Ang Atkins Diet ay may apat na phases na may iba't ibang mga antas ng pagbabawas ng carbohydrate. Ang ikalawang yugto ay Patuloy na Pagbawas ng Timbang (OWL). Nagsisimula ito pagkatapos ng dalawang linggo sa mahigpit na low-carbohydrate Induction phase na nakatuon upang tumalon-simulan ang iyong pagbaba ng timbang.
Sa phase OWL, ang mga carbohydrate ay dahan-dahan at maingat na idinagdag sa diyeta. Ang iyong pagbaba ng timbang ay pinapabagal sa isang inirerekomendang isa hanggang dalawang pounds bawat linggo.
Dieters sa eksperimentong yugto na ito upang malaman kung magkano ang karbohidrat maaari silang kumain at pa rin mawalan ng timbang. Ang puntong ito ay tinatawag na Critical Carbohydrate Level para sa Losing (CCLL).
Simula Atkins sa Phase Two
Hindi mo kailangang simulan ang Atkins Diet sa mahigpit na bahagi ng Induction. Para sa ilang mga tao, mas angkop na magsimula sa yugto ng OWL. Kabilang dito ang mga may timbang na timbang na 14 pounds o mas mababa, vegetarians, mga taong nais ng higit pang mga iba't-ibang pagkain, at sa mga hindi tututol pagkawala timbang nang mas mabagal sa unang dalawang linggo.
Haba ng Phase
Ang yugto ng OWL ay patuloy hanggang sa ikaw ay limang hanggang £ 10 mula sa iyong timbang ng layunin . Sa puntong iyon, ipapasok mo ang ikatlong yugto, Pre-maintenance.
Mga Layunin ng OWL Phase
- Upang matukoy ang Kritikal na Antas ng Carbohydrate para sa Pagkawala (CCLL).
- Upang mapalawak ang mga pagpipilian sa pagkain, at matutunan ang mga pantas.
- Upang ipagpatuloy ang pagbaba ng timbang sa isang ligtas na rate.
- Upang patuloy na kumain sa isang antas ng carbong sapat na mababa upang limitahan ang mga cravings at gana.
Ano ang Iyong Kumain
Ang bawat linggo sa panahon ng OWL, pinalaki mo ang iyong pang-araw-araw na carb allowance sa pamamagitan ng 5 gramo hanggang ang naaangkop na antas ay naabot, hindi hihigit sa 40 gramo bawat araw. Dahil mas maraming karbohidrat ang idagdag sa diyeta sa panahon ng yugtong ito, inirerekumenda ni Atkins na gawin ito sa isang prayoridad na order na tinatawag niya ang "Carbohydrate Ladder" kung saan mas maraming gulay ang mga unang pagkain na idaragdag, at ang buong butil ay ang huling.
Nagbibigay ang Atkins ng mga listahan ng mga pagkain sa 5 gramo ng mga palugit upang matulungan ang mga dieter na malaman ang kanilang mga pang-araw-araw na menu. Maaari mo na ngayong simulan upang magdagdag ng mga mani, buto, berries, at ilang keso sa iyong diyeta at ikaw ay kumakain ng natural na taba. Maaari mo ring bilhin ang mga produkto ng pagkain ng Atkins na inihanda nang komersyo upang magamit bilang mga pagkain sa kaginhawaan sa iyong diyeta.
Upang suportahan ang mahusay na nutrisyon, patuloy kang kukuha ng multivitamin, mineral, at omega-3 supplement. Mahalaga rin na manatiling mahusay ang hydrated na may walong baso ng tubig o iba pang pinapayagan na inumin kada araw.
Mga Menu
Ang iyong mga menu ay nakasalalay sa iyong antas ng carb. Sa una, makakapagdagdag ka lamang ng 5 gramo ng gulay sa iyong araw. Pagkatapos, maaari kang magkaroon ng ilang mga berries na may almusal o bilang isang dessert. Habang lumalawak ang iyong diyeta, nagdaragdag ka ng mga pagkain mula sa hagdan . Ang aklat na "Atkins for Life" ay may mga halimbawa ng mga menu sa iba't ibang mga antas ng carb.
Sa bahaging ito, mahalaga na masubaybayan ang iyong mga carbs nang maingat. Ang Atkins ay nagbibigay ng isang online na carb counter, diyeta tracker, at journal pati na rin ang isang mobile app para sa pagbibilang ng carbs at pagsubaybay sa iyong diyeta.