Chicken Breast Calories at Health Benefits
Ang dibdib ng manok ay isang sangkap na hilaw sa mga diyeta ng maraming mga masustansyang mga eaters at exercisers. Ito ay isang mahusay na pinagmulan ng matangkad protina. Ang mga dieter na kumakain ng sapat na protina ay mas malamang na mapanatili ang mass ng kalamnan at mapanatili ang isang malusog na metabolismo. Ngunit ang pagsisikap na kalkulahin ang mga calories ng dibdib ng manok ay maaaring maging nakakalito dahil ang mga pagpipilian sa suso ng manok ay nag-iiba-iba.
Chicken Breast Calories and Nutrition
| Walang Bato, Walang Kulang na Hayop Breast Nutrition Facts | |
|---|---|
| Serving Size 1 Serving (3 ounces) | |
| Bawat Paglilingkod | Halaga ng Pang-araw-araw * |
| Calorie 102 | |
| Mga Calorie mula sa Taba 18 | |
| Kabuuang Taba 2g | 10% |
| Saturated Fat 2g | 9% |
| Polyunsaturated Fat 0g | |
| Monounsaturated Fat 1g | |
| Cholesterol 53mg | 18% |
| Sosa 46mg | 2% |
| Potassium 159mg | 3% |
| Carbohydrate 0g | |
| Protina 19 | |
| Bitamina A 0% · Bitamina C 0% | |
| Kaltsyum 1% · Iron 4% | |
| * Batay sa isang 2,000 calorie diet | |
Ang mga suso ng manok ay isang magandang pinagkukunan ng protina at mababa ang taba at mababa ang sosa. Ang mga suso ng manok ay nagbibigay ng zero gramo ng carbohydrate, kaya ang mga ito ay isang mababang-carb na pagkain. Dahil ang mga suso ng manok ay napakaraming madaling gamitin ang mga ito ay madaling isama sa isang malusog na diyeta.
Ngunit ang calories ng manok ay maaaring nakakalito. Ang laki ng dibdib ng manok ay makakaapekto sa bilang ng calorie. Ang isang solong paghahatid ng dibdib ng manok ay tungkol sa tatlong ounces o ang laki ng iyong palad. Maraming mga komersyal na nakabalot na mga suso ng manok ay mas malaki kaysa sa na. Kaya kung kumain ka ng isang solong dibdib, malamang na kumakain ka ng higit sa isang solong paglilingkod.
At, siyempre, kung panatilihin mo ang balat sa iyong dibdib ng manok, ang taba at calorie count ay magiging mas mataas. Ang isang buong dibdib ng manok na may balat ay nagbibigay ng 366 calories, 55 gramo ng protina, 0 gramo ng carbohydrate, 14 gramo ng taba, 4 gramo ng taba ng saturated at 132 milligrams ng sodium.
Ang paraan ng paghahanda at ang anumang mga sarsa o pampalasa na idaragdag mo ay maaaring maging malaking pagkakaiba rin.
Ang tatlong ounces ng rotisserie chicken ay nagbibigay ng 170 calories, 1 gramo ng carbohydrate, 11 gramo ng taba, at 15 gramo ng protina.
Ang isang daluyan ng pinirito na pinirito sa manok ay nagbibigay ng 364 calories, 34 gramo ng protina, 13 gramo ng carbohydrate, 18 gramo ng taba, at 697 milligrams ng sodium.
Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Chicken Breast
Ang dibdib ng manok ay isang mahusay na mapagkukunan ng mababang taba na protina.
Tinutulungan ng protina ang iyong katawan na mapanatili ang mass ng kalamnan at tumutulong din sa iyo na magtayo ng kalamnan kung ikaw ay nakikilahok sa isang lakas na programa.
Ang dibdib ng manok ay isang napakagandang pinagmulan ng selenium , posporus , bitamina B6, at niacin. Depende sa paraan ng pagluluto na iyong pinili, ang mga suso ng manok ay likas na mababa sa sosa.
Pagpili at Pagluluto Chicken Breast
Maaari kang bumili ng mga suso ng manok na pre-trimmed at handa nang gamitin. Sa maraming mga grocery store at bulk warehouses maaari ka ring makahanap ng mga suso ng manok na frozen at isa-isa na nakabalot. Kung bumili ka ng isa sa mga posibleng opsyon na ito, tiyaking suriin ang label ng nutrisyon katotohanan. Ang mga varieties ng suso ng manok ay maaaring magbigay ng mas maraming sosa.
Kapag niluto mo ang manok, siguraduhing lutuin mo ang manok sa tamang panloob na temperatura para sa mga layunin ng kaligtasan sa pagkain. Ang walang buto na manok ay dapat umabot sa isang panloob na temperatura ng 170 degrees Fahrenheit, ang buto-in na manok ay dapat umabot sa 180 degrees Fahrenheit. Tiyaking lubusan linisin ang anumang mga ibabaw kung saan naghanda ka ng raw chicken.
Dapat itago ang manok sa refrigerator. Ang manok ay maaari ding maging frozen para sa hanggang siyam na buwan.
Malusog na Mga paraan upang Maghanda ng Chicken Breast
Ang paraan ng paghahanda mo ng dibdib ng manok ay maaaring magdagdag ng daan-daang calories sa huling taba at calorie bilang ng iyong karne.
Ang pagpapakain, paglulubog, o pagluluto sa suso ay karaniwang ang pinakamainam na paraan ng paghahanda. Pagprito o sauteeing ang karne sa mantikilya o langis ay magdaragdag ng taba at calories. Bilang karagdagan, ang pagdaragdag ng mga condiments tulad ng barbecue sauce, langis ng oliba, o paglubog ng mga siko ay mapalakas ang iyong calorie at paggamit ng taba.
Mga Recipe at Mga Tip sa Chicken Breast
Kailangan mo ng mabilis at madaling pagkain ng dibdib ng manok? Ang mabilis at madaling Chicken Breast na may mga patatas at Veggie recipe ay maaaring maging handa sa isang gabi ng Linggo upang magbigay ng isang linggo ng halaga ng pagkain-friendly na hapunan. Pre-pakete ang mga pagkain at panatilihin ang mga ito sa refrigerator kaya handa na silang pumunta kapag dumating ka sa bahay pagkatapos ng isang mahabang araw ng trabaho.
Ngunit tandaan na maaari mong gamitin ang low-calorie na dibdib ng manok sa iba't ibang uri ng mga recipe, pati na rin. Halimbawa, ang Low-Carb Stuffed Chicken Breasts ay isang masasarap na paraan upang matamasa ang pantal na protina kung susundin mo ang isang mababang diyeta na karbohidrat. Maaari ka ring magtapon ng suso ng manok sa tuktok ng iyong paboritong malusog na salad , malusog na sopas , o magdagdag ng dibdib ng manok sa isang pita pocket na may veggies para sa isang malusog na tanghalian o hapunan.
Isang Salita Mula
Tandaan na kahit ang dibdib ng manok ay isang malusog, mababa ang calorie na pagkain para sa mga dieter, ang overeating ng anumang pagkain ay maaaring maging sanhi ng nakuha ng timbang. Gamitin ang mga tool na kontrol sa smart na bahagi na may ganitong pagkain at sa lahat ng iyong mga pagkain at meryenda upang maabot at mapanatili ang iyong malusog na timbang.
> Pinagmulan:
> Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos. National Nutrient Database para sa Standard Reference Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/