Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories - 132
Taba - 4g
Carbs - 16g
Protina - 8g
Kabuuang Oras 365 min
Prep 5 min , Cook 360 min
Servings 6 (1 popsicle bawat isa)
Mag-atas ng yogurt pares na rin sa sariwang prutas at malutong cereal. Magdagdag ng isang light drizzle ng honey at mayroon kang isang almusal o miryenda na ginawa para sa mga nanalo. Tatangkilikin mo ang lahat ng mga sangkap na ito sa recipe na ito, ngunit hindi mo kakailanganin ang isang mangkok para sa mga ito-isang malaking mould ng popsicle.
Gumawa ng maaga at tamasahin ang mga ito refresh frozen tratuhin on the go. Ito ay makakatulong sa iyo na magtakda ng isang malusog na tono na may walong gramo ng protina sa bawat pop, at ang bilang ng calorie at taba ng nilalaman ay mababa sapat na maaari mong tangkilikin ang dalawa sa panahon ng oras ng pagkain. Bonus: gustung-gusto ng mga bata ang masayang kulay at langutngot. Maaari silang makatulong sa iyo na ihalo ang mga sangkap.
Mga sangkap
- 2 tasang plain whole milk Greek yogurt
- 1 kutsarang honey
- 1 tasa mixed berries, sariwa o frozen
- 1/2 tasa buong grain cereal (tingnan ang mga tala sa ibaba)
Paghahanda
- Paghaluin ang lahat ng sangkap sa isang daluyan ng mangkok.
- Bahagyang hatiin ang halo sa mga moldura ng popsicle.
- I-freeze para sa anim hanggang walong oras.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Mayroong ilang mga cereal na tatak-para sa parehong mga bata at matatanda -nang magdagdag ng nutritional value. Bilang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki, mag-navigate sa mga istante ng supermarket at mga label ng nutrisyon para sa mga kahon na naglilista ng buong butil bilang unang sangkap at naglalaman ng hindi bababa sa tatlong gramo ng hibla at protina, mas mababa sa 10 gramo ng asukal, at mas mababa sa 200mg sosa bawat serving.
Halimbawa ng ilang mga varieties ng Cheerios, Fibre One, Kashi, Special K, at Post Shredded Wheat, matugunan ang mga alituntuning ito.
Kung gusto mong magdagdag ng granola sa halip na cereal, subukang manatili sa isa na mas mababa sa 250 calories bawat kalahating tasa . (tandaan na ito ay tataas ang calorie count ng bawat pop sa pamamagitan ng tungkol sa 30 calories). Mas mahusay pa, gumawa ng iyong sarili upang maaari mong kontrolin kung ano mismo ang napupunta dito. Kasama sa ilang mga pagpipilian ang:
- Almond at Buckwheat Applesauce Granola (281 calories para sa 1/2 tasa-maaari mong gamitin ang 1/3 tasa)
- Gluten-Free Coconut Granola (113 calories for 1/4 cup)
- Malusog na Homemade Peanut Butter Granola (216 calories para sa 1/3 tasa)
Ang buong gatas ng yogurt ng Griyego ay nagbibigay ng kasiya-siyang creaminess sa mga huling pop. Maaari rin itong makatulong sa iyo na maging mas buong. Maaari mong gamitin ang non-taba na Griyego yogurt kung gusto mo-ito ay mag-ahit tungkol sa 30 calories at gawin ang bawat pop halos walang taba.
Madali mong maiiba ang mga lasa ng iyong mga pop na hindi nagdaragdag ng masyadong maraming calories.
Gumawa ng isang chocolatey na bersyon na may isang idinagdag na kutsara ng unsweetened cocoa powder, na nagdaragdag lamang ng ilang calories sa bawat pop. Paghaluin sa pulbos na peanut butter -may nag-aalok ng lahat ng lasa na may mas mababa taba. Kung pipiliin mo ang chocolate flavored na pulbos na peanut butter, maaari mong tangkilikin ang dalawang lasa sa isa!
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Maaari kang gumawa ng mga laki na bersyon ng mga pop na ito sa pamamagitan ng pagpuno ng isang ice tray gamit ang yogurt mixture kaysa sa isang malaking molds ng popsicle.
Kung mayroon kang problema sa pag-alis ng iyong mga pop mula sa hulma, patakbuhin ang ilalim ng tray sa ilalim ng mainit na tubig para sa mga 30 segundo, pagkatapos ay subukan upang kumawag-kawag ang mga pop out.