Kung saan Makahanap ng Healthy Sandwich Breakfast

Aling Restaurant ang Nagbibigay ng Morning Meal Iyan ay Mabuti para sa Iyong Diyeta?

Kung ang iyong umaga ay napakahirap, maaari kang maging isa sa mga taong tumatakbo sa isang coffee shop o sa lokal na fast food restaurant na naghahanap ng mabilis na pagkain sa umaga. Makakakita ka ng sandwich na almusal sa halos bawat menu. Ngunit hindi lahat ng mga ito ay mabuti para sa iyong diyeta. Kaya, paano mo nakahanap ng malusog na sandwich na almusal?

Almusal ng Sandwich Calories at Nutrisyon

Ang isang breakfast sandwich ay maaaring magbigay sa iyo ng protina ng kalamnan-gusali, carbohydrates para sa enerhiya, at pagpuno hibla sa umaga. Ngunit, hindi lahat ng sandwich na almusal ay mabuti para sa iyo. Sa katunayan, marami ang mataas sa sosa, taba, at calories. Dahil mayroon kang maraming iba't ibang mga pagpipilian sa iba't ibang mga lokasyon (at maaari ka ring gumawa ng sandwich na almusal sa bahay), matalino upang ihambing ang nutrisyon ng mga katotohanan para sa iyong breakfast sandwich bago ka kumain ng iyong umaga.

Mga Calorie sa Mga Sikat na Almusal Sandwich sa Mga Restaurant

• Starbucks Chicken Sausage & Bacon Biskwit: 450 calories, 22 gramo ng taba, 35 gramo karbohidrat, 1 gramo ng hibla, 1160 mg sodium, 26 gramo ng protina
• Starbucks Mababa-Fat Turkey Bacon & Cage Libreng Egg White Breakfast Sandwich: 210 calories, 5 gramo ng taba, 26 gramo carbohydrate, 3 gramo ng hibla, 560 mg sodium, 18 gramo ng protina
• Starbucks Sausage, Cheddar & Egg Breakfast Sandwich : 500 calories, 28 gramo ng taba, 41 gramo carbohydrate, 1 gram fiber, 920 mg sodium, 15 gramo ng protina

• McDonalds Classic Egg McMuffin: 300 calories, 12 gramo ng taba, 30 gramo karbohidrat, 2 gramo ng hibla, 730 mg sodium, 18 gramo ng protina
• McDonalds Egg White Delight McMuffin: 260 calories, 8 gramo ng taba, 29 gramo carbohydrate, 2 gram fiber, 750 mg sodium, 16 gramo ng protina
• Dunkin Donuts Bacon, Egg & Cheese Wake-Up Wrap: 210 calories, 13 gramo ng taba, 15 gramo carbohydrate, 1 gram fiber, 550 mg sodium, 9 gramo ng protina

• Dunkin Donuts Sausage, Egg & Cheese on Croissant: 700 calories, 51 gramo ng taba, 41 gramo carbohydrate, 1 gram fiber, 1120 mg sodium, 22 gramo ng protina
• Jack sa Box Breakfast Jack: 350 calories, 18 gramo ng taba, 30 gramo karbohidrat, 1 gramo ng hibla, 840 mg sodium, 16 gramo ng protina
• Jack sa Box Loaded Breakfast Sandwich: 707 calories, 47 gramo ng taba, 36 gramo carbohydrate, 2 gramo ng hibla, 1690 mg sodium, 36 gramo ng protina
• Tim Hortons Sausage Breakfast Sandwich: 530 calories, 34 gramo ng taba, 33 gramo karbohidrat, 2 gramo ng hibla, 1180 mg sodium, 19 gramo ng protina
• Tim Hortons Turkey Sausage Breakfast Sandwich: 350 calories, 16 gramo ng taba, 31 gramo carbohydrate, 1 gram fiber, 960 mg sodium, 20 gramo ng protina
• Panera Egg at Keso: 390 calories, 21 gramo ng taba, 32 gramo karbohidrat, 1 gramo ng hibla, 640 mg sodium, 19 gramo ng protina
• Subway Bacon Egg at Keso Flatbread: 460 calories, 21 gramo ng taba, 43 gramo karbohidrat, 2 gramo ng hibla, 1370 mg sodium, 25 gramo ng protina

Calories sa Popular Breakfast Sandwiches That Make You at Home

• Jimmy Dean Bacon, Egg & Cheese Biscuit Sandwich: 310 calories, 19 gramo ng taba, 26 gramo karbohidrat, 2 gramo ng hibla, 720 mg sodium, 10 gramo ng protina
• Jimmy Dean Delights Turkey Sausage, Egg White & Cheese English Muffin: 260 calories, 8 gramo ng taba, 32 gramo carbohydrate, 2 gram fiber, 730 mg sodium, 17 gramo ng protina

• Espesyal K Sausage, Egg & Keso Flatbread Breakfast Sandwich : 240 calories, 12 gramo ng taba, 20 gramo carbohydrate, 3 gram fiber, 700 mg sodium, 14 gramo ng protina
• Espesyal na K Egg na may Mga Gulay at Pepper Jack Keso Flatbread Breakfast Sandwich: 150 calories, 7 gramo ng taba, 18 gramo karbohidrat, 5 gramo ng hibla, 430 mg sodium, 10 gramo ng protina
• EGGO Sausage, Egg & Cheese Breakfast Sandwich: 150 calories, 7 gramo ng taba, 18 gramo karbohidrat, 5 gramo ng hibla, 430 mg sodium, 10 gramo ng protina
• Mga Smart Ones Masarap Amerikano Mga Paborito Canadian Style Turkey Bacon Ingles Muffin Sandwich: 210 calories, 6 gramo ng taba, 27 gramo karbohidrat, 2 gramo ng hibla, 510 mg sodium, 13 gramo ng protina

• Evol Lean & Fit: Egg White, Kale, Roasted Tomato at Kambing Keso Sandwich: 150 calories, 4 gramo ng taba, 19 gramo carbohydrate, 2 gramo hibla, 400 mg sosa, 10 gramo ng protina
• Evol Uncured Ham, Egg at Cheddar Breakfast Sandwich: 210 calories, 10 gramo ng taba, 17 gramo karbohidrat, 2 gramo ng hibla, 510 mg sodium, 14 gramo ng protina

Ano ang Hahanapin Kapag Pagpili ng Healthy Sandwich Breakfast

Maraming iba't ibang mabilis na paglilingkod at mabilis na mga kaswal na restaurant ang naghahain ng mga sandwich na almusal na may iba't ibang mga toppings. Malinaw na ang mga toppings na pinili mo ay magiging malaking pagkakaiba sa nutritional value ng iyong pagkain. Ang mas mataas na mga pagpipilian sa calorie tulad ng keso, sausage, at bacon ay magpapataas ng parehong bilang ng taba at calorie ng iyong sanwits. Maaari ka ring makakuha ng higit pang sosa mula sa isang sandwich na may mga sangkap na iyon.

Ang mga mas mababang bahagi ng calorie sandwich ay may mga pagpipilian tulad ng mga puting itlog o spinach. Ang pagpili ng isang sandwich na almusal sa mga ito ay karaniwang panatilihin ang calorie count mas mababa at mas mataas ang nutritional value.

Ngunit ang paraan ng paghahanda ay gumagawa rin ng isang pagkakaiba. Halimbawa, maaari mong makita ang isang itlog puti at pabo sausage breakfast sandwich na mas mataas sa taba at calories kaysa sa iyong inaasahan. Habang ang mga sangkap ay karaniwang mas mababa sa taba at calories, kung lutuin mo ang mga ito sa langis o mantikilya, pagkatapos ang sandwich ay maaaring magbigay pa ng mas maraming calories kaysa sa kailangan mo.

Sa pagpili ng pinakamahuhusay na sandwich para sa iyo, magpasya kung aling mga kadahilanan ang pinakamahalaga sa iyo at pagkatapos ay basahin ang label ng Nutrition Facts upang gawin ang pinakamahusay na pagpipilian.

• Kung gusto mo ang pinakamababang calorie breakfast sandwich isaalang-alang ang Espesyal na K Egg na may Mga Gulay at Pepper Jack Keso Flatbread Breakfast Sandwich o ang Evol Lean & Pagkasyahin: Egg White, Kale, Roasted Tomato at Kambing Keso Sandwich.
• Kung naghahanap ka para sa pinakamababang taba ng almusal taba isaalang-alang ang Smart Ones Masarap Amerikano Mga Paborito Canadian Style Turkey Bacon Ingles muffin Sandwich.
• Kung nais mo ang pinakamababang sodium breakfast sandwich at balak mong kumain sa isang restaurant maaari mong piliin ang Starbucks Reduced-Fat Turkey Bacon & Cage Free Egg White Breakfast Sandwich. Sa bahay, ang Evol Lean & Fit: Egg White, Kale, Roasted Tomato at Goat Cheese Sandwich ay isang smart choice.
• Kung naghahanap ka para sa pinakamataas na pampalusog na breakfast sandwich isaalang-alang ang Jack sa Box Loaded Breakfast Sandwich o ang Subway Bacon Egg at Keso Flatbread

Sa wakas, baka gusto mo ring maging maingat tungkol sa kalidad ng iyong mga sangkap na sandwich. Hindi lahat ng itlog sandwich ay ginawa mula sa "real" itlog. Halimbawa, ang mga sandwich na sandwich ng almusal ay ginawa mula sa 100 porsiyento na tunay na itlog na nangangahulugan na ang mga itlog ay sariwang inihanda, mga buto ng shell na may lamat at / o itlog ng itlog na walang mga additibo. Sa isang komento sa press, sinabi ni Sara Burnett, Direktor ng Wellness at Food Policy ng Panera na kapag tinuklasan ng kumpanya ang mga sandwich ng itlog sa ilan sa kanilang mga katunggali, natagpuan nila na "50% ng pinakamataas na 10 mabilis na casual restaurant na nagbebenta ng almusal ay may isang" itlog "Ginawa ng hindi bababa sa limang sangkap, kadalasan higit pa."

Gumawa ng Iyong Sariling Malusog na Sandwich na Almusal

Ang pinakamasarap na breakfast sandwich para sa iyo ay maaaring ang iyong ginawa sa bahay. Habang tumatagal ng mas maraming oras at isang maliit na organisasyon upang ihanda ang iyong sariling almusal , mayroon kang kumpletong kontrol sa mga sangkap at paraan ng paghahanda kapag nagluluto ka ng iyong sariling mga pagkain sa bahay.

Kailangan mo ng ilang mga ideya o malusog na mga recipe ng sandwich na sandwich? Subukan ang mga Mabilis at Madali na Egg McMuffin-Style Sandwich na maaari mong gawin sa loob ng ilang minuto. O magdagdag ng isang itlog sa Sandwich na Walang Husay na Inihaw na Sandwich na Keso. Gumamit ng mga smart tip upang maghanda ng mga pagkain sa almusal nang maaga at makakuha ng malikhain tungkol sa iba't ibang mga sangkap upang isama sa iyong pagkain.

Isang Salita Mula

Mahalaga ang iyong pagkain sa umaga . Ang almusal ay ( mahalaga sa nutrisyon) ay hindi mahalaga kaysa sa iba pang mga pagkain at meryenda na iyong kinain sa araw, ngunit maaari mong itakda ang iyong sarili para sa mga oras ng mataas na enerhiya at malusog na mga gawi sa pagkain kung magsisimula ka sa mahusay na nutrisyon.

Siyempre, habang palaging matalino sa pagluluto sa bahay, naiintindihan namin na may mga araw na kailangan ang mabilis na kaswal o prepackaged na pagkain. Basahin ang mga label ng nutrisyon ng mga katotohanan o bisitahin ang mga website ng restaurant upang makakuha ng mahalagang impormasyon upang mapanatili ang iyong malusog na pagkain sa track kahit saan kumain ka.