Kung nagpapatakbo ka ng isang paparating na lahi ng 10K (6.2 milya), posible upang tantyahin ang iyong pagtatapos ng oras sa pamamagitan ng paggamit ng nakaraang oras ng lahi at pagtingin sa isang taya ng panahon ng taya ng prediksiyon o plugging ito sa isang race time prediction calculator. Kung hindi ka kailanman nagpapatakbo ng isang lahi bago, maaari mong subukan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng isang milya sa pinakamabilis na bilis maaari mong kumportable pumunta. Pagkatapos, gamitin ang alinman sa iyong oras ng lahi o oras ng iyong milya sa pagsubok sa isang tagahula ng oras ng lahi.
Higit Pa Tungkol sa Race Times
Mahalagang malaman na ang hula ng oras ay isang pagtatantya lamang kung ano ang maaari mong patakbuhin kung makumpleto mo ang naaangkop na pagsasanay para sa iyong lahi ng 10K at tumakbo sa iyong potensyal. Hindi ito nangangahulugan na awtomatiko kang tatakbo sa oras na iyon dahil sa antas ng iyong fitness. Bilang karagdagan, ang elevation ng kurso, mga kondisyon ng panahon, ang iyong nakaraang karanasan sa karera, at kung ano ang nararamdaman mo sa araw na iyon ay magiging kadahilanan din sa iyong pagtatapos ng oras. Nalaman ng karamihan sa mga runner na mas lumalaki sila, ang kanilang mga nadagdag na kumpiyansa, fitness, at mga pagpapabuti sa diskarte sa lahi ay humantong sa mas mabilis na mga oras ng lahi.
Ang ilang mga nagsisimula runner na hindi kailanman raced bago mag-alala na sila ang magiging huling tao upang matapos . (Halos lagi ang kaso.) Kung nag-iisip ka kung saan mo maaaring ilagay (nangungunang 25%, likod ng pack, atbp.) Sa 10K na iyong pinapatakbo, tumingin online sa mga resulta mula sa lahi ng nakaraang taon. Ang bilang ng mga runners at ang hanay ng mga oras ng pagtatapos ay maaaring magkatulad sa taong ito.
Kung talagang nag-aalala ka sa pagiging nag-iisa sa likod ng pack, hanapin ang lahi na walker-friendly at isa na walang isang limitasyon ng oras.
Pagpapatakbo ng mas mabilis na 10K
Kung nagpatakbo ka ng isang lahi ng 10K bago at umaasa kang mapabuti ang iyong oras, maraming mga bagay ang maaari mong gawin upang subukang makakuha ng mas mabilis. Una, ang pagsunod sa iskedyul ng pagsasanay na nagsasama ng bilis ng trabaho ay napakahalaga sa pagpapabuti ng iyong oras.
Ang mga pag-eehersisyo sa bilis tulad ng pag-ulit ng milya, pagpapatakbo ng tempo , o agwat ng burol ay maaaring makatulong sa iyo na mag-ahit ng mga segundo o kahit minuto mula sa iyong oras.
Maaari ka ring gumawa ng mga pagbabago sa iyong diskarte sa karera na makakatulong sa iyong mapabuti ang iyong oras ng 10K. Tingnan ang mga diskarte na ito para sa pagpapatakbo ng mas mabilis na karera at mga tip kung paano mas mabilis at mas malakas ang pagtatapos ng karera .