkakatiwalaan ang uhaw na sabihin sa iyo kung kailangan mong uminom. Gayunpaman, ang mas mabagal na mga runner at walker ay kumukuha ng napakaraming puso at nagtatapos sa hyponatremia . Iyon ay isang malubhang kalagayan. Na-update na mga alituntunin noong 2006 ang mga runners na pagtitiis ng pagtitiis at mga walker na over-inom ay maaaring maging sanhi ng hyponatremia, kaya dapat gamitin ng karamihan sa mga ehersisyo ang uhaw bilang kanilang gabay kaysa sa pagpilit ng mga likido.
Pinagmulan: Bateman, DN "Mga epekto ng temperatura ng pagkain at dami ng pag-alis ng likido mula sa tiyan ng tao." Journal of Physiology 331 (1982): 461-467.
Convertino, Victor A. Ph.D., FACSM (Tagapangulo), Lawrence E. Armstrong, Ph.D., et. al. "Amerikano College of Sports Posisyon Medicine Stand: Exercise at tuluy-tuloy kapalit." Gamot at Agham sa Palakasan at Ehersisyo 28 (1996): i-vii.
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (chair), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD at Pedro Pujol, MD, FACSM. "IMMDA's Revised Fluid Recommendations para sa Runners and Walkers." IMMDA. Mayo 6, 2006.