Ang Boomerang ay isang advanced na ehersisyo ng Pilates na malapit sa dulo ng pagkakasunod-sunod ng classical Pilates mat . Ito ay isang pagkakataon upang magkaloob ng maraming kasanayan sa isang umaagos na pagkakasunud-sunod ng mga gumagalaw. Ang teaser at roll over ay bahagi ng ehersisyo na ito, pati na ang uri ng control ng tiyan ng tiyan na tumawag ka sa mga pagsasanay tulad ng pag- roll tulad ng isang bola , kung saan mayroon kang hugis at nakakaapekto sa iyong roll mula sa paghinga at pagkontrol ng tiyan.
Siguraduhing mabuti ang koreograpia bago ka magsimula. Hininga at daloy gawin ang Pilates Boomerang isang kagalakan malapit sa dulo ng iyong ehersisyo.
Ang iyong kailangan
Ito ay isang exercise mat, upang gawin ito kailangan mo lamang ng isang Pilates o isang exercise mat. Maaari mong isagawa ang pagsasanay na ito sa bahay o sa studio.
1 - Start Position for Boomerang
Magsimula tayo sa Boomerang sa pamamagitan ng pagkuha sa tamang posisyon para sa Pilates exercise na ito.
Umupo nang matangkad sa iyong mga buto sa pag-upo sa iyong mga binti na nakabukas at tumawid.
Ipatong ang iyong mga binti at pakiramdam ang pakiramdam ng midline na lumilipat mula sa iyong mga binti hanggang sa iyong gulugod at sa ibabaw ng iyong ulo. Ang pagpapanatili ng damdaming paglipat mo ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang hugis ng boomerang at magbibigay sa iyo ng isang linya ng enerhiya upang lumipat.
Ang mga kamay ay nasa banig ng iyong mga gilid.
Dalhin ang iyong katawan sa Pilates C-curve .
2 - Rolling Back
Ngayon gagawin namin ang roll back bahagi ng Boomerang.
Huminga nang palabas: Palalimin ang iyong C-curve at ibalik ang pagkuha ng iyong mga crossed na binti sa ibabaw tulad ng gagawin mo sa rollover exercise. Ang iyong katawan ay kumuha ng hugis ng boomerang at panatilihin ang hugis sa pamamagitan ng ehersisyo.
Ikaw ay nasa pagitan ng iyong mga balikat at ang mga likod ng iyong mga armas pindutin laban sa banig, pagdaragdag ng katatagan.
Sa tuktok ng roll, uncross iyong mga binti at recross sa iba pang mga binti sa tuktok.
3 - Halika hanggang sa Teaser
Ngayon ginagawa namin ang bahagi ng Teaser ng Boomerang.
Lumanghap: Dalhin ang iyong buong katawan hugis hanggang sa posisyon ng teaser. Panatilihing hugis ang iyong boomerang. Ito ay isang paglipat ng kontrol ng tiyan - hindi isang drop ng mga binti at pagkatapos ay isang muling grupo.
4 - walisin ang Arms sa Bumalik
Patuloy ang paghinga habang hawak mo ang hugis ng teaser at walisin ang iyong mga bisig sa likod. Panatilihin ang iyong mga armas mataas at gawin ito sa iyong palad up.
Dagdag na kredito: I-clasp ang iyong mga kamay sa likod mo bilang nakalarawan.
5 - Mga binti Down, Arms Paikot
Exhale: Manatili sa kontrol ng hugis habang maayos mong hayaan ang iyong mga binti bumaba at walisin ang iyong mga armas na lapad sa mga gilid.
6 - Mag-stretch sa Front
Ipagpatuloy ang paghinga mo habang hinahayaan mo ang iyong mga armas na lumapit sa harap (ang mga balikat pababa, ang haba ng leeg, gaya ng alam mo) habang nakikita mo ang iyong mga binti at maghanda upang simulan muli ang pagkakasunud-sunod.
Magsimula mula dito na may malalim na maglimas ng tiyan. Ang iyong mga kamay ay maaaring bumalik sa banig sa iyong mga panig upang tulungan ka.
Ulitin 5 nang higit pa ulit.
Ang Boomerang ay sinundan ng selyo .