Alam namin ang mga almond lasa mahusay at sila ay punung-puno ng protina at malusog na taba. Ngunit maaari ba talagang makatulong ang mga mani sa pagbaba ng timbang ?
Ano ang sinasabi ng Pananaliksik Tungkol sa Almonds
Ang pinaka-karaniwang claim tungkol sa almendras bilang isang tool sa pagbawas ng timbang ay ang mga ito ay satiating, ibig sabihin maaari nilang pigilan ang overeating. Napag-aralan ng pag-aaral na sa mga dieters, ang mga nagtaguyod ng kanilang pagkain na may mga almendras ay nawalan ng timbang kaysa sa mga nagtaguyod ng kanilang pagkain na may mga kumplikadong carbs.
At nalaman ng pag-aaral na ang mga paksa na nag-snack sa mga almendras araw-araw ay hindi nakakuha ng anumang timbang, kahit na kumain sila ng daan-daang dagdag na calories araw-araw mula sa mga almendras. Ang mga siyentipiko sa likod ng pag-aaral ay naniniwala na dahil ang mga almendras ay iningatan sila mula sa pakiramdam ng gutom sa pagitan ng mga pagkain.
Ang isa pang posibleng dahilan almonds ay maaaring maging mabuti para sa pagbaba ng timbang? Inihayag ng pananaliksik na hindi lahat ng calories ng almonds ay hinihigop ng katawan. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang mga almende ay maaaring aktwal na naglalaman ng mga 20-30 porsiyento na mas kaunting mga calory kaysa sa mga nutritional label na nagpapahiwatig dahil ang katigasan ng kanilang cell makeup ay hindi pinapayagan para sa pagsipsip.
Ang mga almendras ay puno ng protina at pananaliksik ay nagpakita na ang nutrient ay nakakatulong para sa pagbaba ng timbang. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang isang mataas na protina diyeta ay maaaring mapalakas ang pagsunog ng pagkain sa katawan, at natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang protina ay may mga epekto ng supot ng ganang kumain.
Ang mga Calorie Still Matter
Gayunpaman, sa pag-iisip, mahalagang tandaan na ang bilang ng calories .
Dahil ang mga almendras ay mataas sa taba, naglalaman ito ng maraming calories: Ang isang onsa ng mga almendras (mga 23 na mani) ay may mga 160 calories, 14 gramo ng taba, at 6 na gramo ng protina. Ang mga maliliit na almendras ay talagang nagdaragdag! Kung kumakain ka ng mga handfuls sa buong araw, maaari kang mag-ubos ng higit pang mga calorie kaysa sa gusto mo.
Huwag lumalampas sa mga benepisyo ng almonds sa pamamagitan ng pagkain ng napakarami sa kanila.
Ang pinakamahusay na paraan upang gamitin ang mga almendras bilang bahagi ng isang planong pagbaba ng timbang ay isama ang mga ito sa iyong mga pagkain at meryenda sa moderation. Magdala ng isang 100-calorie pack ng mga almendras sa iyong bag at kapag ang isang snack attack hit, kumain sa kanila sa halip na daklot ng isang bagay mula sa vending machine. Mahilig ka sa kung paano ang pakiramdam ng mga puno ng almendras. Tandaan lamang na palitan ang ibang mga pagkaing miryenda na may mga almendras. Huwag kainin ang mga ito bilang karagdagan sa lahat ng bagay na gusto mong kainin sa isang araw.
Tangkilikin ang mga tip sa almond na ito:
- Meryenda sa buong mga almendras. Maraming mga tatak, tulad ng Blue Diamond, gumawa ng 100-calorie pack ng mga almendras at kahit na dumating sila sa masarap na lasa. Sa halip DIY? Maaari kang magkaroon ng tungkol sa 14 almendras para sa 100 calories.
- Gumamit ng mga hiniwang almendras sa lahat ng bagay mula sa mga salad hanggang sa yogurt parfaits. Ang mga ito ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng lasa at langutngot nang walang pagdaragdag ng maraming mga calories. Panoorin lang ang mga bahagi na iyon. Ang bawat kutsara ay may 35 calories.
Para sa higit pang mga tip sa trick, kasama ang mga walang pagkakasala sa pagkain, nakakahanap ng pagkain, at higit pa, mag-sign up para sa libreng araw-araw na mga email o bisitahin ang Hungry Girl!