Ginawa mo ang iyong layunin na timbang! Ano ngayon?
Ang South Beach Diet ay nakaayos sa tatlong phase. Ano ang nangyayari sa Phase 3 ng South Beach Diet? Ito ang panghabang buhay na endpoint ng South Beach Diet. Nakamit mo na ngayon ang iyong timbang sa layunin. Ngunit mas mahalaga para sa pangmatagalang tagumpay, natutunan mong kumain at masiyahan sa mas malusog na pagkain. Maaari mong ipagdiwang ang iyong tagumpay ngunit kailangan mo upang masulit ang natutunan mo sa daan.
Mga Aral sa Pagkain mula sa South Beach Diet Phase 1 upang Magdala sa Phase 3:
Una kang makalabas sa mahigpit na listahan ng pagkain sa Phase 1 , na nagpaputol sa karamihan ng mga carbohydrates mula sa iyong diyeta. Ito ay isang dalawang-linggong bahagi upang makakuha ka ng cravings para sa mataas na asukal na pagkain. Para sa maraming mga tao, iyon ay ang karamihan ng kanilang diyeta bago nila simulan ang South Beach Diet, kaya maaari itong maging isang kadalian sa pagtagumpayan. Ngunit sa dalawang linggo sa Phase 1, natututo ka ring kumain (at sana ay tamasahin) ang mga mas malusog na opsyon. Ang muling pag-aaral ng iyong panlasa at pagbabago sa iyong plato ay isang bagay na dadalhin mo sa Phase 2 at 3. lean protein, high-fiber gulay, low-fat dairy products. Din dito natutunan mong gamitin ang mga unsaturated fats, nuts, seeds, at avocado.
Malamang na muling pinag-aralan mo ang iyong sarili kung ano ang isang bahagi ng malusog na pagkain, upang malaman mo ang pagtingin sa isang plato kung naglalaman ito ng mas maraming pagkain kaysa dapat mong kumain sa isang pagkain.
Mga Aralin mula sa South Beach Diet Phase 2 upang Magdala sa Phase 3:
Sa Phase 2 , maaari mong idagdag sa ilang mga karbohidrat na naglalaman ng mga pagkain na pinaghihigpitan sa Phase 1. Dito ay natutunan mong pumili ng buong grain grain at pasta, upang pumili ng brown rice sa halip puting bigas, at kumain ng mas malawak na hanay ng mga prutas at gulay .
Kailangan mong panatilihin ang kontrol sa bahagi kahit na ang mga malusog na pagkain na ito upang patuloy na mawalan ng timbang. Depende sa kung gaano ka katagal sa Phase 2, nagawa mo itong linggo sa buwan. Kinailangan ang pagtuon upang gawin ito sa iyong layunin timbang.
Ano ang Maaari Mong Kumain sa Phase 3 ng South Beach Diet?
Ang maikling sagot ay maaari mong kumain ng anumang nais mo. Ngunit iyan ay depende sa kung ano ang gusto mong kainin, at kung magkano. Hindi mo malilimutan ang mga aral na iyong natutunan sa Phase 1 at 2, na gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian upang matamasa ang pantal na protina, gulay, malusog na langis, at angkop na mga bahagi . Magagawa mong matukoy ang bilang ng mga carbs na maaari mong idagdag sa iyong diyeta nang hindi nakakakuha ng timbang. Kung nakikita mo ang iyong timbang pumunta up, i-cut pabalik sa carbs. Kung kailangan mong mawalan ng timbang, maaari mong simulan muli ang Phases.
Ang South Beach Diet cookbooks at mga recipe mula sa kanilang website ay isang mahusay na mapagkukunan upang pumunta sa para sa paggawa ng masarap na pagkain. Hayaan ang mga ito ang iyong gabay sa iyong patuloy na pamumuhay sa Phase 3.
Gaano katagal ko sinusubaybayan ang Phase 3?
Sa oras na naabot mo ang Phase 3, natutunan mo ang lahat ng mga kasanayan na kailangan mo upang mapanatili ang iyong timbang sa layunin. Ikaw ay nasa Phase 3 para sa kabutihan. Ito ay ngayon ang iyong paraan ng pamumuhay.
Upang maayos mong sundin ang The South Beach Diet, kakailanganin mong basahin ang The South Beach Diet: Ang Masarap, Duktor na Dinisenyo, Hindi Mahihirap na Plano para sa Mabilis at Malusog na Pagbaba ng Timbang.
Bumili mula sa Amazon.com