Paghahangad ng mga pagkain. Namin ang lahat ng mga ito at kung minsan ay nagbibigay kami sa kanila. Ang mga nagyuyong pagkagutom ay maaaring madaling gumawa o masira ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Kaya mahalagang malaman kung paano haharapin ang mga ito.
Bakit Kumuha kami ng Mga Pagnanasa ng Pagkain
Mayroong ilang mga kontrobersya tungkol sa eksakto kung bakit namin makakuha ng cravings. Ang ilang mga eksperto ay nagpapahiwatig na ang pagyuyukod ay physiological. Ang aming mga katawan hinahangaan ang ilang mga nutrients kapag nais namin ang resulta na maaaring dalhin ng pagkain.
Halimbawa, ang isang kendi bar ay nagbibigay ng isang sugar rush. O maaari naming manabik ang mga pagkain sa ginhawa bilang isang paraan upang madagdagan ang damdamin ng kaaliwan .
Mayroon ding mga hormones na kasangkot sa gutom at cravings. Alam ng mga siyentipiko na ang leptin , ghrelin at iba pang mga hormone sa iyong katawan ay maaaring magbago sa paraan ng aming karanasan sa gutom. Sinisikap ng mga mananaliksik na maunawaan kung paano at kung maaari nilang baguhin ang mga hormone upang matulungan ang mga dieter na makitungo sa mga cravings at gutom.
Ngunit ang iba pang mga eksperto ay nagsasabi na ang cravings ay isang function ng ugali lamang . Halimbawa, maaari kaming mag-snack sa pagkain kapag naiinip kami o kapag naghahanap kami ng isang paraan upang maiwasan ang trabaho na kailangan naming gawin.
Ito ay posible na ang pagkain cravings ay sanhi ng isang kumbinasyon ng parehong physiological at sitwasyon kadahilanan.
5 Mga paraan upang Makitungo sa mga Pagnanasa ng Pagkain
Ang kaalaman sa sanhi ng iyong mga pagnanasa ay maaaring makatulong sa iyo na kalmado ang tindi na kumain kapag ikaw ay nasa pagkain . Ngunit may iba pang mga paraan upang pamahalaan ang mga cravings ng pagkain upang mawalan ng timbang.
- Huwag pumunta sa isang mababang-calorie diyeta. Kung ang iyong diyeta ay masyadong mababa sa calories , ikaw ay malamang na magkaroon ng mga cravings pagkain na masyadong mahirap upang pamahalaan. Kapag sinusunod mo ang isang mahigpit na plano, nararamdaman mo na ikaw ay hinawakan. Sa ilang mga tao, ito ay humantong sa binge pagkain o pagbibigay up. Sa halip, sundin ang isang malusog na mababang calorie meal plan na nagbibigay-daan para sa ilang paminsan-minsang treat. Sa pamamagitan ng paggawa ng mas mahusay na mga pagpipilian at pagkakaroon ng paminsan-minsang paggamot, ang iyong mga cravings ay malamang na bumaba.
- Cheat (isang maliit na). Hindi ka maaaring kumain ng karot upang masiyahan ang isang labis na pananabik para sa karot cake. Minsan, kapag talagang gusto mo ang isang bagay, kakailanganin mo lang itong kainin. Ngunit maaari mo itong gawin sa isang paraan na nagpapanatili sa iyong diyeta sa track. I-save ang ilang mga calories sa iyong lingguhang badyet ng calorie at magkaroon ng isang maliit na itinuturing bilang isang gantimpala. Sa pamamagitan ng pagkain lamang ng kaunting pagkain ang talagang pinipilit mo, haharapin mo ang pinakahihintay na pagkain at posibleng maiwasan ang labis na pagkain .
- Masaktan ang iyong sarili . May mga ilang araw kung kailan tila ang pagkain na hinahangad mo sa lahat ng dako. Marahil ang isang katrabaho ay nagdudulot ng mga donut sa opisina o marahil ipasa mo ang iyong paboritong fast food restaurant sa daan patungo sa gym. Maaari itong maging mahirap na pamahalaan ang pagkain pagkahumaling kapag nakaharap ka sa iyong mga paboritong pagkain araw-araw.
Hindi mo maiiwasan ang pagkain nang ganap, ngunit maaari kang lumikha ng diversion upang hindi mo ito mapansin. Kung ang mga donut ay nasa tanggapan ng tanggapan, pagkatapos ay kumain ng isang malusog na tanghalian sa isang kalapit na restawran at iwasan ang kalinisan sa kabuuan. Kung ipinasa mo ang iyong paboritong pagkain ng junk food sa daan patungo sa gym, maghanap ng isa pang ruta na nagiging sanhi ng mas kaunting stress. - Alamin kung paano makilala ang mga emosyon. Ang mga pagnanasa ay hindi palaging bunga ng mga emosyon, ngunit para sa ilan sa atin, walang itinatanggi ang koneksyon. Kung kumain ka bilang tugon sa iyong damdamin, kailangan mo munang pamahalaan ang iyong mga damdamin at pagkatapos ay harapin ang mga pagnanasa ng pagkain. Bakit? Dahil ang snacking sa iyong mga paboritong gamutin ay hindi pagalingin ang emosyonal na sakit. Huwag matakot na humingi ng tulong kung nakaranas ka ng mga isyung ito. Ang pagbaba ng timbang ay maaaring maghintay, ngunit ang iyong emosyonal na kagalingan ay dapat na isang prayoridad.
- Hintayin mo. Maniwala ka man o hindi, kung minsan ang pinakamahusay na paraan upang makitungo sa mga cravings ng pagkain ay ang grit iyong mga ngipin at maghintay ito. Kung i-ignore mo lang ito at magpatuloy, maaaring mawala ito. Kung maaari mong kumbinsihin ang iyong sarili ito ay isip sa paglipas ng bagay, maaari mong mahanap ang cravings ay hindi tulad ng isang mabigat kalaban pagkatapos ng lahat!