Marahil ay hindi mo nasusunog ang maraming calories gaya ng sabi ng gilingang pinepedalan
Ang mga counter ng calorie sa treadmills, ellipticals, at iba pang mga cardio machine ay maginhawa. Sa dulo ng iyong trabaho, ang bilang ng mga calories na sinunog mo ay nakakagulat. Maaari itong maging mas mahusay ang pakiramdam mo at panatilihin kang motivated na tumakbo o mag-ehersisyo nang higit pa.
Bago mo lubusang isulat ang tanghalian na mataas ang calorie na kinagigiliwan mo, mahalaga na malaman na ang mga ito ay mga magaspang na pagtatantya lamang.
Habang ang ilang uri ng mga cardio machine ay mas tumpak kaysa sa iba, wala sa kanila ang magiging 100 porsiyento na tumpak. Sa pangkalahatan, labis nilang pinapalitan ang iyong calorie burn sa pamamagitan ng 15 hanggang 20 porsiyento dahil may napakaraming mga kadahilanan na kasangkot.
Calorie Burn Factors
Marami sa mga hi-tech cardio machine na natagpuan sa gyms ngayon hihilingin sa iyo na ipasok ang iyong mga personal na detalye bago ka magsimula. Kadalasan ito ay kinabibilangan ng iyong timbang at ang ilang mga kadahilanan din ang iyong kasarian at edad sa equation. Ang problema ay may iba pang mahahalagang bagay na dapat isaalang-alang.
Ang mga cardio machine tulad ng treadmills ay gumagamit ng mga standard na formula upang malaman ang bilang ng mga calories na sinunog. Ito ay katulad ng calorie-burn formula na maaari mong gawin sa iyong sarili. Sa alinman sa mga ito, ang mga kadahilanan tulad ng iyong antas ng fitness at ang iyong komposisyon at sukat ng katawan ay hindi nauugnay.
- Antas ng Kalusugan: Kung nagsisimula ka lamang ng isang pangkalahatang programa sa ehersisyo o paglipat ng mga aktibidad, ang mas bagong ikaw ay dito, mas maraming calories ang iyong susunugin. Sa iyong pagiging mas mahusay at magkasya, ikaw ay magsunog ng mas kaunting mga calorie na ginagawa ang parehong aktibidad para sa parehong panahon.
- Komposisyon ng Katawan: Kapag nagsimula kang mag-ehersisyo, malamang na magkakaroon ka ng mas maraming taba kaysa sa mass ng kalamnan, kaya ikaw ay magsunog ng mas kaunting calories sa una. Habang nagtatayo ka ng kalamnan, ang iyong katawan ay nagiging mas mahusay at magsunog ng mas maraming kaloriya para sa parehong halaga ng ehersisyo.
- Sukat ng Katawan: Sa pagitan ng dalawang tao na timbangin ang parehong, ang isang tao na may mas malaking frame ay maaaring sumunog sa higit pang mga calorie.
- Edad: Ang ilang mga kadahilanan ng machine sa iyong edad at ang iba ay hindi. Gayunpaman, habang lumalaki ka, hindi mo susunugin ang parehong bilang ng mga calorie tulad ng ginawa mo noong mas bata ka pa. Maaari kang gumawa ng up para sa ito sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong mga oras ng pag-eehersisyo o ang intensity ng iyong mga gawain.
Halimbawa, kung ang isang babaeng 160-pound na may 35 porsiyento na taba ng katawan at isang babaeng 160-pound na may 20 porsiyento na taba ng katawan ay parehong tumatakbo sa isang 10-minuto na bilis ng milyahe, ang gilingang pinepedalan ay magpapakita ng parehong halaga ng mga calories na sinusunog. Gayunpaman, ang babaeng may mas mababang taba ng katawan at mas maraming kalamnan ay aktwal na nasusunog ang higit pang mga calorie.
Karanasan at Kahusayan
Higit sa iba pang mga machine, kapag tumakbo ka sa isang gilingang pinepedalan, ang iyong anyo at kahusayan ay may malaking papel sa calorie burn. Hindi maituturing ng makina ang mga salik na ito. Ang mga bagong runner ay kadalasang mag-burn ng higit pang mga calorie kaysa sa mas maraming karanasan na runner na tumatakbo sa parehong tulin at distansya.
Ang dahilan dito ay ang isang baguhan ay may kaugaliang hindi mabisa na may kilusan sa gilid at sa gilid at maraming mga nagba-bounce pataas at pababa. Ang mga dagdag na galaw ay gumugol ng mas maraming enerhiya kaysa sa mahusay na hakbang sa karanasan ng runner. Ito ay magbabago sa paglipas ng panahon habang pinapalitan mo ang iyong hakbang, ngunit isang mahalagang pagsasaalang-alang.
Gayundin, kung ginagamit mo ang handrail sa isang gilingang pinepedalan o stepper ng hagdan, maaari mong bawasan ang iyong calorie burn dahil ginagawang madali ang pag-eehersisyo.
Sa isang elliptical machine, ito ay kabaligtaran. Ang dagdag na kilusan ng braso ay mag-burn ng higit pang mga calorie.
Formula ng Cardio Machine
Ang mga formula na ginagamit ng mga cardio machine upang makalkula ay maaaring mag-iba mula sa isang tagagawa patungo sa isa pa. Sa pangkalahatan, ang karamihan sa mga machine ay ibabatay ang kanilang formula sa The Compendium of Physical Activities. Sa una na binuo noong 1987 at tumatanggap ng mga regular na update, ito ay nagtatalaga ng isang halaga sa iba't ibang mga aktibidad, mula sa ehersisyo hanggang hindi aktibo at sex sa pag-aayos ng bahay.
Ang mga halaga ay batay sa Metabolic Equivalent, na kilala bilang MET. Ang isang MET yunit ay katumbas ng 1 kcal (kilo calorie) bawat kilo bawat oras, mahalagang ang halaga ng enerhiya na ginugol kapag "tahimik na nakaupo." Ang halaga ng enerhiya (calories) na iyong sinusunog para sa iba pang mga gawain ay inihambing sa baseline na ito.
Muli, may maraming mga kadahilanan na kasangkot at ang Compendium ay nagbibigay ng maraming mga pagpipilian. Halimbawa, ang pagpapatakbo ng kategorya ay puno ng mga variable. Sinasabi nito na ang pag-jogging ay sumusunog sa 7.0 metrong (7.0 kcal / kg / oras), na tumatakbo nang 6 mil kada oras (10 minutong milya) ang 9.8 MET, at tumatakbo ng 10 milya bawat oras (6 na minuto na milya) ang 14.5 MET. Hindi ito ang account para sa anumang bagay na gawin sa iyo nang personal.
Dahil sa paraan ng paggamit ng mga atleta sa kanila, mayroon ding mga variable sa katumpakan ng iba't ibang uri ng machine. Halimbawa, ang isang nakapirming bisikleta ay nagtatakda ng kilusan upang ang lahat ay gumagamit nito sa pangkalahatan sa parehong paraan. Ang mga calorie counter sa mga ito ay mas tumpak kaysa sa treadmills at step ladder, na nag-aalok ng higit na kalayaan sa paggalaw.
Mga Trackable Wearable Fitness
Kung hindi ka maaaring umasa sa calorie counter ng cardio machine, maaari mo bang i-on ang iyong personal na fitness tracker? Ang mga sikat na naisusuot na mga aparato ay maaaring subaybayan ang lahat ng mga uri ng iyong mga bagay na may kaugnayan sa iyong antas ng kalusugan at aktibidad, kaya ang mga ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagsubaybay sa iyong ehersisyo.
Isang pag-aaral sa Stanford University ang tumingin sa pitong iba't ibang mga aparato upang suriin ang kanilang katumpakan. Ang mga resulta ay nagpakita na ang pinaka-tumpak sa mga ito ay sa pamamagitan ng isang average ng 27 porsiyento at ang hindi bababa sa tumpak na sa pamamagitan ng 93 porsiyento. Ang heart rate monitor ay ang pinaka-maaasahang function, ngunit ang mga mananaliksik ay napagpasyahan na ang calorie counter ay hindi dapat mabibilang.
Mga maaasahang Alternatibo
Kung ito man ay isang cardio machine o ang iyong fitness tracker, pinakamahusay na kunin ang mga calories na sinusunog na pagbasa gamit ang isang butil ng asin. Mahusay na gamitin ang mga numero bilang benchmark para sa iyong ehersisyo.
Halimbawa, kung ang sabi ng gilingang pinepedalan ay nagsunog ka ng 300 calories, huwag mag-plano sa pag-ubos ng mga karagdagang calorie batay sa numerong iyon. Iyon ay isang madaling paraan upang simulan ang pagkakaroon ng timbang , sa kabila ng iyong pinakamahusay na pagsisikap sa ehersisyo. Sa halip, kumuha ng hindi bababa sa 20 porsiyento mula sa kabuuang iyon at tantiyahin na sinunog mo ang tungkol sa 240 calories.
Maaari mo ring masukat ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng iyong pinaniniwalaan na pagsisikap o subaybayan ang iyong target na rate ng puso . Matutulungan ka rin nito kapag lumipat mula sa isang makina patungo sa isa pa. Kung nakakuha ka ng parehong pagbabasa sa dalawang makina para sa parehong tagal ngunit ang isa ay mas madali, marahil ikaw ay nasusunog ang mas kaunting mga calorie sa isang iyon.
Isang Salita Mula
Ang pagkakaroon ng isang pangkalahatang ideya kung gaano karaming mga calories na iyong nasusunog sa panahon ng ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang pamahalaan ang iyong kalusugan at timbang. Isipin mo lang na ang alinman sa mga calorie counter ay marahil overestimating kung ano ang aktwal mong nasusunog. Ang mga ito ay mga numero lamang, bagaman, at kung ano ang nararamdaman mo pagkatapos ng pag-eehersisyo ay mas mahalaga.
> Pinagmulan:
> Healthy Lifestyles Research Centre. Compendium of Physical Activities. Arizona State University. 2011.
> Shcherbina A, et al. Katumpakan sa Wrist-Worn, Sensor-Based Measurements ng Rate ng Puso at Paggasta ng Enerhiya sa isang magkakaibang pangkat. Journal of Personalized Medicine . 2017; 7 (2): 3. doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.