Ang pag-post ng ehersisyo ng joint pain ay hindi kanais-nais. Maaari itong hadlangan ang pakikilahok sa iyong paboritong isport na sinusubukang iwasan ang masakit pagkatapos ng mga epekto. Walang masaya tungkol sa joint pain. Nangunguna ito, pumunta sa doktor at pakinggan ang normal nito habang ang edad mo ay maaaring magdagdag sa pagkabigo.
Ang katotohanan ay ang karamihan sa atin ay makararanas ng ilang magkasamang sakit sa ating buhay. Hindi mahalaga kung ito ay nagmumula sa tuhod, hips, elbows o likod kapag ang kakulangan sa ginhawa ay nagiging isang istorbo kami ay naghahanap ng relief.
Sakit sa kasu-kasuan
Ang pagpunta sa doktor para sa matagal na sakit ng lahi ay palaging isang hakbang upang mamuno ang anumang bagay na malaki. Ano ang kadalasang natuklasan ay ang pagsusuot at paggamot sa katawan ay nangyayari sa paglipas ng panahon.
Ang ehersisyo, pagtakbo, at pagdadala ng karagdagang timbang ay mahigpit sa katawan at mga kasukasuan. Habang ikaw ay may edad na, ang mga antas ng glucosamine ay bumaba, na maaaring humantong sa panghuli pagkasira. Ang artritis at lalo na ang osteoarthritis ay nakakaapekto sa ilang milyong tao at ang pangkalahatang sanhi ng magkasamang sakit.
Ang pagharap sa inflamed joints ay maaaring maglagay ng damper sa laro ng tennis, pagsasanay para sa 5K, o mabigat na pagtaas ng timbang. Ang pag-eehersisyo ay maaaring maging kasiya-siya sa oras ngunit pagkatapos ay ipinapadala sa iyo ang pagputol ng bahay sa pagkahagis sa mga pack ng yelo.
Ang suplemento ng glucosamine ay ipinahiwatig upang magbigay ng posibleng kaluwagan ng magkasamang sakit. Mahusay na balita ngunit mahalaga pa rin na suriin ang klinikal na katibayan bago ang pagbili ng anumang suplemento. Ano ang gumagana para sa isang tao ay maaaring hindi gumana para sa iba.
Ang lahat ng suplemento ay walang regulasyon ng Food and Drug Administration (FDA) at inirerekomenda na lumapit sa pag-aalinlangan. Ang pagtukoy ng katunayan ng mga pag-claim ng produkto ay pinapayuhan at magbibigay ng tiwala sa pagbili ng mga suplemento tulad ng glucosamine.
Ano ang Glucosamine?
Ang glucosamine ay isang likas na nagaganap na kemikal na natagpuan sa likido sa paligid ng iyong mga kasukasuan. Mayroong iba't ibang mga uri ng glucosamine kabilang ang glucosamine sulfate, glucosamine hydrochloride, at chondroitin. Chondroitin ay isa pang kemikal na kadalasang matatagpuan sa kartilago na nakapalibot sa mga joints sa katawan.
Ang isa ay ipagpalagay na ang pagbibigay ng mga kemikal na natural na nakapalibot sa iyong mga kasukasuan ay ang sagot sa magkasamang sakit. Sa kasamaang palad, ang pananaliksik ng glucosamine ay limitado at pangunahing nakatuon sa osteoarthritis. Ang mga uri ng pinakalawak na pinag-aralan ay glucosamine, chondroitin, at sulfate.
Glucosamine para sa mga Atleta
Maraming mga atleta at bodybuilders ang nakapagbibigay ng glucosamine sa pagsisikap na bawasan ang joint pain na may kaugnayan sa mabigat na pag-aangat at matinding pisikal na pagsasanay. Ang paulit-ulit na mga ehersisyo sa sports tulad ng football, bodybuilding, soccer, at tibay na pagtakbo ay lalong mahirap sa mga kasukasuan ng tuhod. Sa kalaunan arthroscopic surgery para sa osteoarthritis sa tuhod ay hindi bihira para sa marami sa mga atleta.
Ang ilang mga practitioner ay nagmumungkahi ng mga atleta na kumuha ng parehong glucosamine at chondroitin sulfate. Lumilitaw na ang kumbinasyon na ito ay mas mahusay na hinihigop ng mga molecule na bumubuo ng kartilago. Ang mga rekomendasyong ito ay nakabatay sa karamihan sa personal at propesyonal na karanasan kaysa sa matibay na katibayan. Ang pananaliksik ay kulang sa mga benepisyo ng glucosamine supplementation para sa mga atleta.
Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the International Society of Sports Nutrition ay napagmasdan kung ang glucosamine supplementation ay makakatulong sa napakataba ng kababaihan na nagsisimula ng isang programa ng pagsasanay sa paglaban. Ang ehersisyo at pagbaba ng timbang ay naging kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan, ngunit nanatiling hindi malinaw kung ang glucosamine supplementation ay nagbigay ng therapeutic benefits.
Pinasisigla ng Glucosamine ang Pinagsamang Pananakit?
Lumilitaw na glucosamine para sa joint pain ang gumagana para sa ilan at hindi para sa iba. Karamihan sa mga pananaliksik ay tumutukoy sa 2-taong Glucosamine / Chondroitin Arthritis Intervention Trial (GAIT).
Sinabi ng GAIT na ang pang-matagalang pag-aaral para sa mga pasyente na kumukuha ng glucosamine at chondroitin para sa sakit ng tuhod osteoarthritis ay may positibong resulta. Ang ilang mga kalahok na gumagamit ng mga suplemento ay may kinalabasan katulad ng mga nakaranas ng mga pasyente na kumuha ng celecoxib, isang iniresetang non-steroidal anti-inflammatory.
Ang iba pang mga kalahok sa pananaliksik ay nagpakita ng walang tugon sa pagkuha ng parehong glucosamine o placebo.
Ang isang pag-aaral na inilathala sa New England Journal of Medicine ay nagpapahiwatig ng isang makabuluhang pagbaba ng magkasanib na pamamaga at sakit na may chondroitin sulfate. Ang mga natuklasan na ito ay nagpapakita ng glucosamine ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang gamutin ang mga sintomas ng moderate-to-severe.
Ang ilalim na linya ay diyan ay hindi sapat na kapani-paniwala na katibayan upang suportahan ang glucosamine na gagana. Ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan.
Dapat ba akong kumuha ng Glucosamine?
Laging kumonsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang suplemento kabilang ang glucosamine. Ang mga suplemento ay mananatiling walang regulasyon at ang kadalisayan at pagiging epektibo ng produkto ay palaging pinag-uusapan.
Ang mga label ay maaaring magmukha ng mga kagila-gilalas at epektibong pag-angkin ng kabutihan, ngunit ang mga desisyon ay dapat batay sa napatunayan na mga katotohanan. Ang personal na karanasan sa pagkuha ng glucosamine ay maaari ring tumulong kung matukoy kung tama ito para sa iyo.
Ang glucosamine ay maaaring maging isang sikolohikal na pakiramdam ng mas mahusay na placebo pill na sapat para sa mga naghahanap ng kaluwagan. Lumilitaw na magtrabaho para sa ilan.
Ang inirerekomendang dosis para sa pinakamabuting posibleng resulta ay 1500 mg ng glucosamine sulfate at 1250 mg ng chondroitin. Ang pinakamahusay na paraan ng pagkilos ay palaging maging iyong sariling tagapagtaguyod ng pangangalagang pangkalusugan, subaybayan kung paano ka tumugon sa glucosamine, at itala ang anumang mga pagpapabuti.
Malalaman mo sa lalong madaling panahon sapat na kung ikaw ay pag-aaksaya ng iyong pera at hey, ikaw lamang ay maaaring makakuha ng masuwerteng.
> Pinagmulan:
Daniel O. Clegg, MD et al., Glucosamine, Chondroitin Sulfate, at ang Dalawang sa Kumbinasyon para sa Malubhang Tuhod Osteoarthritis, New England Journal of Medicine , 2006
> Magrans-Courtney et al., Mga epekto ng uri ng diyeta at suplemento ng glucosamine, chondroitin, at MSM sa komposisyon ng katawan, kalagayan sa pagganap, at marker ng kalusugan sa mga kababaihan na may tuhod osteoarthritis na nagsimula ng isang programa na nakabatay sa paglaban at pagbaba ng timbang, Journal of ang International Society of Sports Nutrition , 2011
> S. Terry Canale MD, Upang Glucosamine o Hindi Glucosamine? , American Academy of Orthopedic Surgeons , 2012
> Sawitzke AD et al., Glucosamine / Chondroitin Arthritis Intervention Trial (GAIT), Department of Health and Human Services ng US, National Institutes of Health , 2010
> Wandel S et al., Mga epekto ng glucosamine, chondroitin, o placebo sa mga pasyente na may osteoarthritis ng hip o tuhod: network meta-analysis, US National Library of Medicine, National Institutes of Health , 2010