Pilates Rolling Naging Mas Mahirap at Mas Epektibo
Ang classical Pilates move na "rolling like a ball" ay pamilyar sa karamihan sa mga tao na nagsagawa ng grupo ng Pilates lesson. Kasama ni Joseph Pilates ang paglipat na ito bilang isa sa kanyang unang limang pagsasanay . Ang kahalagahan ng paggalaw na ito tulad ng sa tagapagpahiwatig ng panggulugod na kadaliang mapakilos, lakas ng tiyan, at kontrol sa katawan ay hindi maaaring maging sobra-sobra. Pilates mismo ang nagsabing "kung ang iyong gulugod ay sobra sa 30, ikaw ay matanda.
Kung ito ay ganap na kakayahang umangkop sa 60, ikaw ay bata pa. "
Ang paglipat na ito, tapos na maayos, ay isang perpektong paglipat upang pahabain ang iyong likod, gisingin ang iyong abs, at i-coordinate ang iyong buong katawan, isip, at hininga upang gumana nang sama-sama. Gawin ang sampung reps at ikaw ay handa na para sa araw. Alas, hindi laging napakasadya upang makamit ito ng tama.
Para sa mga ehersisyo na may masikip na kalamnan sa likod , lumiligid pabalik-balik ang mga paggalaw ay mahirap at kung minsan matangkad habang ang iyong gulugod jumps mula sa isang buto sa isang mas mataas na isa, laktaw ang lahat ng mga masikip na puwang sa pagitan. Sa iba pang mga dulo ng spectrum ay ang maluwag at nababaluktot spines na lamang roll maayos pabalik-balik ngunit hindi tunay na pakiramdam ang tiyan trabaho na susi sa pagganap na ito ilipat.
Hindi mahalaga kung saan ka nahulog sa spectrum, mayroon ka na ngayong mga pagpipilian at pagkakataon upang makabisado ang paglipat na ito minsan at para sa lahat. Basahin ang.
Ang orihinal
Bilang isang recap, ang orihinal na paglipat ay tapos na nakaupo sa gilid ng isang banig na may sapat na silid upang lumigid sa likod mo.
Kulutin nang masikip at kunin ang iyong mga ankle. Kulutin ang iyong mga abdominals sa, pato ang iyong ulo down at hilahin ang mga tuhod at shins malapit sa katawan. Itaas ang mga paa upang balansehin at pagkatapos ay magsimulang mag-roll pabalik-balik. Sa bawat pagbabalik mahanap ang iyong balanse sa itaas at isuspinde ang iyong sarili bago paulit-ulit.
Baguhin ang Iyong Posisyon
Ang bawat gulugod at tiyan ay magkakaiba at positional adjustment ay maaaring magbago ng lahat.
Sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong posisyon maaari mong gamitin ang gravity at pagkilos upang gawin ang paglipat ng mas mahirap o mas madali. Kung hindi ka nakakakuha ng hamon, dapat kang maging. Kung ang paglipat ay masyadong matigas, kailangan mo ng ayusin.
Solusyon: Ilipat ang iyong mga kamay sa isang paraan o sa iba pang tulad ng inilarawan sa ibaba.
Kung ikaw ay may iba't ibang uri ng tao ang iyong pag-ehersisyo ay maaaring pakiramdam na walang kabuluhan at malamya. Bumalik ka na, nag-crumble nang paulit-ulit na walang blink mula sa iyong mga abdominal. Ang pagkakaiba-iba na ito ay para sa iyo. Sa halip na hawakan ang iyong mga bukung-bukong sa bawat kamay, i-cross ang iyong mga pulso at hawakan ang kabaligtarang bukung-bukong. Sa pamamagitan ng pag-compress ng iyong posisyon mas maliit at mas mahigpit kailangan mong gamitin ang iyong abs upang matulungan kang bumalik.
Kung ang iyong gulugod ay may masikip na pagkakaiba-iba, baguhin ang iyong mahigpit na pagkakahawak mula sa mga bukung-bukong sa likod ng mga hita. Ang pagbibigay ng iyong gulugod ilang puwang sa pag-ikot at kulutin ay magpapahintulot para sa isang mas malinaw na roll at magsulong ng higit pang kadaliang kumilos sa mga masyadong masikip na mga spot sa iyong mas mababang likod. Madarama mo ang isang kagyat na pagpapabuti.
Baguhin ang iyong Tempo
Ang momentum ay isang maruming salita sa Pilates. Pabilisin ang iyong paraan sa pamamagitan ng iyong mga gawain at mawawala mo ang karamihan sa kapakinabangan. Kung natagpuan mo na lumiligid tulad ng bola upang madaling magawa, malamang na dahil sa isang pagpipilian sa tempo.
Solusyon: Ang oras ay lahat.
Para magtrabaho ito, kakailanganin mong mabilang sa iyong ulo. Sa halip na oras na iyong paatras at pasulong upang tumugma, magkakaroon ka ng isang count upang i-roll pabalik at hanggang sa 3 mga bilang upang i-back up. Kung nakita mo ang iyong sarili biglang struggling upang makakuha ng back up, pagkatapos ito ay gumagana.
Baguhin ang Iyong Ibabaw
Ang magaan Pilates o yoga mat na karaniwang ginagamit sa bahay o upholstered na mat na napaboran ng Pilates studios ay parehong mahirap na ibabaw. Ang pagtatrabaho sa isang hard surface ay nagtuturo sa iyong katawan upang gumamit ng isang tiyak na halaga ng puwersa sa bawat pag-uulit. Depende sa iyong kadaliang mapakilos at lakas, ang ibabaw na ito ay maaaring hindi nagbibigay sa iyo ng pinakamahusay na ehersisyo.
Ang isang plush o higit pa na cushioned surface ay pipilitin mong magtrabaho nang mas mahirap sa pagbalik ng tuwid. Ang pabalik-balik ay isang produkto ng feedback. Anuman ang lakas o ibabaw ng iyong gulugod ay nakakatugon sa panahon ng pag-roll pabalik-balik na bahagi ay natutugunan ng pantay na pagtutol upang itulak mo back up. Kung ang iyong lumiligid na ibabaw ay nagbibigay ng mas kaunting pag-igting o puna, ang roll ay kailangang magawa na may higit na lakas at kontrol.
Solusyon: Maghanap ng isang lumang gym gym mat na may mas malambot pakiramdam, isa na compresses kapag roll mo ito. Makakakita ka ng ehersisyo na ito ay nagiging biglang napakahirap.
Ang rolling tulad ng isang bola ay isang klasikong paglipat ng Pilates na may maraming mga pagpipilian. Gamitin ang isa na pinakamahusay na nababagay sa iyong mga pangangailangan.