Kape ay isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong umaga at ang mainit na tabo warms up ang iyong mga kamay kapag ito ay malamig sa labas. Ngunit maaaring makatulong sa iyo ang caffeine sa tasa na mawalan ka ng timbang?
Mga Claim ng Pagbaba ng Timbang
Pagdating sa koneksyon sa pagitan ng caffeine at pagbaba ng timbang, mayroong tatlong karaniwang claim:
- Sinasabi ng pananaliksik na ang pag-inom ng kapeina ay maaaring tumulak sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at matulungan kang magsunog ng taba. Halimbawa, nakita ng isang pag-aaral na sa tatlong oras pagkatapos ng pag-inom ng kape, ang mga metabolic rate ay mas mataas sa mga taong umiinom ng kape kaysa sa mga hindi.
- Ang isa pang pangkaraniwang paniniwala ay ang kapeina ay nagpapalaki ng iyong antas ng enerhiya. Ang teorya dito ay na ang enerhiya mapalakas ay gumawa ka ng mas motivated upang mag-ehersisyo, makatulong sa iyo na mag-ehersisyo para sa isang mas mahabang oras, o pareho. Sa katunayan, ang International Olympic Committee ay naglalagay ng limitasyon sa paggamit ng caffeine para sa mga atleta upang maalis ang anumang di-makatarungang kalamangan.
- Ang kape ay madalas na binanggit bilang isang suppressant na gana. Ito ay nagpapahiwatig na ang pag-inom ng caffeinated beverage ay maaaring humantong sa iyo upang kumain ng mas kaunti.
Tiyak na napakahirap paniwalaan na ang caffeine ay ang sagot sa iyong mga pagkawala ng timbang. Ngunit may ilang mga kadahilanan kung bakit ang pag-inom ng caffeine ay hindi kinakailangang humantong sa pagpapadanak ng mga dagdag na pounds. Dagdag pa, mapanganib ang pag-ubos ng labis na kapeina.
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng kapeina ay maaaring madagdagan ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, ngunit ang mga epekto lamang na huling para sa ilang oras ay mas mababa binibigkas sa mga taong napakataba. Sa ibang salita, ang mga tao na kailangang mawalan ng malaking halaga ng timbang ay mas malamang na magkaroon ng kanilang metabolismo na pinalakas ng caffeine.
Tulad ng pagganap sa ehersisyo, ang mga pag-aaral ay nagpapakita lamang na ang kapeina ay makakatulong na mapalakas ang enerhiya para sa mga maikling ehersisyo (mga limang minuto) at para sa ehersisyo ng pagtitiis na ginawa ng mga sinanay na mga atleta. Walang labis na katibayan na ang kapeina ay may positibong epekto sa mid-length, moderate na ehersisyo.
Ang claim ng panunupil sa ganang kumusta ay malamang na iyon, isang claim.
Isa sa mga nag-aaral lamang sa paksang ito na ang pag-inom ng kape ay walang epekto sa mga gana ng mga kalahok. Dagdag pa, ang mga tao ay lumalago nang mapagparaya sa kape nang mabilis, kaya ang anumang positibong epekto ay malamang na maikli.
Kahit na ang caffeine ay tumutulong sa ilan na may pagbaba ng timbang, malamang na ang anumang mga positibong epekto ay mas malaki kaysa sa sobrang mga calories na ang mga tao ay madalas na kumain kapag nakakuha sila ng caffeine sa anyo ng mga matatamis na inumin. Ang kape at tsaa ay madalas na nabuwal sa cream at asukal, at hindi lihim na ang mga concoctions ng coffee-shop ay maaaring sobrang mataas sa calories.
Ang caffeine ay isang diuretiko na nangangahulugang makakatulong ito sa pagkawala ng ilang timbang sa tubig sa panandaliang batayan, ngunit ang labis ay maaaring mapanganib sa pangmatagalan. Laging siguraduhin na manatiling hydrated .
Narito ang ilang mga tip at trick sa coffee-friendly:
- Kung makuha mo ang iyong caffeine mula sa kape, alamin kung ano pa ang iyong ginagawa. Ang maraming mga inumin ng kape ay nakaimpake na may calories, taba, at asukal.
- Kapag ikaw ay on the go, sundin ang mga tip na ito. Iutos ang iyong mga inumin sa pamamagitan lamang ng isang splash ng taba-free gatas, kalakalan tradisyonal na syrup para sa asukal-free, at pumili ng walang-calorie sweeteners sa straight-up na asukal.
- Kung ginawa mo ang iyong tasa ng joe sa bahay, manatili sa matalinong gatas at mga pagpipilian ng pangpatamis. Palagi kong inirerekomenda ang unsweetened vanilla almond milk (makakapagdagdag ito ng creaminess at lasa sa iyong kape para sa kaunting kaloriya) at likas na walang calorie sweeteners.