Kumuha ng impormasyon tungkol sa mga karamdaman sa paa
Ang mga runner ay naglalagay ng kanilang mga paa sa pamamagitan ng maraming, kaya hindi sorpresa na sila ay may mga problema na may kaugnayan sa paa. Ang mga problema na hindi na dahil sa pagtakbo ay maaaring makaapekto sa iyong kaginhawahan at kakayahan na tumakbo. Narito ang ilan sa mga karaniwang isyu sa paa sa mga runner.
Paa ng Athlete
Ang paa ng atleta ay isang impeksiyon ng fungal na umuunlad sa mamasa-pawis na mga lugar, tulad ng sa pagitan ng iyong mga daliri. Maaari kang makakuha ng paa ng atleta sa pamamagitan ng pagpindot sa apektadong lugar sa ibang tao. Kadalasan, maaari mong kunin ito mula sa mamasa-masa, kontaminadong mga ibabaw, tulad ng sahig ng locker room. Sa sandaling mayroon ka ng paa ng atleta, maaari itong gamutin na may mga over-the-counter na mga produkto. Ngunit kung ang mga ito ay hindi gumagana, dapat mong makita ang isang doktor na matukoy kung kailangan mo ng reseta paggamot o kung ito ay isang iba't ibang mga kondisyon.
Payagan ang iyong mga sapatos na tumatakbo upang matuyo nang lubusan sa pagitan ng mga tumatakbo. Huwag magsuot ng mga ito para sa araw-araw na gawain. Huwag itago ang mga ito sa isang gym bag o sarado ang locker, hayaan silang makakuha ng maraming hangin. Mahusay din itong kahalili ng dalawang pares ng sapatos upang matiyak na ang mga ito ay tuyo at ang halamang-singaw ay walang lugar upang tumago.
Dapat kang magsuot ng sintetikong medyas na gawa sa tech na tela na ang mga wicks pawis mula sa iyong mga paa upang panatilihing tuyo ang mga ito sa panahon ng iyong mga run. Palitan ng pawis medyas kaagad pagkatapos mag-ehersisyo. Hugasan at lubusan matuyo ang iyong mga paa.
Blisters
Ang mga blisters ay maaaring hindi isang seryosong pinsala, ngunit ang mga ito ay masakit at maaari silang panatilihin sa iyo mula sa pagtakbo. Ang mga blisters ay sanhi ng alitan. Habang basa ang iyong mga paa sa pawis ang balat ay pinahina at nag-iiwan sa iyo nang higit pa sa panganib. Ang mga hakbang sa pag-iwas ay kinabibilangan ng pagtiyak ng isang mahusay na angkop para sa iyong mga sapatos kaya mas mababa ang pagkikiskisan, medyas na wicking na angkop na mabuti at walang mga nakakagambalang mga seam at paggamit ng mga lubricant o pad upang mapigilan pa ang alitan.
Black Toenails
Ang mga runner, lalo na ang mga pagsasanay para sa mga pangyayari sa malayong lugar, ay maaaring magdusa mula sa itim na kuko sa paa , mas maayos na kilala bilang subungual hematoma. Ito ay sanhi ng mga daliri ng paa na nagsasuka laban sa harap ng running shoe. Ito ay maaaring dahil sa mga sapatos na masyadong maliit o maaaring ito ay dahil sa iyong paa dumudulas pasulong sa iyong sapatos sa bawat hakbang, lalo na kapag tumatakbo pababa. Ang kuko ay itinulak pababa sa kama ng kama, at ito ay nagiging bugbog at mamumula. Ang masamang balita ay madalas na mawawala ang kuko. Ang mabuting balita ay ito ay lumalaki. Ang mas mahusay na balita ay maaari mong maiwasan ang problemang ito sa pamamagitan ng suot sapatos ng tamang laki upang mapaunlakan ang natural na paa pamamaga na nangyayari kapag nagpatakbo ka. Ngunit kailangan mo ring matutuhan na itali ang iyong mga sapatos upang ang iyong paa ay hindi mag-forward sa kanila. Bilang isang pahiwatig, iyon ang mga huling eyelets para sa susunod sa iyong bukung-bukong.
Bunions
Ang mga Bunions ay isang pagpapalaki ng malaking daliri ng daliri ng paa. Sa ilalim ng sobrang presyon, ang joint na ito ay maaaring magkabuhol, na nagiging sanhi ng buto upang lumabas sa gilid ng paa. Maaaring kailanganin mong magsuot ng mas malawak o mas malaking sapatos upang tumanggap ng bunion. Maghanap ng mga sapatos na pang-athletiko na may malawak na lapad at magkaroon ng mas malawak na kahon ng daliri. Gayundin, mas mahusay ang mga sapatos na may kaunting drop sa takong-to-toe. Kung hindi man, ang bunion ay kuskusin laban sa sapatos at magkakaroon ka ng mas maraming sakit sa paa. Dapat mo ding matutunan ang mga sapatos na pang-aksis sa sapatos upang panatilihin ang mga tali na malapit sa daliri ng iyong sapatos habang masikip pa rin sa bukung-bukong.
Pagsusunog ng Paa
Ang ilang mga runner ay nakakaranas ng pagsunog sa mga bola ng kanilang mga paa, sa pagitan ng kanilang mga daliri sa paa, o iba pang mga lugar ng kanilang mga paa. Ang nasusunog na paa habang tumatakbo ay maaaring resulta ng hindi sapat na sapatos na pang-pantay o medyas, paa ng atleta, o iba pang mga isyu sa kalusugan.
Corns
Ang mga mais ay matigas, masakit na bukol sa iyong mga paa, at dulot ng patuloy na paghuhugas at presyon mula sa mga sapatos na masyadong mahigpit. Ang mga ito ay isa pang kondisyon na maaari mong pigilan sa pamamagitan ng pagsusuot ng sapatos na laki ng sapatos at mga medyas na tapat na tumatakbo.
Ang pamamanhid
Ang pamamanhid o pangingisngiti (hindi nauugnay sa malamig na panahon) sa paa o paa ay isang karaniwang reklamo sa mga runner. Kadalasan, ang sanhi ay nakasuot ng mga sapatos na tumatakbo na masyadong masikip o tinali ang iyong mga sapatos na labis na masikip. Ngunit kung pinahihintulutan mo ang problema, mahalagang talakayin ito sa iyong healthcare provider dahil maaaring ito ay isang tanda ng peripheral neuropathy at maging ang iyong unang sign na mayroon kang diabetes.
Plantar Fasciitis
Ang plantar fasciitis ay sakit sa sakong ay sanhi ng pamamaga ng plantar fascia-ang matigas na banda ng tisyu na sumusuporta sa ilalim ng iyong paa at nag-uugnay sa iyong buto sa sakong sa iyong mga daliri. Ito ay maaaring isang matinding pinsala o pinsala sa sobrang paggamit. Ito ay karaniwan para sa maraming mga tao at hindi tiyak sa mga runners. Ang masamang balita ay kailangan mong manatili sa iyong mga paa habang ito ay nagpapagaling.
> Pinagmulan:
> Paa ng Athlete. American Podiatric Medical Association. http://www.apma.org/Learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.
> Burning Feet. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.
> Corns and Calluses. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/corns-and-calluses/symptoms-causes/syc-20355946.
> Peripheral Neuropathy. American Podiatric Medical Association. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.
> Subungual Hematoma, American Osteopathic College of Dermatology. http://www.aocd.org/?page=SubungualHematoma.