Low-Calorie at Mababang Taba Tuna Wrap Recipe

Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)

Calories - 248

Taba - 5g

Carbs - 23g

Protein - 27g

Kabuuang Oras 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Servings 1

Kung ikaw ay naghahanap upang kunin ang timbang ng sanggol o kung ikaw lamang ang interesado sa nakapagpapalusog pagkain, ito masarap, malutong balot tuna ay sigurado na mangyaring. Ito ay nagsisimula sa isang mababang-calorie at mababang-taba tuna salad na ginagawa itong isang maraming nalalaman ulam.

Mga sangkap

• 1 (6-pulgada) buong-wheat wrap o tortilla (tingnan ang seksyon sa ibaba sa pagpili ng wrap o tortilla)
• 3 ounces water-packed canned tuna, pinatuyo
• 1/2 tangkay na kintsay, diced
• 1/4 pulang kampanilya paminta o sapat upang gumawa ng 2 tablespoons diced
• 1/4 tasa nonfat, plain yogurt na Griyego
• 1/4 tasa sariwang sanggol dahon spinach, rinsed, stemmed at nangangala tuyo

Paghahanda

1. Umubos ng tubig mula sa 3 ounces canned tuna at ilipat sa isang daluyan ng mangkok.
2. I-chop ang 1/2 rib ng kintsay at 1/4 pulang kampanilya paminta sa isang masarap na dice, at idagdag sa mangkok na may tuna.
3. Idagdag ang 1/4 tasa ng nonfat, simpleng Greek yogurt sa mangkok na may tuna, kintsay, at pulang paminta.
4. Ilagay ang 6-inch whole-wheat wrap o tortilla sa isang malinis na ibabaw.
5. Biswal, isipin na hatiin ang iyong pambalot sa 3 kahit na piraso. Ilagay ang 1/4 tasa spinach sa gitna ng strip, iwasan ang mga gilid.

1. I-load ang tuna-salad mixture sa ibabaw ng spinach.
2. Upang magsagawa ng closed wrap, fold up sa ilalim na gilid tungkol sa 1 pulgada. Fold sa kaliwang gilid sa ibabaw, na sinusundan ng kanang gilid. Pagkatapos ay palayasin ang layo mula sa iyo hanggang sa ang pagpuno ay ganap na encased. Bilang kahalili, maaari mong i-roll ang buong pambalot mula sa isang direksyon at iwanan ang mga dulo bukas.

Mga Tip sa Pagpili ng Iyong I-wrap o Tortilla

Hindi lahat ng mga wrap ay nilikha nang pantay. Tingnan ang nutritional impormasyon sa likod ng pakete. Depende sa laki ng wrap o tortilla at ang mga sangkap, maaari itong saklaw mula sa tungkol sa 80 calories sa higit sa 200. Subukan at manatili sa isang lugar sa gitna na hanay, tungkol sa 100 calories o higit pa.

Healthy Sides para sa Iyong Tuna Wrap

Ang mga sariwang prutas at veggies ay palaging isang mahusay na pagpapares sa ito mababang-calorie tuna wrapper, ngunit maaari kang mag-browse sa pamamagitan ng ilan sa mga mas nakapagpapalusog na mga pagpipilian kung gusto mo ng maalat na meryenda. Madalas akong gumawa ng sarili kong mga chips na kale, ngunit nakahanap din ng mga opsyon na mas mababang calorie / lower-fat chip, tulad ng sticky veggie o hummus chips.