Ang bitamina E ay isang miyembro ng matatamis na natutunaw na pamilya ng mga bitamina na kinabibilangan din ng bitamina D , bitamina K at bitamina A. Ginagamit ito ng iyong katawan bilang isang antioxidant upang protektahan ang mga cell mula sa libreng radikal na pinsala. Ito rin ay isang mahalagang bahagi ng immune system at tumutulong na maiwasan ang mga platelet ng dugo na magkasama.
Ang natural na bitamina E ay umiiral sa walong iba't ibang anyo, ngunit ang alpha- (o α-) tocopherol ay ang tanging form na kinikilala upang matugunan ang mga kinakailangan ng tao.
Raw at inihaw na mga mani at buto, mga langis ng gulay, mga siryal at madilim na berdeng malabay na mga gulay ang lahat ng magandang pinagkukunan ng bitamina E.
Ang kakulangan ay bihira at karaniwan ay dahil sa nagpapaalab na digestive tract disorder na pumipigil sa pagsipsip. Kabilang sa mga sintomas ang mga problema sa nerve, kalamnan at mata at isang mahinang sistema ng immune.
Ang Kagawaran ng Kalusugan at Medisina ng National Academies ng Sciences, Engineering, at Medisina ay nagpasiya na ang pag-inom ng sanggunian sa pagkain para sa bitamina E batay sa edad, ngunit ito ay pareho para sa parehong kasarian. Ang mga buntis at nagpapasuso ay hindi nangangailangan ng dagdag na bitamina E.
Ang mga DRI na ito ay kumakatawan sa kung ano ang kinakailangan ng isang average na malusog na tao, kaya kung mayroon kang anumang mga kondisyon sa kalusugan, dapat kang makipag-usap sa iyong healthcare provider tungkol sa iyong bitamina E na kailangan.
Mga Sanggunian sa Paggamit ng Pandiyeta
1 hanggang 3 taon: 6 milligrams kada araw
4 hanggang 8 taon: 7 milligrams kada araw
9 hanggang 13 taon: 11 milligrams bawat araw
14+ taon: 15 milligrams kada araw
Ang mga suplementong bitamina E, kapag ginamit sa iba pang antioxidants at sink, ay matagumpay na ginagamit upang mabawasan ang panganib ng mga advanced na macular degeneration. Ang mga suplementong bitamina E ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa mga taong may diyabetis, ngunit kailangan pang pananaliksik.
Ang mga suplementong bitamina E ay inirerekomenda din para sa pag-iwas sa sakit sa puso - marahil dahil sa ito ay mga 'pag-aari ng dugo'.
Ang mga pag-aaral sa maagang pag-aaral ay nagmungkahi na ang mga babae na may pinakamababang pag-iinom ng bitamina E ay may pinakamataas na panganib ng sakit sa puso, ngunit hindi ipinahiwatig ng mga pag-aaral ng klinika na ang pagkuha ng mga pandagdag ay nagbabawas sa panganib ng sakit sa puso.
Ang suplemento ng bitamina E ay din na-touted upang makatulong sa pag-andar ng kognitibo sa katandaan - ang maagang pag-aaral ay nagpakita ng mas kaunting nagbibigay-malay na pagbaba sa mga taong kumakain ng mga pagkain na mayaman sa bitamina E - ngunit ang mga pag-aaral sa pag-aaral sa ibang pagkakataon ay hindi nagpapakita ng anumang benepisyo para dito.
Kaya samantalang ang bitamina E ay kinakailangan, ang mga potensyal na benepisyong pangkalusugan na nakikita sa mga maagang pag-aaral ay malamang dahil sa pangkalahatang malusog na pagkain at iba pang mga bagay at hindi dahil sa partikular na paggamit ng bitamina E.
Maaari Ka Bang Kumuha ng Masyadong Malaking Bitamina E?
Habang ang mga mapagkukunan ng pagkain ng bitamina E ay hindi lumilitaw na isang problema, maaari kang kumuha ng sobra sa form na suplemento. Ang sobrang halaga ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa normal na dugo clotting, at maaari itong makipag-ugnayan sa ilang mga gamot.
Ang Institute of Medicine ay nagtatakda ng matatabang limitasyon para sa mga suplementong bitamina E sa 1,000 milligrams kada araw. Ngunit mangyaring makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng bitamina E supplement.
Pinagmulan:
National Institutes of Health National Eye Institute. "Ang AREDS Formulation at Edad-Kaugnay na Macular Degeneration." http://www.nei.nih.gov/amd/summary.asp.
National Institutes of Health Office ng Dietary Supplements. "Bitamina E Fact Sheet para sa Mga Propesyonal sa Kalusugan." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
Natural na Gamot. "Bitamina E." https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/.
Dibisyon ng Kalusugan at Medisina ng mga Pambansang Akademya ng Pag-aaral, Engineering, at Medisina. "Mga Table ng Paggamit at Mga Sanggunian sa Paggamit." Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.