Madaling Mga Hakbang Upang Maging Nakalipas ang mga Hamon na Patuloy Mo Mula sa Pagkawala ng Timbang
Ang mga balakid sa pagbaba ng timbang ay sagana, ngunit lahat ay may mga hamon na tiyak sa kanilang mga layunin sa pagbaba ng timbang, kalagayan at kalagayan sa buhay. Ano ang pumipigil sa iyo sa pagkawala ng timbang? Nagkakaproblema ka ba sa pagpapagod sa iyong pagkain? Ayaw mo na mag- ehersisyo ? Kung ang sagot sa alinman sa tanong ay oo, pagkatapos ay nakararanas ka ng mga hadlang sa pagbaba ng timbang na maaaring mag-alis ng iyong mga layunin kung hindi mapagtagumpayan.
Narito kami ay tumutulong sa iyo na maunawaan ang iba't ibang mga hadlang at magbigay sa iyo ng mga tip kung paano pagtagumpayan ang mga ito.
Karamihan sa mga tao ay haharap sa ilang uri ng hamon habang sinisikap nilang maabot ang kanilang layunin sa pagbaba ng timbang. Ang mga nagtagumpay sa pagkawala ng timbang at pagpapanatiling ito ay ang mga natuto na magtagumpay ng mga hadlang sa pagbaba ng timbang nang paulit-ulit.
Mga Uri ng Mga Barrier sa Pagkawala ng Timbang
Ang unang hakbang sa pagtugon sa mga hamon na nakukuha sa proseso ng pagbaba ng timbang ay upang maunawaan ang bawat hadlang sa isang personal na antas. Sa sandaling makilala mo ang bawat hamon, nagiging mas madali ang pagpapaunlad ng mga kasanayan na kailangan upang ilipat ang nakaraan. Nakatutulong din na maunawaan na ang mga hamon na iyong kinakaharap ay ang parehong mga hadlang na maraming iba pang mga dieter ay nakaharap habang sinusubukan nilang kumain ng mabuti o manatili sa isang ehersisyo na programa .
Ang ilang mga hadlang sa pagbaba ng timbang ay itinuturing na mga hadlang, ibig sabihin na ang hadlang ay batay sa mga kaisipan o damdamin ng dieter.
Ang mga pinaghihinalaang mga hadlang ay maaaring maging makabuluhan at tunay bilang mga kongkretong mga hadlang na maaaring magsama ng kondisyong pangkalusugan o pisikal na limitasyon. Kung ang hamon ay nakikita o kongkreto, ang karamihan sa mga hadlang ay maaaring nahahati sa tatlong pangunahing mga kategorya: pisikal , pangkapaligiran at emosyonal.
Pisikal na mga Hadlang sa Pagbaba ng Timbang
Ang mga karaniwang pisikal na hadlang sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng pagkapagod, kawalan ng kakayahang umangkop, at mga nakapailalim na medikal na isyu.
Habang ang mga hadlang ay maaaring maging makabuluhan, may mga paraan upang makapunta sa paligid nila at pa rin mawalan ng timbang.
Mga Tip para sa Pagbabagsak sa Pisikal na mga Hadlang sa Pagbaba ng Timbang
- Makipagkomunika sa iyong doktor. Kausapin ang iyong doktor kung hindi ka mawalan ng timbang. Maaaring may isang medikal na dahilan . Maaaring maging sanhi ng timbang ng gamot, pati na rin ang hormonal imbalances, mga thyroid disorder, o menopause.
- Palawakin ang iyong pangkat ng pangangalagang pangkalusugan. Makipagtulungan sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga upang makakuha ng mga referral sa isang nakarehistrong dietitian o pisikal na therapist na maaaring magpasadya ng mga serbisyo upang matugunan ang iyong mga pangangailangan. Kadalasan, kung ang isang referral ng doktor ay binibigyan ng isang mas malaking pagkakataon na ang seguro ay makakatulong na masakop ang halaga ng serbisyo. Tiyaking suriin ang iyong patakaran para sa mga detalye ng iyong sariling programa.
- Gawin mo ang iyong Takdang aralin. Siyasatin ang iba't ibang mga plano sa ehersisyo o malusog na mga tip sa pagluluto upang maging mas madaling pamahalaan ang mga gawi sa pagbaba ng timbang. Halimbawa, ang mga gawain na hindi timbang, tulad ng aerobics ng tubig, ay kadalasang mas komportable para sa mga taong napakataba o may magkasanib na problema. Upang gawing mas mahirap ang dieting, isaalang-alang ang pag-sign up para sa isang klase ng pagluluto upang matuto ng mga bagong paraan upang maghanda ng mga malusog na gulay o paghupa ng karne.
Mga Hadlang sa Kapaligiran sa Pagbaba ng Timbang
Minsan ang dahilan na hindi ka mawawalan ng timbang ay ang iyong kapaligiran ay hindi sumusuporta sa iyong pagkain at ehersisyo plano.
Maaaring kabilang sa mga hadlang sa kapaligiran ang kakulangan ng access sa malusog na pagkain o upang mag-ehersisyo ng mga pasilidad, kakulangan ng suporta sa lipunan, o kakulangan ng oras dahil sa panlipunan, pamilya at propesyonal na mga panggigipit.
Mga Tip para sa Paghihigpit sa Mga Hadlang sa Kapaligiran sa Pagbaba ng Timbang
- Makipag-usap sa mga taong nakapaligid sa iyo. Kumuha ng suporta mula sa pamilya at mga kaibigan sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iyong mga pangangailangan. Maging tiyak sa mga paraan kung paano nila matutulungan ka upang maging matagumpay ang iyong plano. Ang iyong asawa ay maaaring maging handa na kumuha ng dagdag na mga gawain; ang iyong mga anak ay maaaring makatulong sa paligid ng bahay. Ang iyong tagapag-empleyo ay maaaring maging handa upang suportahan ang iyong diyeta at ehersisyo plano sa pamamagitan ng pagbibigay ng ilang mga kakayahang umangkop sa iyong iskedyul ng trabaho. Matapos ang lahat, ang isang malusog na empleyado ay mas malamang na maging isang produktibong empleyado .
- Kumuha ng creative tungkol sa ehersisyo. Kung ang pagpunta sa gym ay wala sa tanong, magrenta o bumili ng ehersisyo ng mga DVD, suriin ang iskedyul ng iyong telebisyon para sa fitness programming o gamitin ang mga mapagkukunan sa labas ng iyong pinto upang makakuha ng hugis. Ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang mag-ehersisyo. Maglakad sa mga landas sa kapitbahayan, umakyat sa hagdan sa iyong opisina o gusali ng apartment o magplano ng paglalakad ng pamilya para sa katapusan ng linggo. Maraming mga shopping mall kahit na nag-aalok ng mga espesyal na oras para sa mga laruang magpapalakad na nais mag-ehersisyo bago ang crowds tumagal ng higit.
Mga Emosyonal na Hadlang sa Pagbaba ng Timbang
Tila malamang na kung gusto mong mawalan ng timbang , ang huling bagay na humahawak sa iyo ay magiging iyong sariling mga damdamin tungkol sa pagbaba ng timbang. Ngunit ang mga emosyonal na hadlang sa pagbaba ng timbang ay mahusay na dokumentado at maaaring maging makabuluhan. Maaaring kabilang sa mga hadlang na ito ang pag-aalinlangan tungkol sa iyong kakayahang mawalan ng timbang, isang negatibong pisikal na aktibidad ng kasaysayan, pagkapagod, o kawalan ng pagganyak.
Mga Tip para sa Paghihigpit sa Mga Hadlang sa Emosyon sa Pagbaba ng Timbang
- Magpatulong sa tulong ng isang kwalipikadong propesyonal. Maraming mga espesyalista sa kalusugan ng pag-uugali kabilang ang mga social worker, therapist at psychologist na espesyalista sa pagharap sa mga emosyon na may kaugnayan sa pagbaba ng timbang, timbang at labis na katabaan. Kung iyong sinisiyasat ang mga sanhi ng medikal para sa kawalan ng kakayahan mong mawalan ng timbang, isaalang-alang ang pagsasalita sa isang therapist tungkol sa isang emosyonal na sanhi.
Ang isang sertipikadong personal trainer ay maaari ring makatulong. Ang American Council on Exercise, isang non-profit agency na nagtuturo ng mga personal trainer , ay nagtuturo sa mga propesyonal sa fitness tungkol sa pagbibigay ng suporta sa lipunan sa mga kliyente na may mga negatibong karanasan sa ehersisyo.
- Alamin ang pagganyak sa iyong sarili. Ang pagganyak ay isang kasanayan na maaaring natutunan. Ang mga diskarte tulad ng positibong pag-uusap at journaling ay dalawang pamamaraan na ginagamit ng mga eksperto upang mapalakas ang pagganyak.
- Gumamit ng mga diskarte sa pagbabawas ng stress Ang stress mula sa kakulangan ng mga resulta ng pagbaba ng timbang, mula sa isang medikal na kondisyon o mula lamang sa mga pang-araw-araw na annoyances ay maaaring humantong sa emosyonal na pagkain at upang makakuha ng timbang. Alamin ang ilang mga diskarte sa pagbabawas ng stress tulad ng malalim na paghinga, pagmumuni-muni, o pag-journaling at pag-iskedyul ng mga ito sa iyong araw.
Pinagmulan
Kevin Patrick, MD, MS, Fred Raab, 1 Marc A Adams, MPH, Lindsay Dillon, MPH, Marian Zabinski, PhD, Cheryl L Rock, PhD, RD, William G Griswold, PhD, at Gregory J Norman, PhD. "Isang Pamamagitan ng Teksto na Nakabatay sa Timbang para sa Timbang: Randomized Controlled Trial." Journal of Medical Internet Research Enero 13, 2009.
ACEFitness.org. Pag-abot sa iyong mga Layunin ang SMART Way. American Council on Exercise. Na-access: Nobyembre 25, 2011. http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7
Eveliina E. Korkiakangas, Maija A. Alahuhta at Jaana H. Laitinen. "Mga hadlang sa regular na pag-eehersisyo sa mga matatanda na mataas ang panganib o masuri na may type 2 diabetes: isang sistematikong pagsusuri." Health Promotion International September 2009.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Mga Motivators at mga Hadlang sa Healthy Eating at Pisikal na Aktibidad sa mga Low-Income sobra sa timbang at napakataba mga ina." Journal ng American Dietetic Association Hunyo 2008.
Nicky Welch, Sarah A McNaughtona, Wendy Huntera. Clare Humea at David Crawford. "Ang pang-unawa ba ng presyon ng oras ay isang hadlang sa malusog na pagkain at pisikal na aktibidad sa mga kababaihan?" Pampublikong Kalusugan Nutrisyon (2009), 12: pp 888-895.
Brendan Gough, Mark T. Conner. "Mga balakid sa malusog na pagkain sa gitna ng mga lalaki: Isang pagtatasa ng husay." Social Science and Medicine noong Enero 2006.