Ang mga pagnanasa para sa mga pagkaing junk ay maaaring gumawa ng iyong kahabag-habag, lalo na kung tila sila ay nagmumula sa kahit saan. Isang minutong mabuti ka at ang susunod na pakiramdam mo na ang iyong buong katawan ay nagpapalimos para sa isang dagdag na malalaking peanut butter cup.
Mas madali kapag hinangaan mo ang mansanas o blueberries o berde na beans dahil mababa ang mga ito sa calories at mabuti para sa iyo. Ang problema ay kapag nararamdaman mo na kailangan mo ng isang bagay na matamis, isang bagay na maalat o isang bagay na mataas sa taba. O, ang pinakamasama kaso sitwasyon, ay kapag manabik nang labis ang lahat ng tatlong sa isang pagkakataon.
Ang mga pagnanasa ay tila kumukuha sa kanilang sariling buhay. Maaari mong labanan ang mga ito, o maaari kang magbigay sa tukso. Ang pagbibigay sa isang beses sa sandali, o pagkontrol sa mga cravings sa pamamagitan ng pagpili ng maliliit na bahagi na nagbibigay-daan sa iyo upang manatili sa loob ng iyong calorie badyet ay pagmultahin. Ngunit kapag ang mga cravings ay nagiging binges, pinatatakbo mo ang panganib ng pagkakaroon ng hindi ginustong timbang o pamumuhay mula sa mga pagkain na hindi mabuti para sa iyo.
Nakikipagpunyagi ka ba sa mga junk food cravings? Pagkatapos ay tingnan ang aming pinaka-kapaki-pakinabang na mga tip.
1 - Deal Sa iyong Trigger Foods
Mas madaling masagot sa tukso kung kailan madaling maabot ang pagkain na hinahanap mo. Kaya huwag mag-iingat ng mga di-malusog na pagkain na may posibilidad na manabik sa iyong kusina o sa iyong desk sa trabaho o nasaan ka man. Hindi ito nangangahulugan na hindi mo maaaring panatilihin ang anumang mga treat sa bahay, ngunit piliin ang mga bagay na mas madali para sa iyo upang pamahalaan. Huwag mag-stock sa tasa ng peanut butter kung hindi ka maaaring lumakad nang hindi kumakain ng buong bag.
2 - Huwag Laktawan ang Pagkain
Ang pagkakaroon ng isang tiyak na hindi alingawngaw ay ginagawang mas madali upang maliban ang iyong mga pagnanasa, kaya huwag laktawan ang iyong mga regular na pagkain. Magsimula sa isang malusog na almusal at mag-follow up sa isang masustansiyang tanghalian at hapunan. At ito ay okay na isama ang ilang mga meryenda hangga't sila ay mabuti para sa iyo at ang iyong panatilihin ang iyong calorie count sa linya.
3 - Ito ba ang Pagnanasa o Pagkagutom?
Mayroong isang pagkakaiba sa pagitan ng pagkakaroon ng pisikal na damdamin ng kagutuman at ang mental at emosyonal na damdamin ng isang labis na pagnanasa. Kung ikaw ay gutom at hindi malapit sa oras ng pagkain, dapat mong kumain ng isang bagay. Kung hindi ka talagang nagugutom, pagkatapos ay subukan ang ilang mga diskarte na nakakagulat-busting distraction, na darating sa susunod.
4 - Drink Water o Low Cal Beverage
Ang pag-inom ng isang matangkad na baso ng tubig ay maaaring magsilbing isang kaguluhan o maaaring malutas ang iyong pagnanasa nang walang pagdaragdag ng anumang mga calorie. Kung ang plain tubig ay may tunog na mayamot , magdagdag ng slice o dalawang lemon, apog o pipino. O sip sa iced tea (walang idinagdag na asukal).
5 - Pumunta para sa isang Walk
Narito ang isa pang kaguluhan na may mga benepisyo sa kalusugan. Patigilin ang iyong mga pagnanasa na may kaunting ehersisyo at pumunta sa labas para sa isang lakad . Kung hindi mo magagawa o ayaw mong pumunta sa labas, gawin ang ilang minuto ng calisthenics. Bukod sa paglilingkod bilang isang kaguluhan, ang pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress na maaaring mag-ambag sa iyong mga pagnanasa.
6 - Kumuha ng Nap
Mas madaling bigyan ang iyong mga pagnanasa ng pagkain kapag ikaw ay pagod, kaya marahil isang maikling pagtulog sa kalagitnaan ng hapon ay makakatulong. Gayundin, siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na pagtulog gabi-gabi sa pamamagitan ng pagpunta sa kama sa isang makatwirang oras (dito ay tulong para sa mas mahusay na pagtulog sa gabi).
7 - Brush Your Teeth
Ang flossing at brushing ay maaaring maging isang kaguluhan lamang, ngunit ang pagkakaroon ng malinis na bibig at sariwang hininga ay maaaring sapat na upang hindi mo nais na magpakasawa sa isang bagay na matamis o mataba. Kung wala ka sa bahay, ang paggamit ng mga hininga ng hininga ay maaaring gawin lamang ang lansihin.
8 - Chew Gum o Hard Candy
Ang isang stick ng gum o isang piraso ng matapang na kendi ay walang maraming kaloriya, at ang lasa ay maaaring maging ang lahat na kailangan mo upang makalampas sa iyong matamis na labis na pananabik. Bilang kahalili, maaari mong subukan ang isang bagay tulad ng MealEnders, na pinagsasama deliciously sweet flavors na may mga cool na, tingly sensations na maaaring tumigil sa maraming labis na pananabik sa kanilang mga track.
9 - Tawagan ang isang Kaibigan
Tawagan o i-text ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya na maaaring makipag-usap sa iyo mula sa iyong labis na pananabik. Laging maganda na magkaroon ng isang tao sa iyong sulok na maaaring suportahan ang iyong mga pagsisikap upang kumain ng malusog. At maaari kang maging doon para sa mga ito kapag kailangan nila ng tulong sa isang labis na pananabik masyadong.
10 - Piliin ang Healthyest Snack Options
Mayroong maraming mga malusog na pagkain na maaaring masiyahan ang isang labis na pananabik para sa isang bagay na matamis o maalat. Ang mga sariwang berry, isang smoothie ng prutas, peanut butter sa isang kintsay, o isang slice ng buong butil na toast na may almendras ay maaaring makamit ng lahat ng mga cravings at magdagdag ng nutritional value.