Karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na prutas, lalo na ang sariwang prutas . Walang mali sa lutong, de-latang o inalis na tubig na prutas, ngunit ang mga sariwang prutas ay mas nakakaakit. Ang average na pang-adulto ay nangangailangan ng hindi bababa sa isang tasa ng prutas bawat araw, kasama ng dalawa o higit pang tasa ng gulay. Sa palagay namin ang unang hakbang sa pagtaas ng iyong sariwang prutas na paggamit ay upang itapon ang lahat ng kendi, cookies, at ice cream na nakuha mo sa iyong kusina sa ngayon. Sangkalan ang iyong mga matamis na cravings na may masarap na sariwang prutas.
Narito ang apat na madaling paraan upang tulungan ka at ang iyong mga miyembro ng pamilya na kumain ng mas sariwang prutas. I-flip sa slideshow upang matuto nang higit pa.
1 - maghukay sa isang Fruit Salad
Ang mga salad ng prutas ay isang sangkap na hilaw sa mga picnic sa tag-init. Maaari silang maging liwanag at nakakapreskong, o maaari silang maging puno ng dagdag na asukal at taba at mas mataas sa calories kaysa sa maaari mong isipin. Paano mo sasabihin? Kung ang prutas ay natatakpan ng mga gobs ng whipped cream o smothered sa sugary syrup, marahil ito ay nakakuha ng maraming calories mula sa dagdag na asukal. Ang isang low-calorie fruit salad ay magkakaroon lamang ng isang light dressing na hindi nakasisira ng lasa ng prutas. Maaari ka ring magdagdag ng prutas sa isang tradisyunal na salad ng hardin.
Gumawa ng isang simpleng low-calorie na prutas na prutas sa pamamagitan ng pagsasama ng mga sariwang melon cubes, chunks ng pinya, ubas, at mga strawberry. Maaari kang tumingin para sa higit pang maligaya mga recipe ng prutas salad; lamang lumayo mula sa sangkap na magdagdag ng masyadong maraming calories o umasa sa mga prutas na naka-kahong sa mabigat na syrup.
2 - Panatilihin ang Fruit sa Counter
Sa labas ng isip ay wala sa isip kaya huwag itago ang lahat ng iyong prutas sa palamigan, panatilihin ang halaga ng ilang araw ng sariwang prutas sa iyong kusina counter. Sa ganoong paraan ikaw ay matukso upang kunin ang isang mansanas, orange, o peras sa halip ng isang kendi bar. Ang mga nektarina at saging ay nagpapanatili rin ng mahusay sa temperatura ng kuwarto sa loob ng ilang araw, hangga't ang mga balat ay buo pa rin. Tandaan lamang na itago ang mga mansanas mula sa mga saging, maliban kung gusto mo itong mabilis na ripen.
3 - Gumawa ng Fruit Smoothies
Tangkilikin ang sariwang prutas sa smoothies . Ang isang basic smoothie ay kinabibilangan ng isang banana cut sa chunks, isang tasa ng berries, isang dollop ng plain yogurt at isang tasa ng gatas o juice. Ilagay ang lahat sa isang blender para sa isang minuto o kaya at maglingkod. Kung mayroon kang isang blender ng mabigat na tungkulin, maaari ka ring magdagdag ng ilang ice cubes para sa isang tekstong tulad ng milkshake. Sa sandaling mayroon ka ng simpleng recipe na ito pababa, maaari mong galugarin ang higit pang mga recipe ng smoothie.
4 - Fresh Fruits for Dessert
Gumawa ng isang simple at masasarap na dessert sa pamamagitan ng paghahatid ng isang mangkok ng mga strawberry at blueberries na may isang maliit na piraso ng whipped cream, topped sa isang patubigan ng mani. Kung gusto mong alisin ang puspos na taba mula sa whipped cream, maaari mong gamitin ang plain yogurt sa halip (Griyego yogurt ay may isang mahusay na makinis at creamy texture). Kapag hinahanap mo ang mga recipe ng dessert na nagtatampok ng prutas at berries, tandaan na maghanap ng mga recipe na hindi magdagdag ng masyadong maraming asukal o taba.