Paglalagay ng Calorie Tracking sa Pagsubok
Kung nagbabayad ka ng malaking pera para sa isang fitness band o monitor na aktibidad na naka-link sa app, ito ba ay binibilang ang iyong mga calorie na sinunog na may mas katumpakan kaysa sa isang $ 25 pedometer? Sinubukan ng mga mananaliksik sa Iowa State University ang mga sikat na fitness band at monitor ng aktibidad upang makita kung ang kanilang calorie count ay tumugma sa isang sensitibong metabolic system monitor.
Gustong makita ng mga mananaliksik kung gaano katumpak ang mga ito ay hindi lamang para sa isang labanan sa pag-eehersisiyo, ngunit sa iba't ibang aktibidad na ginagawa namin sa buong araw.
Gumamit sila ng 30 lalaki at 30 babae at isang 69-minuto na panahon ng 13 iba't ibang mga aktibidad. Kabilang sa mga ito ang pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan, paglalaro ng Wii tennis, pagtatrabaho sa isang computer at paglalaro ng basketball-isang hanay ng liwanag sa pamamagitan ng masiglang aktibidad.
Sinusubukan ng lahat ng mga sinusubaybayan ang mga hakbang at kaloriya sa pagsubaybay, gaya ng murang mga pedometer. Ngunit karamihan ay nagdaragdag ng iba pang mga tampok at subaybayan ang data sa isang app o web site.
Sinusubaybayan ng Aktibidad Monitor para sa Calorie Katumpakan:
- BodyMedia FIT: Ang kasalukuyang monitor ng armband na aktibidad na ito ay pinatunayan na ang pinaka tumpak. Gumagamit ito ng ilang mga sensors bukod sa accelerometer ng pagtuklas ng paggalaw, kabilang ang temperatura ng balat at pagkilos ng bagay. Sinusubaybayan nito ang oras na ginugol sa liwanag, katamtaman, at malusog na aktibidad at pagtulog. Ito ay tumpak sa 9.3 porsyento.
- Fitbit Zip : Ang maliit na kapatid ng pamilya Fitbit, maaari itong magsuot sa waistband o dalhin bilang isang pocket pedometer. Sinusukat lamang nito ang paggalaw, ngunit tumpak sa 10.1 porsiyento para sa mga calorie na sinunog.
- Fitbit One : Sinusubaybayan din ng One ang mga hagdan ng pag-akyat at kalidad ng pagtulog. Ito ay isinusuot sa waistband o dinala sa iyong bulsa. Ginamit ko ang Isa sa loob ng maraming taon. Ito ay tumpak sa 10.4 porsiyento para sa mga calories sinunog.
- Jawbone UP : Ang fitness band na ito ay isinusuot sa pulso at sinusubaybayan ang aktibong oras, idle time (na may mga hindi aktibo na alerto), ehersisyo at pagtulog. Ito ay tumpak sa 12.2 porsyento.
- Actigraph: Ang sensor na ito ay kadalasang ginagamit ng mga mananaliksik, ngunit magagamit sa mga mamimili. Maaari itong magsuot ng wristband o belt. Sinusukat nito ang MET (metabolic equivalents), aktibidad intensity, at pagtulog. Ito ay tumpak sa 12.6 porsyento.
- DirectLife: Ang nakapigil na sensor na ito ay dinala sa isang bulsa o pagod sa isang kuwintas. Ito ay katulad ng Weight Watcher ActiveLink , na gumagamit ng parehong teknolohiya. Ito ay tumpak sa 12.8 porsyento.
- Nike FuelBand : Ito ang fitness band ay mataas ang pagganyak ngunit ngayon ay hindi na ipagpatuloy. Ito ay tumpak sa 13 porsiyento.
- Basis B1 Band: Ang pagtigil sa kalusugan ng tracker ng panonood ay may mga sensor na nakakita ng rate ng puso, pawis at temperatura ng balat bilang karagdagan sa accelerometer. Ito ay may mahusay na pagtulog-pagsubaybay at naka-focus sa pagbuo ng magandang gawi. Ngunit natuklasan ng mga mananaliksik na nakakuha ito ng pinakamasama para sa pagsubaybay ng calorie at tumpak lamang sa 23.5 porsiyento. Inalala ito noong 2016.
Dapat Ka Bang Magtiwala sa Iyong Kalusugan Bilang ng Calorie Band?
Kahit na ang pinaka-tumpak na aktibidad monitor o panukat ng layo ng nilakad ay may 10 porsiyento margin ng error. Kung ikaw ay naglalayong matukoy ang katumpakan sa pagtutugma ng iyong mga calorie na sinunog kumpara sa mga calorie na iyong kinakain, tandaan na bigyan ang iyong sarili ng margin. Itugma ang nakikita mo sa monitor ng iyong aktibidad na may calorie chart .
Kung ito ay anumang kaginhawahan, ang mga kaloriya na naka-log sa isang aktibidad monitor ay malamang na mas tumpak kaysa sa kung ano ang maaari mong makita sa calorie display sa isang gilingang pinepedalan , exercise bike o elliptical machine. Ang mga madalas na hindi tumutukoy sa timbang ng katawan, na kung saan ay isang malaking kadahilanan sa paggasta ng enerhiya.
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga tao ay kadalasang nagbubuklod ng kalori ng mga calories na kanilang sinusunog, kaya ang isang monitor ng aktibidad ay hindi bababa sa magbigay ng isang layunin na pagsukat. Habang hindi ito maaaring maging ganap na tumpak, ito beats ang guesstimates gumawa kami upang bigyang-katwiran kung ano ang kinakain namin.
Higit pa sa pagsubaybay sa calories, ang ilan sa mga aktibidad na sinusubaybayan ay mayroong mga tampok sa pagsubaybay sa pagkain upang ma-log mo ang iyong pagkain at itugma sa mga calorie na sinunog mo sa buong araw.
Ang pagsubaybay ng iyong pagkain tumpak ay marahil mas kritikal para sa pagbaba ng timbang kaysa sa pagsubaybay sa iyong calories burn. Ang Fitbit at Jawbone UP ay may mahusay na pagsasama ng pagsubaybay sa pagkain sa kanilang mga apps at / o mga personal na web dashboard.
> Pinagmulan:
> Lee JM, Kim Y, Welk GJ. Validating ng Mga Aktibidad na Batay sa Batayan ng Consumer. Medicine & Science sa Sports & Exercise , Setyembre 2014 Dami 46 Isyu 9 p 1840-1848. doi: 10.1249 / MSS.0000000000000287