Ang Healthy Fat Nagbibigay ng Mga Benepisyo sa Timbang
Ang ilang mga dieters ay natatakot sa taba. Ngunit may mga benepisyo sa pagsasama ng ilang taba sa iyong diyeta kapag sinusubukan mong mag-slim down. Sa katunayan, kapag kumain ka ng taba upang mawala ang timbang maaari mong talagang mapalakas ang pagbaba ng timbang tagumpay. Mahalaga, gayunpaman, na pipiliin mo ang tamang uri ng taba at kumain ng tamang halaga.
Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Taba
Ang taba ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog. Ang taba ay isa sa tatlong macronutrients na kailangan ng iyong katawan upang gumana ng maayos upang ang taba ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ito ay mahalaga.
Kaya ano ang ginagawa ng taba? Ang pandiyeta ng taba ay nagbibigay ng mahahalagang mataba acids para sa paglago, malusog na balat, bitamina-pagsipsip at para sa regulasyon ng mga function ng katawan. Ang taba na nakaimbak sa iyong katawan (kadalasang tinatawag na taba ng katawan ) ay nagbibigay ng enerhiya sa panahon ng gutom at pinoprotektahan ang mga mahahalagang bahagi ng katawan. Ang ilang hindi kailangan na taba ay kailangan para sa isang malusog na katawan.
Bakit Dapat Mong Kumain ng Taba upang Mawalan ng Timbang
Maraming mga dieter ang nagsisikap na maiwasan ang mga mataba na pagkain (tulad ng mga langis ng pagluluto, mga mani, o abukado) at paghigpitan ang kanilang paggamit ng taba kapag sinusubukan nilang maging slim. Bilang resulta, kumain sila ng mas maraming carbohydrates at protina upang makuha ang kanilang pang- araw - araw na allowance ng calories . Ngunit may tatlong napakahalagang dahilan na ang pagkain ng taba ay mahalaga kung ikaw ay nasa pagkain.
Ang Fat ay tumutulong sa iyo na maging ganap
Ang mga pagkain na may taba ay tumatagal ng mas mahaba sa digest kaysa sa mga pagkain na mayaman sa karbohidrat. Bilang resulta, mas matagal ang pakiramdam mo kapag kasama mo ang malusog na taba sa oras ng pagkain. Malamang na masisiyahan ka sa mas maliliit na pagkain at maaari mo ring mapuksa ang isang ugali ng meryenda kung pupunuin ka ng masustansiyang taba at panatilihing masaya ang iyong tiyan.
Halimbawa, kung kumain ka ng isang pinababang-taba na keso at itlog puting omelette sa umaga, ang iyong tummy ay maaaring magreklamo sa oras na iyong naisaayos sa iyong araw ng trabaho. Ngunit kung gumamit ka ng isang maliit na bahagi ng regular na keso sa iyong almusal, o kung ihanda mo ang iyong torta sa buong itlog sa halip na mga itlog ng itlog, ang taba sa iyong umaga ay maaaring makatulong sa iyo na mabusog nang ilang oras.
Ang pakiramdam ng kapunuan ay maaaring makatulong sa iyo upang laktawan ang isang kalagitnaan ng umaga na biyahe sa vending machine kung saan malamang na kumain ka ng walang laman na pagkain ng calorie tulad ng chips o muffins.
Nakakatuwa ang Taba
Ang pagkain ng mga malusog na taba na pagkain tulad ng abukado, mani, o langis ng oliba ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbibigay ng mas mahusay na pakiramdam ng kabusugan kaysa iba pang mas mababang taba na pagkain. Ang kabutihan ay ang pakiramdam ng kasiyahan na nakukuha mo kapag kumakain ka ng pagkain. Taba ang nararamdaman sa iyong bibig at nagbibigay ng isang texture na nakakatulong sa amin upang tangkilikin ang higit na pagkain. Kapag pinalalakas mo ang kasiyahan, hindi mo nadarama ang deprived at malamang na mananatili ka sa iyong plano sa pagkain na mas mahaba.
Hindi kumbinsido? Kapag nagugutom ka at kumain ka ng mababang-taba na pagkain o isang produkto na ginawa upang maging walang taba, ang gnawing na gutom ay hindi kailanman napapalayo. Maaari mo ring kumain ng labis ang pagkain (isipin ang mga chips na walang taba o pinababa na mga cookies) dahil hindi mo magagawang matugunan ang iyong pita.
Kapag kumain ka ng isang pagkain na nagbibigay ng ilang mga taba, ang kahulugan ng kasiyahan curbs gutom pangs. Ngunit ang pag-moderate ay tunay na susi. Upang panatilihin ang iyong diyeta sa track, pumili ng mas mataas na taba na pagkain nang maigi at pagkatapos ay kumain ng tamang sukat na bahagi . Halimbawa, ang isang nag-iisang paghahatid ng keso ay isang onsa lamang o tungkol sa laki ng dalawang domino.
Ang isang solong paghahatid ng peanut butter ay dalawa lamang (antas) na mga kutsarang.
Taba Taba Mabuting
Kahit na ginagamit namin ang malusog na paraan ng paghahanda ng pagkain , karaniwang gusto naming magdagdag ng kaunting taba para sa lasa. Harapin natin ito, mas maganda ang lahat sa pamamagitan ng patpat ng mantikilya sa tuktok o ng isang ambon ng langis ng oliba.
Mula sa nakapagpapalusog na pagkain tulad ng veggies sa mga kasalanan pleasures tulad ng hapunan roll, natural namin hilig na ginusto ang lasa ng pagkain kapag nagdagdag kami ng taba. Ito ay kalikasan lamang ng tao na nais kumain ng mag-atas, mataba na pagkain.
Kaya, kung ang pagdaragdag ng isang maliit na creamy dressing ay tumutulong sa iyo na kumain ng salad sa halip ng isang hamburger at fries, gawin mo ito, ngunit piliin ang iyong taba ng matalino at kainin ito sa katamtaman (isang kutsara lamang o dalawa ng dressing!) At kung ang iyong mga gulay Pumunta hindi nagalaw maliban kung ang isang maliit na mantikilya ay inilapat, pagkatapos ay magdagdag ng isang maliit na halaga upang gawing mas mahusay ang iyong mga veggies lasa.
Maaari ka ring gumawa ng mas matalinong mga pagpipilian upang panatilihing taba sa iyong diyeta. Sa halip na mantikilya ang iyong umaga toast na may mantikilya, bakit hindi mag-smear ng slice of avocado? O laktawan ang mantika kapag kinain mo ang iyong mga isda at ihalo ito sa halip ng isang maliit na halaga ng langis ng oliba. Sa halip ng pagdaragdag ng chocolate chips sa iyong yogurt para sa texture, magdagdag ng chia seeds sa halip para mapalakas ang iyong paggamit ng omega-3 fatty acids at fiber.
Isang Salita Mula
Kung nais mong panatilihin ang iyong diyeta sa track at tamasahin ang mga benepisyo ng taba, pumili mula sa magandang taba nang madalas hangga't maaari. Subukan upang limitahan ang iyong paggamit ng taba ng saturated at iwasan ang mga pagkain na may trans fat dahil ang mga mapagkukunan ng taba ay maaaring masama para sa iyong kalusugan.
At tandaan, ang taba ay hindi iyong kaaway. Ang taba ay tumutulong upang magdala ng mahahalagang nutrients sa buong katawan at nagsisilbing reserba para sa imbakan ng enerhiya. Subukan na huwag mag-isip ng taba bilang iyong diyeta kaaway, ngunit sa halip ng isang kapaki-pakinabang na kapilas sa pagtugis ng iyong malusog na pamumuhay.