Ang isa sa mga bagay na kadalasang nakikipagpunyagi sa mga mag-aaral sa yoga ay kumportable sa upuan . Lubhang mahirap para sa mga taong masikip sa lugar sa paligid ng hips. Madalas ang pakiramdam ng mga estudyante na ang pag-upo sa kalyeng ito ay talagang "yoga" na mahalaga sa pagsasanay, lalo na kung plano mong pagninilayan. At habang ito ay mahusay na magtrabaho sa pagbubukas ng mga masikip na kalamnan, ang lahat ng ito ay isang napaka-roundabout na paraan ng sinasabi na ikaw ay ganap na hindi kailangang maupo cross-legged na gawin ang yoga o kahit na upang magnilay.
Dahil, virasana.
Kahit na ito ay isang napakalaking kahabaan para sa quads, upo sa virasana ay talagang mas madali at mas kumportable para sa karamihan ng mga tao kaysa sa nakaupo cross-paa, lalo na kung maglalagay ka ng isang bloke sa ilalim ng iyong puwit. Kung plano mong umupo pa rin para sa higit sa ilang minuto, tulad ng gagawin mo para sa isang session ng pagmumuni-muni, subukan ito. Ang Virasana ay mas kaaya-aya upang mapanatili ang iyong mga balikat sa iyong hips, na tumutulong sa pag-align ng gulugod upang ang iyong likod ay hindi masakit habang nakaupo ka.
Maging maingat sa mga tuhod sa pose na ito. Kung mayroon kang anumang sakit sa tuhod, subukang itaas ang mga hips nang higit pa sa pamamagitan ng pag-upo sa isang bloke o dalawa upang bawasan ang presyon sa iyong mga tuhod. Kung wala iyon, ok lang na laktawan ang pose na ito. Ang bawat katawan ay naiiba at kailangan mong malaman kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
Uri ng pose : Nakaupo
Mga Benepisyo : Binabaluktot ang mga quad at ankle, nagpapabuti ng pustura.
Mga tagubilin
1. Magsimula sa isang tuwid na posisyon ng pagluhod sa iyong mga hips sa ibabaw ng iyong mga tuhod at ang mga tuktok ng iyong mga paa ay flat sa banig.
2. Panatilihing sama-sama ang iyong mga tuhod habang pinaghihiwalay mo ang iyong mga paa sa magkabilang panig hanggang sa sila ay mga 18 pulgada. Ito ay mag-iiba-iba depende sa laki mo, ngunit sa pangkalahatan, ikinakalat mo ang mga paa upang gumawa ng puwang para sa iyong puwit na bumaba sa sahig sa pagitan nila. Tandaan na ang mga paa ay naghihiwalay ngunit ang mga tuhod ay naninirahan.
3. Ibaba ang iyong puwit na umupo sa sahig sa pagitan ng iyong mga paa. Maaaring kailanganin mong ilipat nang manu-mano ang iyong mga kalamnan sa binti sa paraan upang maganap ito.
4. Siguraduhin na hindi ka nakaupo sa iyong mga paa, ngunit sa halip sa pagitan ng mga ito na may mga tuktok ng iyong mga paa sa sahig (ibig sabihin ang mga daliri ng paa ay hindi nakatago sa ilalim).
5. Ang iyong mga paa ay dapat ituro ang diretso sa likod, pag-iisa sa loob o labas.
6. I-slide ang iyong balikat mula sa iyong mga tainga. Pahinga ang iyong mga kamay sa iyong kandungan.
Mga Tip sa Mga Nagsisimula
1. Kumuha ng padding sa ilalim ng iyong upuan kung kinakailangan. Gumamit ng mga bloke ng yoga o isang natipong kumot , depende sa kung gaano kataas ang kailangan mo.
2. Ang posisyon ng paa sa pose na ito ay maaaring maging sanhi ng cramps ng paa.
3. Dalhin ito dahan-dahan pose upang maaari mong siguraduhin na sa tingin mo ang pagkakaiba sa pagitan ng isang malaking patyo sa loob kahabaan at sakit ng tuhod sa magkasanib na.
Mga Advanced na Tip
1. Kung sa tingin mo ay napaka komportable nakaupo, lumipat sa reclined bayani magpose (supta virasana) .
2. Bawasan muna ang iyong mga elbow at siguraduhin na ang iyong mga tuhod ay ok pa rin bago mo subukan na magsinungaling sa lahat ng mga paraan pabalik.