Ang paghuhula ng oras ng lahi, lalo na para sa isang malayong lahi tulad ng isang marapon , ay mahihirap dahil may napakaraming mga variable, tulad ng pisikal at mental na paghahanda para sa lahi, panahon, elevation sa kurso, pulutong, atbp.
Gumamit ng Table
Gayunpaman, kung nagpapatakbo ka ng ibang lahi sa ibang distansya, isang paraan upang bigyan ang iyong sarili ng isang magaspang na pagtatantya ng kung ano ang kakayahang tumakbo ay gumamit ng isang tsart tulad ng nasa ibaba.
Hanapin ang iyong pinakahuling oras ng lahi sa isa sa mga haligi sa kaliwa, pagkatapos ay sundan ito sa iyong hinulaang oras ng pagtatapos ng marapon.
1-mile 5-K 10-K Half-marathon Marathon
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00
6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06
Gumamit ng isang Calculator
Upang makakuha ng isang mas tumpak na hula, maaari mo ring gamitin ang calculator ng tagal ng oras ng lahi, gaya ng calculator na ito ng taya ng panahon ng tagahula. I-plug mo lang ang iyong data. Ipapakita sa iyo ng calculator kung paano mo maisagawa ang mga karera sa iba pang mga distansya.
Kailangan mo ring isaisip na ang mga hula sa oras ng lahi ay mga pagtatantya ng oras na maaari mong makamit kung gagawin mo ang naaangkop na pagsasanay para sa distansya. Kaya hindi ito nangangahulugan na kung mag-train ka para sa isang 5K at makamit ang isang mahusay na oras, pagkatapos ay awtomatiko kang magpatakbo ng katapat na oras ng marapon. Bilang karagdagan, tulad ng sinabi ko, mayroong maraming mga variable na maaaring makaapekto sa iyong oras. Halimbawa, walang dalawang kurso ang eksaktong magkatulad at nagpapatakbo ng isang maburol kumpara sa flat course o mataas na altitude kumpara sa antas ng dagat ay tiyak na mapabagal ka.
Ikaw ay mas malamang na makakuha ng isang tumpak na hula para sa isang marapon batay sa isang kalahating marapon oras, sa halip na isang 5K. Mahusay din na gumamit ng isang oras mula sa isang lahi na hindi hihigit sa anim na linggo bago ang iyong lahi. Kung mas marami ang oras kaysa iyon, maaaring nagbago ang antas ng iyong katawan (para sa mas mahusay o mas masahol pa) at ang mga oras ay hindi tumpak. Gayundin, kung nagpapatakbo ka ng mga lokal na karera, ang pagpapatakbo ng lahi sa loob ng ilang linggo ng iyong target na karera ay nagdaragdag ng iyong mga pagkakataon na magkaroon ng katulad na mga kondisyon ng panahon para sa parehong karera, na gagawing mas makatotohanan ang iyong prediksiyon ng oras.
Mayroong malinaw na isang malaking margin ng error kapag gumagamit ng lahi tagahula calculators, ngunit ito ay kapaki-pakinabang na magkaroon ng isang magaspang pagtatantya bago ang isang lahi, sa halip na pagpunta sa ito nang walang taros. Tiyak na maiiwasan ka mula sa pagtatakda ng mga layunin ng lahi at pigilan ang mga pagkakamali, tulad ng pag- aaksaya ng mabilis .
Pinagmulan:
"Oxygen Power: Mga Table ng Pagganap para sa mga Runner ng Distansya," ni Jack Daniels at JR Gilbert.