Magsimula ng Programa ng Bloom ng Hunyo upang Live Verywell
Karamihan sa mga tao ay nagtakda ng mga layunin sa kalusugan noong Enero pagkatapos ng bakasyon. Ngunit ang mga resolusyon ng Bagong Taon ay madalas na nalibing sa ilalim ng pasanin ng mga malamig na ginawang taglamig at malamig na madilim na araw. Ang aming mahusay na intensyon ay karaniwang nakalimutan bago dumating ang tagsibol. Kaya bakit hindi magtakda ng mga layunin sa kalusugan sa tag-init? Ang programa ng Hunyo Bloom para sa wellness ay maaaring itakda mo para sa isang buong taon ng masustansiyang pagkain at malusog na pisikal na aktibidad.
Ang Pinakamagandang Oras ng Taon upang Itakda ang Mga Layunin ng Kalusugan
Mayroong maraming dahilan batay sa katibayan upang itakda ang iyong mga layunin sa kalusugan sa tag-init. Ang mga mananaliksik na nag-aral ng mga pana-panahong mga pagbabago at ang kanilang epekto sa pisikal na aktibidad ay natagpuan (hindi nakakagulat) na kami ay hindi gaanong aktibo sa mga malamig na buwan ng taglamig. Natuklasan ng isang malaking pag-aaral na ang pisikal na aktibidad ay nadagdagan ng 1.4 MET-oras bawat araw (121 calories bawat araw) sa mga lalaki at 1.0 MET-oras bawat araw (o 70 calories bawat araw) sa mga kababaihan sa panahon ng tag-init kumpara sa taglamig. Ang mga mananaliksik kahit na inihambing ang aktibidad ng tag-init hanggang sa aktibidad ng Enero-kapag marami sa atin ang nagtatakda ng mga layuning pang-fitness-at natagpuan pa rin na ang aktibidad ng tag-araw ay mas malaki. Kaya, kung nagsimula ka ng isang programa ng aktibidad para sa mabuting kalusugan sa tag-araw, binibigyan mo ang iyong sarili ng isang nakapaloob na pampasigla upang maabot ang iyong mga layunin.
Bilang karagdagan, ang mga araw ay mas mahaba sa tag-araw. Sa karamihan ng mga lugar, malamang na makakuha ka ng mga 9 na oras ng liwanag ng araw sa Enero.
Ngunit noong Hunyo, malamang na makakakuha ka ng higit sa 15 oras ng liwanag ng araw. Ayon sa American Council on Exercise, ang kakulangan ng oras ay ang pinaka-karaniwang nabanggit na dahilan kung bakit ang mga tao ay hindi nagsimulang mag-ehersisyo. Ang mga tao ay madalas na magreklamo na wala silang sapat na oras upang mamili at maghanda ng malusog na pagkain . Kaya bakit hindi magtakda ng mga layunin sa kalusugan sa isang pagkakataon kapag nararamdaman mo na mayroon kang 5 o 6 na higit na oras sa araw upang maging matagumpay?
Siyempre, wala nang mali sa paggawa ng resolusyon ng Bagong Taon. Ang malinis na slate ng isang bagong taon ay isang malakas na motivator. Ngunit pagkatapos ay muli, ang pag-reset ng iyong sarili sa isang Hunyo Bloom ay may katuturan, masyadong. Ito ay tulad ng pagsisimula ng isang lahi sa pababa sa halip ng pataas. Ang mga mainit na temperatura at mas mahabang araw ay nagbibigay sa iyo ng tulong na kailangan mo upang maging matagumpay.
Hunyo Bloom Mga Layunin ng Kalusugan: Mga Halimbawa upang Makapagsimula ka
Hindi sigurado kung anong uri ng malusog na layunin ang dapat mong itakda? Ang mga layunin sa pagbaba ng timbang, mga layunin sa fitness, at malusog na layunin sa pagkain ay popular. Ngunit mayroong maraming iba't ibang mga halimbawa ng layunin sa kalusugan na maaari mong ayusin upang umangkop sa iyong pamumuhay.
Tandaan na ang mga layunin sa Smart ay pinakamahusay na gumagana. Ang mga ito ay mga layunin na tiyak, masusukat, matamo, may kaugnayan, at may oras. Ang mas maraming oras na maaari mong gawin upang malinaw na tukuyin ang iyong mga layunin, mas malamang na marating mo ang mga ito. Kaya sa sandaling magpasya ka kung paano mo gustong mamulak sa Hunyo, isulat ang iyong mga layunin at i-post ang mga ito sa isang lugar kung saan mo nakikita ang mga ito (at maging inspirasyon!) Araw-araw. Gamitin ang mga ideya na ito bilang inspirasyon.
- Kumuha ng mga bata na kasangkot sa kusina. Hayaan ang mga bata na maging malikhain sa pagluluto sa tag-init. Magtalaga ng isang malusog na hamon sa pagkain bawat linggo at hayaan silang planuhin at maghanda ng pagkain para sa pamilya (na may tulong mula sa ina o ama kung kinakailangan). Maaaring isama ng isang masayang hamon ang paggawa ng dessert sa pana-panahon na prutas o paghahanap ng mga paraan upang gumamit ng hindi bababa sa 3 veggies sa pagkain.
- Gumawa ng lingguhang pagbisita sa merkado ng magsasaka. Ang pamimili para sa mga pamilihan sa merkado ng lokal na magsasaka ay isang masaya na paraan upang malaman ang tungkol sa mga lokal at napapanatiling pagkain . Ito rin ay isang mahusay na paraan upang malaman ang tungkol sa mga bagong malusog na pagkain. Makipag-usap sa mga grower tungkol sa iba't ibang paraan upang maghanda ng mga seasonal na prutas at gulay upang palawakin ang iyong repertoire ng menu at palakasin ang nutrisyon.
- Palakihin ang iyong pang-araw-araw na bilang ng hakbang. Kung ginagamit mo ang pagkuha ng 10,000 hakbang bawat araw sa panahon ng mga buwan ng malamig na panahon, magdagdag ng ilang dagdag na libo sa tag-init. Sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong hakbang count sa 12,000 o kahit 15,0000 mga hakbang sa bawat araw ikaw ay motivated upang makakuha ng labas at maglakad sa panahon ng iyong oras ng tanghalian o kumuha ng isang gabi paglalakad pagkatapos ng hapunan. Tanungin ang iyong asawa o kapitbahay na sumali ka sa hamon at hawakan ang isa't isa na may pananagutan.
- Bike upang gumana. Magtakda ng isang layunin sa pag-ikot ng isang tiyak na bilang o milya bawat linggo o isang tiyak na bilang ng mga araw bawat linggo. Subaybayan ang iyong pag-unlad sa fitness fitness tracker o smartphone app. Walang bike? Walang problema! Maraming mga lungsod ang may mga istasyon ng bike rental na matatagpuan sa buong komunidad upang palaging magagamit ang mga gulong para sa iyo. Hindi ka lamang mag-burn ng mga dagdag na calorie, at mapabuti ang lakas ng binti, ngunit maaari ka ring mabuhay nang mas matagal bilang resulta ng iyong pagsisikap. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Ang BMJ (dating Ang British Medical Journal ) ay natagpuan na ang mga pasahero ng bike ay mas malamang na mamatay mula sa cardiovascular disease, cancer, at lahat-ng-sanhi ng dami ng namamatay.
- Bisitahin ang lokal na pool para mag-ehersisyo. Maaaring bisitahin ng mga ina at dads kasama ng mga bata ang pool ng komunidad upang hayaang maglaro ang mga bata sa tubig. Ngunit ang tag-araw ay isang mahusay na oras upang gamitin ang mga panlabas na pool para sa ehersisyo . Maraming mga komunidad na pool ay nag-aalok ng lap lapad ng oras kapag ang pool ay magagamit para sa pang-adultong ehersisyo nang walang bayad o para sa isang maliit na bayad. Kung hindi ka manlalangoy, kumuha ng aralin, subukan ang aqua jogging o mag-sign up para sa aqua aerobics class.
- Ipunin ang kasaysayan ng kalusugan ng pamilya. Pagbisita sa pamilya sa tag-araw? Marahil ay pupunta ka sa isang muling pagsasama-sama ng pamilya. Kunin ang pagkakataong ito na magtipon ng mahahalagang data sa kalusugan mula sa pamilya. Maaaring gamitin ng iyong healthcare provider ang impormasyon upang suriin ang iyong panganib para sa sakit at gumawa ng mga rekomendasyon tungkol sa mga pagsusulit sa screening upang manatili kang magkasya, malusog, at mahusay para sa marami pang mga reunion ng pamilya na darating.
- Isaayos ang isang paglilinis ng parke. Ang iyong lokal na palaruan o parke ay isang magandang lugar upang mag-ehersisyo anuman ang edad. Ang mga bata ay maaaring magsunog ng labis na enerhiya sa jungle gym o slide, ngunit ang mga matatanda ay maaari ring gumamit ng mga kagamitan sa palaruan upang makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo. Panatilihing malinis at ligtas ang iyong parke sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang mga kapitbahay at pag-iiskedyul ng isang araw upang kunin ang basura, at suriin ang kaligtasan ng mga kagamitan. Pagkatapos ay gumawa ng isang lingguhang petsa ng paglalaro upang gamitin ang puwang para sa malusog na mga gawain, tulad ng isang laro ng bola at piknik.
- Magrenta ng espasyo sa hardin ng komunidad. Ang iyong bayan ay maaaring magkaroon ng mga plots ng community garden na magagamit sa tagsibol at tag-init na maaari mong gamitin upang mapalago ang iyong sariling mga veggie, prutas, o mga bulaklak. Ito ay isa pang nakakatuwang paraan upang makakuha ng mga bata na kasangkot sa malusog na pagluluto at pagkain. Hayaan ang mga ito pumili ng mga buto sa hardin tindahan at mag-ingat sa hardin sa buong buwan ng tag-init. Kapag dumating ang pag-aani, hayaan silang gamitin ang kanilang sariwang pagkain upang maghanda ng malusog na pagkain.
- Tuklasin ang iyong malusog na timbang. Ang mga damit ng skimpy na tag-init ay kadalasang nagbibigay-inspirasyon sa inggit ng katawan sa beach o sa labas lamang ng bayan. Ngunit ang pinakamahusay na timbang ng katawan para sa iyo ay hindi maaaring maging ang pinakamahusay na timbang ng katawan para sa ibang tao. Bisitahin ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan at pag-usapan ang pinakamainam na timbang ng katawan para sa iyo batay sa iyong mga aktibidad at sa iyong mga pangangailangan sa kalusugan. Kung ang iyong BMI ay masyadong mataas o masyadong mababa, pag-usapan kung paano ito makakaapekto sa iyong pangkalahatang profile sa kalusugan sa mahabang panahon. Pagkatapos ay kumuha ng mga referral sa isang nakarehistrong dietitian o iba pang mga espesyalista upang matulungan kang maabot ang iyong pinakamainam na timbang.
- Galugarin ang mga lokal na hiking trail. Maghanap ng hindi bababa sa isang bagong landas upang galugarin ang bawat katapusan ng linggo sa tag-init. Kung mayroon kang mga bata, lumabas ang mga mapa at hayaan silang matulungan kang magplano. Ayusin ang iyong panimulang lokasyon at isang target na ruta na may agwat ng mga milya. Pagkatapos ay maghanda at mag-impake ng malusog na meryenda para sa araw. Maaari ka ring maglaan ng panahon upang mag-research ng mga ibon at wildlife sa paghahanap ng araw sa biyahe.
- Subukan ang isang bagong isport. Kung ikaw ay naiinip sa iyong kasalukuyang ehersisyo ehersisyo, walang mas mahusay na oras ng taon upang subukan ang isang bagong aktibidad kaysa sa tag-init. Ang mga grupo na tumatakbo ay aktibo sa oras na ito ng taon. Ang mga manlalakbay at mga siklista ay madalas na nag-organisa ng mga paglilibot sa grupo sa tag-init. Maaari kang makahanap ng mga laro ng basket ng pick-up sa lokal na parke, summer softball liga, o mga aralin sa tennis sa mga korte ng komunidad. Anuman ang isport na pinili mo, gumawa ka sa isang lingguhang iskedyul para sa tagal ng tag-init. Makikinabang ang iyong katawan sa paggawa ng isang bagong uri ng kilusan at pag-aaral ng mga bagong kasanayan ay mahusay para sa utak, masyadong.
- Volunteer. Kung ikaw at ang mga bata ay may mas maraming oras sa iyong mga kamay sa tag-init, gamitin ito upang tulungan ang iba. Pumili ng isang boluntaryong aktibidad at gumawa ng lingguhan o biweekly na pangako upang tumulong. Marahil may isang senior center sa kapitbahayan na nangangailangan ng landscape work. O maaari kang maghatid ng pagkain sa mga taong wala sa trabaho o dumadaan sa isang mahirap na paglipat. Ang pagbaboluntaryo ay mabuti para sa kaluluwa, ngunit maaari rin itong magbigay ng mga benepisyo sa kalusugan. Ayon sa isang ulat na pinagsama-sama ng Corporation para sa Pambansang at Serbisyo sa Komunidad, ang mga boluntaryo ay nag-uulat ng higit na kasiyahan sa buhay at mas mahusay na pisikal na kalusugan kaysa sa mga di-boluntaryo, at ang kanilang kasiyahan sa buhay at pisikal na kalusugan ay nagpapabuti sa mas mataas na antas bilang resulta ng volunteering.
Isang Salita Mula
Walang perpektong oras upang magtakda ng isang bagong layunin sa kalusugan. Para sa mga dahilan na nakalista sa itaas, makikita ng maraming mambabasa na ang pagsisimula ng isang bagong ehersisyo o malusog na programa ng pagkain ay pinakamahusay na gumagana sa panahon ng mainit na mga buwan ng tag-init. Ngunit kung binabasa mo ang artikulong ito sa Oktubre, hindi ka dapat maghintay ng 8 buwan upang magsimulang malusog.
Upang maging matagumpay sa anumang oras ng taon, humingi ng patnubay mula sa iyong healthcare provider upang ang iyong mga layunin sa kalusugan ay makabuluhan at may-katuturan. Pagkatapos ay magtipon ng suporta mula sa mga kaibigan, miyembro ng pamilya, katrabaho, o kahit mga miyembro ng iyong relihiyosong komunidad. Ang ilang mga tao din kumonekta sa iba online. Pagkatapos ay ingatan ang isa't isa sa paglalakbay patungo sa kabutihan. Makakakita ka ng mga hamon ay mas madali upang mapagtagumpayan ang pampatibay-loob ng iba, at mas masaya ang tagumpay kapag mayroon kang mga kaibigan upang matulungan kang ipagdiwang.
> Pinagmulan:
> Bryant CX, Green DJ, Merrill S, ACE Health Coach Manual. American Council on Exercise. 2013.
> Matthews CE, Freedson PS, Hebert JR, et al, Seasonal na Pag-iiba sa Sambahayan, Occupational, at Oras ng Kasayahan Pisikal na Aktibidad: Mga Pag-uusisa na pahaba mula sa Pana-panahong Pagkakaiba ng Pag-aaral ng Dugo Cholesterol. Am J Epidemiol 2001; 153 (2): 172-183. doi: 10.1093 / aje / 153.2.172