Alamin ang isang mas mahusay na paraan upang palakasin ang pagsunog ng pagkain sa katawan upang mawalan ka ng mas mabilis na timbang
Mayroong maraming iba't ibang mga paraan upang madagdagan ang metabolismo , Ngunit kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang ilang mga pamamaraan ay mas mahusay kaysa sa iba. Bakit? Sapagkat ang ilang mga trick sa pagkain ng metabolismo ay talagang nagbubunga ng timbang . Yep, tama iyan. Ang mga ito ay nagiging sanhi ng iyong katawan upang makakuha ng mas malaki sa halip ng pagtulong sa iyo upang slim down.
Kaya paano mo pinag- uuri sa pamamagitan ng agham upang makahanap ng epektibong estratehiya ng pagpapalakas ng metabolismo? Sundin ang 3-hakbang na plano upang madagdagan ang iyong metabolismo upang mawalan ng timbang , higpitan at panatilihing mabuti ang taba.
Ang Maling Daan upang Dagdagan ang Metabolismo para sa Pagbaba ng Timbang
Marahil ay nakita mo ang maraming mga artikulo sa online at sa mga magazine tungkol sa mga paraan upang madagdagan ang metabolismo. Maraming beses na iminumungkahi nila na kumain ka ng masarap na almusal o miryenda sa buong araw upang magsunog ng higit pang mga calorie.
Ang problema sa mga pamamaraan na ito ay na mapalakas nila ang iyong metabolic rate at ang iyong calorie na paggamit sa parehong oras. Sa katunayan, sila ay madalas na mapalakas ang iyong calorie na paggamit ng higit pa kaysa sa pagtaas ng metabolismo. Kaya ang resulta ay ang iyong katawan ay mas malaki kaysa sa mas maliit.
Walang mali sa pagkain ng sapat na calories sa araw. At hindi mo dapat lusubin ang iyong sarili sa slim down. Ngunit kung gusto mong mawalan ng timbang, dapat mong gamitin ang mga estratehiya na nagpapalakas ng metabolismo na hindi ka kumakain ng higit pa.
Ang Tamang Daan upang Dagdagan ang Metabolismo sa Mawalan ng Timbang
May mga simpleng paraan upang madagdagan ang iyong metabolismo para sa pagbaba ng timbang. Ngunit hindi sila nagsasangkot ng pagkain ng mga espesyal na pagkain, mas madalas kumukuha ng suplemento sa diyeta o snacking. Sa katunayan, ang mas mahusay na diskarte sa pagsunog ng higit pang mga calorie ay mas simple kaysa sa na. Kailangan mong lumipat nang higit pa nang hindi kumain.
Ngunit ang isang simpleng plano ay hindi palaging isang madaling plano. Ang pagbabago ng iyong mga gawi sa araw-araw na paggalaw ay maaaring maging mahirap. Kaya ko na binuo ang 3-hakbang na plano upang madagdagan ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan habang pinapanatiling pareho ang iyong pagkain. Gagawin mo ang kakulangan ng enerhiya na kailangan para sa pagbaba ng timbang nang walang isang mamahaling diyeta o hard-to-find na pagkain. Sundin ang programa para sa 2-3 linggo upang madagdagan ang iyong mga antas ng enerhiya, mapalakas ang iyong metabolismo at ilagay ang iyong programa sa pagbaba ng timbang sa hyperdrive.
1 - Alamin ang Iyong (Natatanging) Mga Numero
Ang mga numero ng iyong pagkain ay naiiba kaysa sa mga numero ng pagkain ng iba. Iyon ay dahil ang iyong katawan ay natatangi, ang iyong iskedyul ay natatangi at ang iyong kasaysayan sa kalusugan ay natatangi. Kung nais mong dagdagan ang metabolismo ng iyong katawan para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong umasa sa mga natatanging numero ng iyong katawan.
Ang pinakamahalagang numero na kailangan mong malaman ay ang bilang ng mga calories na karaniwan mong kinakain upang mapanatili ang iyong timbang. Kaya paano mo makuha ang numerong iyon? Maaari mong gamitin ang isang online na calculator upang tantyahin ang iyong mga pangangailangan sa caloric. Maaari mo ring pagsamahin ang iba't ibang mga paraan upang makakuha ng mas mahusay na pagtantya.
Ngunit sa palagay ko ang smartest na paraan upang malaman ang iyong kalorikong pangangailangan ay upang mapanatili ang isang journal ng pagkain sa loob ng isang linggo . Ang pamamaraang ito ay mas maraming oras, ngunit kinakailangan ang iyong natatanging iskedyul at pamumuhay sa account. Ang pamamaraan na ito ay mas malamang na magbibigay sa iyo ng pinakamahusay na mga resulta ng pagpapalakas ng metabolismo.
2 - Taasan ang Pang-araw-araw na Kilusan
Ngayon na alam mo kung gaano karaming mga calories ang iyong kinakain sa bawat araw, oras na upang madagdagan ang iyong metabolic rate. Hindi mo ibabalik ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng pagkain ng mas malaking calorie-filled breakfast o snacking nang mas madalas. Hindi mo rin pupunuin ang metabolismo-boosting foods o sumipsip sa mga inumin ng enerhiya o espesyal na tsaa. Pupunta ka upang mapanatili ang iyong diyeta nang eksakto ang parehong at dagdagan ang metabolismo sa paggalaw.
Ang susi sa metabolismo na diyeta na ito ay magsimula nang dahan-dahan. Una, magdagdag ng paggalaw na hindi ehersisyo sa iyong araw . Lumakad nang mas madalas, kumuha ng hagdanan sa halip na elevator, dalhin ang iyong mga pamilihan sa bahay mula sa tindahan o magdagdag ng ilang mga madaling ehersisyo session sa iyong mga gawain. Gumamit ng isang aktibidad tracker upang madagdagan ang iyong pang-araw-araw na hakbang count at dagdagan ang iyong kabuuang calories sinusunog araw-araw.
Pagkatapos ng isang linggo o dalawa, ang iyong katawan ay aayusin sa isang mas aktibong pamumuhay. Iyon ay kapag oras na upang magdagdag ng mga ehersisyo na taasan ang metabolismo . Kung ikaw ay malusog na sapat para sa malusog na ehersisyo magdagdag ng isang HIIT o Tabata session kada linggo. Pagkatapos ay unti-unting magdagdag ng isa o dalawa pa. Maaari ka ring magdagdag ng hanggang 3 lakas ng pagsasanay sa pagsasanay kada linggo upang madagdagan ang iyong metabolismo na may sandalan na mass ng kalamnan.
3 - Gantimpala ang Iyong Sarili Nang Walang Pagkain
Sa pagtaas mo ng pang-araw-araw na paggalaw, maaaring tumataas ang iyong kagutuman. Normal lang iyan. Kaya ang huling hakbang sa programang ito na nagpapalakas ng metabolismo ay ang pamahalaan ang iyong paggamit ng pagkain.
Ihambing ang iyong kasalukuyang pang-araw-araw na diyeta sa caloric na paggamit na natipon mo sa Hakbang Isang. Siguraduhin na hindi ka kumakain ng higit pang mga calorie dahil lang sa ang iyong pang-araw-araw na metabolismo ay nadagdagan.
Palitan ang mga malutong puting pagkain na may maliit na servings ng buong butil upang palakasin ang iyong paggamit ng hibla at pigilan ang gutom . At tiyaking kumain ka ng protina sa karamihan ng pagkain . Siguraduhin na hindi mo madagdagan ang iyong kabuuang paggamit ng calorie bilang isang resulta.
Panghuli, matutong gantimpalaan ang iyong sarili nang walang pagkain . Maaari kang matukso upang sumisid sa iyong refrigerator pagkatapos ng ehersisyo o isang busy na aktibong araw. Ngunit may iba pang mga paraan upang kaginhawahan ang iyong katawan nang walang derailing ang iyong diyeta. Magpaligo, maglakad-lakad, o mamahinga at manood ng isang pelikula.
Sa matalino na pamamaraan upang madagdagan ang iyong metabolismo, mas malamang na makita ang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang sa mas kaunting oras.