Ano ang Gagawin Kung Kulang Ka Na Kumain Ngunit Kumuha ng Timbang
Kung magbasa ka ng mga headline tungkol sa malusog na pagkain o pagbaba ng timbang, malamang na napansin mo na maraming popular na mga plano sa diyeta ang mga panahon ng pag-aayuno. Ngunit hinihikayat ka ng iba na kainin ang bawat ilang oras upang maiwasan ang gutom mode. Kaya gaano kadalas dapat ka kumain? At kung ang pagbaba ng timbang ang iyong layunin, ano ang mangyayari kung kumakain ka ng mas mababa ngunit nakakakuha ng timbang ?
Upang pagbukud-bukurin ang mga headline, matalino upang buksan ang mga eksperto sa kalusugan at medikal.
Si Dr. Joel Fuhrman ay isang anim na-oras na may-akda ng may-akda at Pangulo ng Nutritional Research Foundation. Ang kanyang mga paniniwala tungkol sa kung gaano kadalas dapat mong kumain upang mawala ang timbang ay pare-pareho sa kung ano ang mga mananaliksik at siyentipiko ay may alam tungkol sa metabolismo para sa taon. At ano ang ilang mga dieters makakuha ng mali.
Gaano Kadalas Dapat Ka Kumain?
Kumakain ka ba ng ilang oras upang maiwasan ang isang kondisyon na tinatawag na "gutom mode?" Kung gagawin mo, hindi ka nag-iisa. Maraming mga dieter snack sa buong araw bilang bahagi ng kanilang pagbaba ng timbang na gawain. Gayunpaman, ang pagkain madalas ay maaaring maging problema din, at maaaring maging sanhi ng iyong pagbaba ng timbang plano upang mabigo.
Kapag ang mga dieter ay nag-uusap tungkol sa mode ng gutom , karaniwan nang tinutukoy nila ang epekto ng madalang na pagkain sa iyong metabolismo. Ang karaniwang paniniwala ay kung hindi ka kumakain tuwing tatlong oras o kung laktawan mo ang isang pagkain na tulad ng almusal-ang iyong metabolismo ay agad na pumipigil upang mapanatili ang enerhiya at maghanda para sa gutom.
Bilang isang resulta, ang pagbaba ng timbang ay nagtatapos sa isang pagkawala at maaaring makakuha ng timbang.
Ang ilang mga science-savvy dieters ay maaari ring lituhin ang gutom mode sa kung ano ang mga mananaliksik na tinatawag na "adaptive thermogenesis." Ang mga pag-aaral ng siyentipiko ay nakumpirma na ang mga taong matagumpay na nawala ang timbang ay may mas mabagal na pagsunog ng pagkain sa katawan kaysa sa kanilang mga katumbas na timbang na hindi kailanman naka-dial.
Ang mga taong ito ay madalas (makatwirang) magreklamo na kumakain sila ng mas mababa ngunit nakakakuha ng timbang.
Naniniwala ang mga mananaliksik na ang mas mabagal na pagsunog ng pagkain sa katawan ay isang pagbagay sa pagkain ng mas kaunting mga calorie sa isang pinalawig na tagal ng panahon. Ang nakakapag-init na thermogenesis ay nagiging mas mahirap para sa mga taong nawalan ng timbang upang mapanatili ang isang malusog na timbang.
Kaya bakit ang pagkakaiba sa pagitan ng gutom mode at adaptive thermogenesis kaya mahalaga? Sapagkat kahit na ang konsepto ng adaptive thermogenesis ay napatunayan sa mga klinikal na pag-aaral, ang mga mananaliksik ay hindi kinakailangang sisihin ang madalang na pagkain o laktawan ang pagkain (gutom na mode) para sa mas mabagal na metabolismo. Kaya hindi kinakailangang gamitin ng mga dieter ang konsepto na nakabatay sa katibayan ng adaptive thermogenesis upang bigyang-katwiran ang pagkain nang mas madalas.
Mas Mama Ako Kumain Ngunit Nagkakaroon ng Timbang-Ang Mode ng Pagkagutom ay Masisi?
Kaya maaari kang makakuha ng timbang nang hindi kumain sa lahat ng oras? Ipinaliwanag ni Dr. Fuhrman na ang pagkain na mas mababa ay maaaring magkaroon ng epekto sa iyong metabolismo, ngunit hindi sa paraang iniisip namin. Sa katunayan, iniisip niya na ang ideya ng mode ng gutom ay "katawa-tawa."
"Ang caloric restriction ay maaaring magkaroon ng epekto sa metabolic rate ngunit sa rate na kung saan mawalan ka ng timbang, hindi sa kung o hindi mo mawalan ng timbang," sabi niya. Sinasabi ni Fuhrman na ang mga dieter ay hindi makakakuha ng timbang sa pamamagitan ng paghihigpit sa mga calorie. "Kung ang gutom mode ay isang tunay na bagay," sabi niya, "pagkatapos anorexics ay magiging taba."
Sa maikli, sinabi ni Fuhrman na ang mga dieter ay hindi dapat subukan na kumain ng higit pa upang maiwasan ang gutom mode. Ang madalas na pag-snack o pagtaas ng bilang ng mga pagkain na kinakain mo sa araw ay hindi gumagana kung gusto mong mawalan ng timbang. "Kapag ang mga tao ay nagdaragdag ng bilang ng mga okasyon sa pagkain sa araw, nagdaragdag sila ng timbang sa katawan," sabi ni Fuhrman
Gaano Kadalas Dapat Ka Kumain? Ang Bottom Line
Kaya kung ano ang talagang mahalaga kung gusto mong mawalan ng timbang? Naniniwala si Fuhrman na ang kalidad ng iyong diyeta-hindi kumakain ng dalas-ay gumagawa ng pagkakaiba. Sa kanyang aklat, The End of Dieting, nag-aalok siya ng siyentipikong paliwanag kung bakit gusto nating kumain sa lahat ng oras.
Ipinaliwanag niya na ang nararamdaman ng kagutuman ay kadalasan lamang ang likas na pagtugon ng ating katawan sa pag-withdraw mula sa junk food . "Ang mga tao ay hindi komportable, iyon lang ang lahat." Sinasabi niya na ang pagbaba ng timbang ay nangyayari kapag nadagdagan ang halaga ng malulusog na pagkain na ating kinain, hindi ang dalas ng pagkain ng mga episode. Ang pagkain ng mas mataas na kalidad ng pagkain ay tumutulong sa amin upang makahanap ng isang pagkain iskedyul na nagbibigay-daan sa iyo upang maabot at mapanatili ang isang malusog na timbang.
Isang Salita Mula
Kung kumakain ka ng mas kaunting ngunit nakakakuha ka ng timbang, suriin ang kalidad ng iyong diyeta. Ang pagpili ng masustansiyang, mataas na hibla, mataas na protina na pagkain ay tutulong sa iyo na maging mas matagal ang panahon upang hindi mo nais na kumain nang madalas. Ngunit ang bilang ng calorie ay mahalaga din. Kung kumakain ka ng mas kaunti, ngunit kumakain ng mga pagkain na mataas sa calories (kahit na ang mga pagkain ay malusog) magkakaroon ka ng isang mahirap na oras na maabot ang iyong layunin. Suriin ang iyong kabuuang pang-araw-araw na mga pangangailangan sa calorie at subukan upang manatili sa loob ng isang daang calories ng target na iyon. Kung patuloy na makakuha ng timbang, mag-check in sa iyong health care provider upang tiyakin na ang isang medikal na kondisyon o gamot ay hindi nagdudulot sa iyo upang makakuha ng timbang.
Pinagmulan:
Bellisle F, McDevitt R, Prentice AM. "Dalas ng pagkain at balanse ng enerhiya." British Journal of Nutrition April 1997. doi: > 10.1079 / bjn19970104
Kazunori Ohkawara, Marc-Andre Cornier, Wendy M. Kohrt, Edward L Melanson. "Mga epekto ng nadagdagan na pagkain dalas sa taba oksihenasyon at nakitang gutom." Obesity March 2013. doi: > 10.1002 / oby.20032
Rosenbaum M1, Leibel RL. "Mag-agpang thermogenesis sa mga tao." International Journal of Obesity October 2010. doi: > 10.1038 / ijo.2010.184
Kim S Stote, David J Baer, Karen Spears, David R Paul, G Keith Harris, William V Rumpler, Pilar Strycula, Samer S Najjar, Luigi Ferrucci, Donald K Ingram, Dan L Longo, at Mark P Mattson. "Ang isang kinokontrol na pagsubok ng pinababang pagkain dalas na walang caloric paghihigpit sa malusog, normal na timbang, nasa katanghaliang-gulang na mga matatanda." American Journal ng Clinical Nutrisyon Abril 2007. doi: > 10.1093 / ajcn / 86.4.1254a