Ang mga magulang ay may isang matigas na oras ng paghahanap ng oras para sa kanilang sarili, at tumatakbo o iba pang mga paraan ng ehersisyo ay madalas na mahulog sa ilalim ng kanilang mga listahan ng gagawin. Ngunit kung ano ang mga ina at dads ay hindi maaaring mapagtanto na ang pagpapatakbo ay hindi lamang mapabuti ang kanilang pangkalahatang kalusugan at fitness, ngunit maaari din itong makatulong sa kanila na mas mahusay na pamahalaan ang stress, pagkabalisa, at pagkahapo na dumating magkakasabay sa kanilang papel bilang mga magulang. Narito ang ilan sa maraming mga paraan na maaaring makinabang ang mga magulang mula sa pagtakbo .
1. Pagpapatakbo ng Mga Tulong Papagbawahin ang Stress at Pagkabalisa
Ang pagiging magulang ay isang pisikal at emosyonal na hinihingi ng trabaho na maaaring humantong sa maraming stress, pisikal na pag-igting at pagkabalisa, at pagpapatakbo ay isang mahusay na paraan upang palayain ito. Kahit na maaari ka lamang umalis sa loob ng 20 minuto gamit ang jogging stroller bago magsimulang magsisigaw ang iyong anak, makakakuha ka pa rin ng ilang mga benepisyo sa pag-aalala ng pagkabalisa. Ang pakiramdam ng mas nakakarelaks ay makakatulong sa iyo na maging mas kalmado at mapagpasensya sa iyong mga anak, kaya isang sitwasyon na panalo-win para sa lahat.
2. Mga Nagpapakita ng Palabas na Pinapahalagahan Mo Tungkol sa Iyong Sarili
Sa pamamagitan ng pagtingin sa iyo ng pagkuha ng oras para sa iyong sarili sa pamamagitan ng regular na tumatakbo, ang iyong mga anak ay matutunan ang kahalagahan ng pagpapanatili ng malusog na mga gawi. Habang hindi sila maaaring sundin sa iyong mga yapak at magsimulang tumakbo , mas malamang pa rin silang matuto sa pamamagitan ng halimbawa at bumuo ng iba pang malusog na mga gawi. Maaari kang maging isang modelo ng papel para sa mga ito, nang hindi na kinakailangang pakiramdam na palagi kang nag-aalipusta sa kanila.
3. Pagpapatakbo Gumagawa Ikaw Masaya
Ang kasabihan, "Ikaw lamang ay masaya na ang iyong maliit na masayang anak" ay totoo para sa maraming mga magulang. Malalim nilang naramdaman ang sakit at pagkabigo ng kanilang mga anak, at nakakaapekto ang kanilang mga anak sa kanilang sariling kalagayan. Ang pagpapatakbo ay nagbibigay sa mga magulang ng pahinga mula sa kanilang sariling, pati na rin ang kanilang mga anak, mga emosyonal na pakikibaka. Kapag nagsimula kang tumakbo, ilalabas ng iyong katawan ang mga "pakiramdam na mabuti" na mga kemikal na maaaring mapalakas ang iyong kalooban. At ang kaligayahan na iyon ay maaaring makahawa, habang ang iyong mga anak ay nakukuha sa iyong post-run bliss.
4. Pagpapatakbo Nagbibigay sa iyo ng Enerhiya Boost
Ang mga bata ay maaaring maliit na enerhiya-zappers. Ang pakikitungo sa kanilang pare-parehong pisikal at emosyonal na mga pangangailangan ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na lubos na maubos. Ang paglalakad, paglalakad, at iba pang anyo ng cardiovascular ehersisyo ay naglalabas ng makapangyarihang pakiramdam na mahusay na mga hormone tulad ng mga endorphin, na nakakatulong na palakasin ang iyong enerhiya kahit na oras pagkaraan. Kahit na sa tingin mo ay masyadong pagod ka upang tumakbo, subukan lang ang pagpunta para sa isang mabilis na 10-minutong pag-alog. Malamang, masisiyahan ka kapag nakapagpainit ka at gusto mong magpatuloy.
5. Pagpapatakbo Binibigyan ang Iyong Buhay Higit pang Istraktura
Ang mga magulang ay kadalasang nakikita ang kanilang mga sarili sa iba't ibang direksyon, na may patuloy na pagbabago ng mga iskedyul at prayoridad. Sa pamamagitan ng pagsisimula ng isang tumatakbo ugali, ang iyong mga tumatakbo ay magiging mga focal point sa iyong linggo. Magplano ka ng iba pang mga bagay sa paligid nila, at ang iyong mga araw ay magkakaroon ng mas maraming istraktura. At sa pamamagitan ng pagiging mas disiplinado at organisado, ikaw ay magiging isang mahusay na modelo ng papel para sa iyong mga anak.
6. Tumatakbo Ay magbibigay sa iyo ng isang Confidence Boost
Ang lahat ng mga magulang ay nakikipagpunyagi kung ginagawa nila ang tamang mga pagpipilian para sa aming mga anak at kung minsan ay nagdududa sila sa kanilang mga kakayahan. Habang itinatayo mo ang iyong lakas sa pagtakbo, mga linya ng tapusin, at kumpletuhin ang mga layunin sa pagtakbo, ang iyong tiwala sa sarili ay mapapabuti at iyon ay dadaloy sa iyong papel ng pagiging magulang. Madarama mong nararamdaman ang lahat upang mahawakan ang lahat ng mga hamon na iyong kinakaharap habang nagtataas ng mga bata.
7. Pagpapatakbo Nagbibigay sa Iyo ng Oras sa Iyong Sarili
Bilang isang magulang, maaari mong mahanap ito mahirap upang mag-ukit ng ilang oras para sa iyong sarili. Ang pagpunta para sa isang run ng ilang beses sa isang linggo ay magbibigay sa iyo ng ilang tahimik na oras upang mag-isip, makinig sa musika, o lamang zone out. Nagkakaproblema sa isang mahirap na oras sa paghahanap na nag-iisa oras? Gumawa ng isang priority para sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong kasosyo sa board, sumali sa isang gym na may pag-aalaga ng bata, o paggawa ng isang kid swap sa isang kaibigan upang maaari mong parehong makakuha ng ilang oras ng pagpapatakbo. Maaaring mukhang tulad ng isang abala upang magkasya ito sa, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap. Ang pagkakaroon ng kaunting "me time" ay makatutulong sa iyo na maging mas nakakarelaks at handang gawin kung ano ang maaaring itapon ng iyong mga anak sa iyo.
8. Pagpapatakbo ay maaaring Maging isang Social Outlet
Habang ang ilang mga magulang ay nag-iisa ang nag-iisa na oras na maaaring magbigay, gustung-gusto ng iba na ang pagpapatakbo ay nagbibigay sa kanila ng isang labasan para sa pakikisalamuha. Ang mga magulang, lalo na ang mga nasa bahay na nagmamalasakit sa mga bata, ay kadalasang nakadepende at naghahangad ng pag-uusap at pagsasama ng pang-adulto. Maghanap para sa isang running group o stroller running club sa iyong lugar, o buddy up sa isang kapwa ina o ama at gumawa ng isang pangako na tumakbo nang sama-sama ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo. Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng iyong pagganyak upang patakbuhin, palawakin ang iyong social network sa pamamagitan ng pagtakbo ay maaaring humantong sa iba pang mga personal at propesyonal na mga benepisyo .
9. Ang Tumatakbo Ay Makakatulong sa Iyong Sleep Mas mahusay
Kung ikaw ay nagising para sa mga pag-aalaga sa huli na gabi o naghihintay para sa mga tinedyer, bilang isang magulang, malamang na ikaw ay natulog-pinagkaitan at naubos. At ang lahat ng mga stress ng pagiging magulang ay nagiging mas mahirap para sa iyo na matulog. Natutuklasan ng mga runner na mas tumakbo ang mga ito, mas maraming mga katawan ang hinahangad na matulog dahil inaayos nito ang sarili habang ikaw ay nagpapahinga. At kinukumpirma ng pananaliksik na ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na matulog mas mabilis at dagdagan ang iyong oras ng pagtulog.
10. Ang Pagpapatakbo ay Makapagtuturo ng Oras ng Pag-bond ng Pamilya
Kung isa kang magulang ng mas matatandang bata, ang pagtakbo ay maaaring maging isang paraan upang gumastos ng ilang oras sa kalidad sa iyong mga anak. Kahit na ayaw ng iyong mga anak na tumakbo, maaari silang sumakay ng kanilang mga bisikleta sa landas habang tumatakbo ka sa tabi nila. Ang mga lokal na running race ay isang mahusay na paraan para kumonekta ang mga pamilya. Ang mga bata ay maaaring magsaya sa kanilang mga magulang sa panahon ng kanilang mga karera, at pagkatapos ay lumahok sa karera ng mga bata.
Pinagmulan:
"Ang aerobic exercise ay nagpapabuti sa pagtugon sa sarili na pagtulog at kalidad ng buhay sa mga matatanda na may insomnia" Reid, Kathryn J., PhD, et. al., Sleep Medicine 2010 Oktubre; 11 (9): 934-940.