Pangunahing Posisyon na May Malalim na Mga Benepisyo
Ang imprint ay maaaring ang pinakasimpleng ehersisyo ng Pilates, at maaari pa rin itong maging isa sa mga pinaka malalim. Ito ay isa sa mga unang posisyon na natutunan mo kapag nagsimula ng pagsasanay sa Pilates at nagsisilbi ng ilang mga layunin sa iyong pagsasanay.
Imprinting ay ang perpektong paraan upang makapag-sentro bago mo simulan ang iyong Pilates ehersisyo o anumang iba pang anyo ng ehersisyo. Ito ay tumutulong sa iyo na pahabain at pahinga ang iyong gulugod, at tumira sa iyong katawan.
Naghahatid din ang imprinting upang patatagin ka sa mga pagsasanay na kung saan itinataas mo ang dalawang binti ng sahig. Ito ay partikular na kapaki-pakinabang sa mga ehersisyo kung saan ang dalawang paa ay pinalawak at nasa isang mababang anggulo sa sahig. Sa pamamagitan ng pag-iingat sa likod ng pagpindot sa banig at ang mga abdominals na nakuha pababa upang makamit ito, ang iyong katawan ay maayos na naka-angkop.
Ang imprinting ay maaaring hindi gumagana nang maayos para sa lahat. Ang mga may mas mababang pabalik na mga isyu, tulad ng isang nakaumbok na disk, ay dapat na maiwasan ang imprinting, halimbawa. Kung mayroon kang anumang mas mababang mga isyu sa likod, ito ay pinakamahusay na kumunsulta sa iyong doktor bago sinusubukan imprinting at humingi ng tulong mula sa isang Pilates magtuturo na maaaring makatulong sa gabay sa iyo sa pamamagitan ng ligtas at tamang pagsasanay para sa iyong kaso.
Nagsasagawa ng Pilates Imprinting
Ang isang simpleng ehersisyo, imprinting ay maaaring gamitin anumang oras para sa pagbabawas ng stress at mabilis na pagpapabata. Kakailanganin mo ang ehersisyo ng mat na ehersisyo o iba pang firm ngunit may pang-ibabaw na may palaman. Maaari mo ring gamitin ang isang leeg, ngunit ito ay opsyonal.
- Simulan ang imprinting sa pamamagitan ng nakahiga sa iyong likod gamit ang iyong mga armas sa pamamagitan ng iyong panig, tuhod baluktot at paa flat sa sahig. Ikaw ay nasa neutral na posisyon ng gulugod , na nagpapahintulot sa iyong gulugod na magpahinga kasama ang mga likas na kurba nito.
- Ngayon, mag-relax:
- Mamahinga ang iyong mga balikat. Hayaan silang palayain sa sahig.
- Mamahinga ang iyong panga at lalamunan.
- Mamahinga ang iyong ribcage. Hayaan ang sternum drop at ang likod na mga buto-buto ay lumipat sa sahig.
- Mamahinga ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Hayaan silang bumaba patungo sa iyong gulugod.
- Mamahinga ang iyong gulugod. Hayaan itong matagal at matunaw sa sahig.
- Mamahinga ang iyong mga hips at binti.
Gumamit lamang ng mas maraming enerhiya na kinakailangan upang mapanatili ang iyong mga tuhod at ang mga binti sa pagkakahanay.
- Susunod, "makita" ang imprint sa mata ng iyong isip:
Isalarawan ang haba ng iyong gulugod at paglubog sa banig, gaanong imprinting laban sa ibabaw nito. Basta hayaan itong mangyari. Habang nagrelax ka, maaari kang huminga nang malalim sa mga puwang na nagbubukas sa pagitan ng iyong vertebrae.
Ito ay isang kahanga-hangang oras upang magtagal, at marahil upang magdagdag ng ilang mga sequential paghinga .
Habang ginagawa mo ang imprinting exercise, tingnan kung maaari mong hayaan ang iyong imprint maging napaka kahit na, upang ito ay balansehin kasama ng iyong katawan. Isipin na kung ikaw ay bumangon, i-print ang iyong katawan na natitira ay ganap na balanse.
- Gumawa ng imprinting para sa hindi bababa sa tatlong hanggang limang breaths.
Para sa pagpapahinga at pagbawas ng stress, gawin imprinting para sa limang minuto o higit pa.
Mga Tip sa Imprinting
- Baka gusto mong gumamit ng pinagsamang tuwalya o maliit na unan upang suportahan ang iyong leeg.
- Kung gumagawa ka ng imprinting bilang isang mainit-init para sa iyong pag-eehersisyo, mag-relax, ngunit manatiling sapat na alerto na masisiyahan ka sa paglipat ng imprint at sa ehersisyo.
- Tulad ng nabanggit sa itaas, kung mayroon kang mas mababang mga isyu sa likod, ang imprinting ay maaaring hindi tama para sa iyo nang walang unang pagkonsulta sa iyong doktor at pagkuha ng espesyal na patnubay mula sa isang matalino Pilates instructor.