Maaari ba akong Magpatakbo ng Lahi na May Cold?

Ang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki para sa pagpapatakbo at sakit ay kung ang iyong mga sintomas ay nasa itaas ng leeg (ie, namamagang lalamunan, runny nose, pagbahin), dapat kang maging maayos na tumakbo. Ang pagbubukod ay kung mayroon kang mataas na lagnat-kung iyon ang kaso, hindi magandang ideya na lumahok sa lahi.

Kung ang iyong mga sintomas ay mas mababa sa leeg (ibig sabihin, kasikipan ng dibdib, pagduduwal, pagtatae), mas mahusay na i-play ito ligtas at hindi tumakbo sa lahi.

Kung pakiramdam mo na masama, ito ay malamang na hindi magiging isang masaya karanasan pa rin. Ang ilang mga karera ay maaaring magpahintulot sa iyo na magpaliban sa lahi ng susunod na taon, lumipat sa isa pang lahi, o kumuha ng bahagyang refund para sa iyong pagpaparehistro. Kung iniisip mo na hindi ka nakikilahok sa lahi, alamin ang lahi kung ano ang iyong mga pagpipilian.

Ngunit kung ito ay lumabas na mayroon ka lamang isang simpleng karaniwang sipon, dapat itong maging ligtas para sa iyo upang tumakbo sa lahi. Siyempre, magandang ideya na mag-check in sa iyong doktor at tingnan kung ano ang kanyang pinapayo.

Tandaan na, kahit na mayroon ka lang malamig na sintomas tulad ng isang runny nose, ang iyong pagganap ay malamang na maapektuhan. Huwag asahan na maging sa iyong form sa karera ng tuktok at huwag ipitain ang iyong sarili upang magkaroon ng lahi ng iyong buhay. Pakinggan ang iyong katawan, siguraduhin na manatiling mahusay ka sa panahon ng lahi, at tingnan kung ano ang nagdudulot ng araw. Tiyaking isaalang-alang mo ang posibilidad na mag-drop out sa lahi kung hindi ka pakiramdam ay mahusay na kapag nagsimula ka.

Higit sa lahat, magdala ng panyo o ng maraming mga tisyu ng mukha. Ito ay pagpunta upang makakuha ng maraming kalat out doon. Ang mga napkin ng papel ay kadalasang gumagana nang mas mahusay para sa mahaba, natutuya ng snotty kaysa sa Kleenex.

Magiging Mas Malala ba ang Pagpapatakbo ng Isang Malamig?

Kung nagpasya kang patakbuhin ang kalahating marapon, 5k, o iba pang lahi, mapapahamak mo ba ang paggawa ng mas masahol pa o pagkakaroon ng pag-urong?

Isang pag-aaral ni Tom Weidner, Ph.D. sa Ball State University ay tumingin kung tumatakbo habang ikaw ay may malamig na magiging mas malamig ang iyong malamig o magtatagal. Ito ay isinasagawa sa 40 minuto ng ehersisyo sa 70% ng maximum na rate ng puso bawat iba pang mga araw para sa 10 araw. Inirerekomenda nila ang kanilang mga sintomas at kahit na tinimbang ang kanilang facial tisyu na ginagamit sa panahon ng ehersisyo upang masukat ang kanilang mga sintomas. Ang mga resulta ay na walang pagkakaiba sa kalubhaan o tagal ng malamig na ehersisyo.

Ito ay isang maliit na pag-aaral, ngunit ito ay nakapagpapatibay. Natural, maaaring mag-iba ang iyong mileage! Ngunit hindi bababa sa magkakaroon ka ng medalya upang ipakita para sa iyong mga pagsisikap.

Paano Iwasan ang Cold-Pre-Race Colds

Sa mga araw na humahantong sa isang malaking lahi, maaari mong subukan na maiwasan ang pagkahuli ng malamig sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang mga pag-iingat. Siguraduhing kumain ka ng maraming tubig, kumakain ng maraming prutas at gulay upang malaman mo na nakakakuha ka ng maraming bitamina at antioxidant, at maghangad ng 8 oras ng pagtulog sa isang araw. Pinakamahalaga, hawakan ang iyong mga kamay ng madalas-iyan ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagkalat ng malamig na mikrobyo.

Pinagmulan:

Weidner TG, Cranston T, Schurr T, Kaminsky LA. "Ang epekto ng ehersisyo pagsasanay sa kalubhaan at tagal ng isang viral itaas na sakit sa paghinga." Med Sci Sports Exerc. 1998 Nobyembre; 30 (11): 1578-83.