Ang zinc ay isang mahalagang elemento ng mineral na natural na naroroon sa mga pagkaing tulad ng karne, pagkaing-dagat, mga mani, beans, at mga buto. Ang zinc ay kasangkot sa mga mahahalagang proseso ng katawan tulad ng pagpapagaling ng sugat, immune system, gusali ng protina, at paglago at pag-unlad sa pagkabata at pagbubuntis, pati na rin ang pagiging kasangkot sa maraming proseso ng enzyme.
Dahil sa paraan ng sink ay naka-imbak sa buong katawan, walang madaling paraan upang matukoy ang kakayahang sink sa pamamagitan ng pagsukat ng dugo o tissue.
Ito ay nagiging sanhi ng di-wastong pagtatantya ng zinc status sa mga indibidwal.
Mahalaga para sa talakayang ito, tinutulungan ng zinc ang katawan na gumagawa ng male hormone testosterone. Ang hindi sapat na paggamit ng zinc ay nangangahulugang mababa ang produksyon ng testosterone, mahinang paglaki at gusali ng kalamnan , at mababang sekswal na biyahe.
Sink Supplements para sa Bodybuilders at Strength Atleta
Ang inirekumendang pang-araw-araw na mga kinakailangan para sa sink ay hindi malaki: 11 milligrams para sa mga lalaki at 8 milligrams para sa mga kababaihan, na may kaunti pa sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas. Karamihan sa mga tao ay maaaring maabot ang mga paggamit na may malusog na pagkain. Gayunpaman, ang ilang mga grupo ay maaaring mangailangan ng higit na pangangalaga. Ang mga vegetarian at vegans ay maaaring kulang at ang ilan ay nagpapahiwatig na ang mga atleta na may matitinding pisikal na pagsasanay para sa ilang oras bawat araw ay maaaring mangailangan ng dagdag na sink dahil ang ilan ay nawala sa pawis.
Gayunpaman, may maliit na katibayan na ang pagkuha ng mga pandagdag sa sink na labis sa inirerekumendang pang-araw-araw na halaga ay nagreresulta sa anumang pagpapahusay ng pagganap para sa alinman sa pagganap sa sports o gusali ng kalamnan.
Ang Kaligtasan ng Sink Supplements
Ang pagkuha ng suplementong zinc na lampas sa 40 milligrams / araw para sa mga kalalakihan at kababaihan ay maaaring hindi ligtas sa isang pangmatagalang batayan. Ito ang itaas na limitasyon ng kaligtasan na itinakda ng karamihan sa mga awtoridad ng gobyerno. Sa napakataas na dosis, ang zinc ay maaaring maging sanhi ng pagtatae, pagsusuka, at mga kramp. Sa mas mababang halaga, ang zinc ay maaaring hadlangan ang iba pang mahahalagang mineral tulad ng tanso, at ang kalagayan ng kolesterol ay maaaring maapektuhan, lalo na ang mabuti, mataas na density na kolesterol.
Ang mga talaba ay napakataas sa zinc, lalo na mula sa maruming tubig. Ang ilang mga indibidwal na talaba ay maaaring maglaman ng 10 milligrams o higit pa bawat isa.
Ang isang hindi nalutas na isyu ay kung ang isang mataas na paggamit ng zinc ay maaaring magpalala ng mga problema sa ihi, kabilang ang mga benign at kanser na mga kondisyon ng prostate, o kung ang mga suplementong zinc ay maaaring maging kapaki-pakinabang tulad ng iminungkahi ng ilang mga awtoridad. Ang isang maingat na diskarte ay maaaring mangahulugan na binabawasan mo ang karagdagang paggamit ng zinc.
Ang zinc ay maaaring makagambala sa ilang mga gamot kabilang ang penicillamine at antibiotics, at ang mga droga ng diuretis ay maaaring mag-alis ng mga antas ng sink.
Bottom Line
Sa pangkalahatan, kung kumain ka ng isang malusog na diyeta na may isang hanay ng mga pagkain, ikaw ay malamang na hindi kakulangan ng sink. Kahit na ang mga atleta at timbang trainers na karaniwang kumain ng higit pang pagkain upang kapangyarihan ang kanilang aktibidad ay malamang na matugunan ang kanilang mga kinakailangang sink dahil sa dagdag na pagkain (at sink) ubusin nila. Ang mga vegetarians at iba pang mga grupo na may mahigpit na diyeta ay maaaring mangailangan ng mas maraming pangangalaga sa kanilang paggamit ng zinc.
Gayunpaman, kung natutukso ka upang madagdagan, suriin sa iyong doktor o panatilihin ito sa loob ng mga limitasyon ng isang mahusay na multivitamin tablet.
Magbasa nang higit pa tungkol sa sink sa National Institutes of Health Supplement sa Pandiyeta sa site.
Pinagmulan:
Koehler K, Parr MK, Geyer H, Mester J, Schänzer W. Serum testosterone at ihi paglaganap ng steroid hormone metabolites pagkatapos ng pangangasiwa ng isang mataas na dosis suplementong zinc. Eur J Clin Nutr. 2007 Setyembre 19.
Moyad MA. Sink para sa prosteyt disease at iba pang mga kondisyon: isang maliit na katibayan, ng maraming hype, at isang makabuluhang potensyal na problema. Urol Nurs. 2004 Peb; 24 (1): 49-52. Pagsusuri.