Madaling sumuko sa pagmemerkado sa likod ng mga sports drink -ang kung mag-ehersisyo tayo, KINAKAILANGAN namin ang mga sports drink upang palitan ang ating sarili. Ginagawa mong magtaka kung paano nakuha ng mga atleta at ehersisyo sa pamamagitan ng pag-eehersisyo nang hindi sila 20 o 30 taon na ang nakakaraan.
Gayunpaman, mayroong maraming katibayan na ang mga electrolytes ay talagang epektibo sa pagsasaayos ng tuluy-tuloy na balanse ng iyong katawan, lalo na sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo, sakit, at kung ikaw ay isang mahigpit na mababang-karburong dieter.
Kung ikaw ay isang low-carb dieter na ehersisyo, o kung ikaw ay nasa isang diyeta na mababa ang karbete at magkasakit, doble mong kailangan ang mga idinagdag na electrolytes.
Bakit Ang Isang Mababang-Carb Diyeta Nagtataas Ang Iyong Kailangan para sa Electrolytes
Sa isang diyeta na mababa ang karbete , ang iyong katawan ay nagsisimula na gumamit ng taba sa halip na asukal sa panggatong, at sa paggawa nito, ito ay mas mababa ang tubig. Habang naglalabas ka ng mas maraming tubig, mahalagang mga mineral-ang mga electrolyte tulad ng kaltsyum, sodium, magnesium, klorido, at potasa, partikular na-ay din excreted mula sa iyong system. Kaya susi upang mapunan ang mga ito upang maiwasan ang mga negatibong sintomas tulad ng lightheadedness at dehydration-lalo na kung ikaw ay ehersisyo o may sakit.
Gayunpaman, kung sakaling lumakad ka sa pasilyo sa sports drink sa botika, alam mo na maraming asukal at iba pang basura ang idinagdag sa mga item na ito. Mayroong pang-agham na dahilan kung bakit marami sa mga inumin na ito ang naglalaman ng asukal; isang mabilis na pagbaril ng asukal ay nagbibigay ng kapaki-pakinabang na glucose para sa muling pagdaragdag ng mga tindahan ng enerhiya.
Ang asukal ay para sa lasa, ngunit din para sa gasolina. Ang mga tao na ang katawan ay ginagamit sa paggamit ng karbohidrat para sa enerhiya ay kadalasang nakakatulong na magkaroon ng dagdag na asukal sa panahon ng mabigat na ehersisyo. Subalit ang mga low-carb dieters sa pangkalahatan ay kailangang iwasan ang idinagdag na asukal.
Narito kung ano ang napupunta sa karamihan sa mga sports drink, at kung paano iangkop ang mga sangkap na ito para sa isang diyeta na mababa ang karbohiya.
Tubig
Siyempre, ang isang pangunahing sangkap sa sports drink ay tubig; pagkatapos ng lahat, ang kanilang layunin ay upang makapaghugas sa iyo. Posible rin, gayunpaman, na maging masyadong hydrated. Ang kasalukuyang rekomendasyon ay upang ipaalam ang uhaw ang iyong gabay kaysa sa "pagtulak" ng mga likido.
Sugar
Ang mga inumin sa palakasan ay may maraming asukal, ngunit kawili-wili ang mga ito ay halos kalahati lamang ng asukal sa karamihan ng iba pang mga komersyal na inumin. Ito ay dahil kung uminom ka ng masyadong maraming asukal sa isang beses, ito slows down ang iyong pagsipsip ng tubig, at muli, ang layunin ng mga inumin ay upang hydrate mo. Ngunit kahit na ang isang bote ng Gatorade ay naglalaman ng mas kaunting asukal kaysa sa isang lata ng Coke, hindi ito nangangahulugan na dapat mo itong pag-inom.
Ang isyu ng nutritional pangangailangan sa panahon ng ehersisyo para sa mga taong restricting carbohydrates ay hindi malawakan-aral. Alam namin na kapag pinutol ng mga tao ang carbs, ang kanilang mga katawan ay nagbabago mula sa paggamit ng karbohidrat para sa enerhiya sa paggamit ng taba para sa enerhiya, bagaman maaaring tumagal ng 2-3 linggo para gawin ng pagbabagong ito (ito ay tinatawag na keto-adaptation). Alam namin na ang katutubong populasyon, tulad ng Inuit, na tradisyonal na kumain ng diyeta na mababa ang karbohidrat, ay at nakapagpapanatili ng malusog na ehersisyo sa pagtitiis para sa matagal na panahon nang walang maliwanag na masamang epekto.
Kaya lumilitaw na sa paglipas ng panahon, ang mga katawan ay umaayon sa paggamit ng taba para sa enerhiya sa panahon ng ehersisyo .
Para sa sinumang isang tao, sa palagay ko ay ang pag-eeksperimento. Malamang na ang katamtamang pag-eehersisyo ay kailangan mo ng dagdag na karbohidrat kung ikaw ay ginagamit sa pagkain ng isang diyeta na mababa ang karbohiya. Para sa mas malusog na ehersisyo, subukan ang iba't ibang halaga ng karbohidrat at tingnan kung ano ang nararamdaman mo. Gayunpaman, walang dahilan upang uminom ng matamis na inumin. Subukan ang pagkain ng ilang piraso ng prutas pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, o magdagdag ng 1/2 tasa ng 100% juice (walang idinagdag na sugars ng anumang uri) sa iyong tubig.
Electrolytes
Ang mga electrolyte ay mga molecule ng ilang mga mineral na may singil sa kuryente.
Ang aming sistema ng nervous ay tumatakbo sa koryente na binuo ng pagmamanipula ng mga molecule na ito, na tinatawag na ions. Nangangahulugan ito na ang bawat pag-andar sa katawan na nakasalalay sa ating nervous system (paggalaw ng kalamnan, paghinga, pagtunaw, pag-iisip, atbp.) Ay nangangailangan ng mga electrolyte, at ang katawan ay naglalagay ng prayoridad sa pamamahala nito.
Sa ilalim ng mga karaniwang kondisyon, ang pagkawala ng mga mineral ay hindi isang problema. Ang pagkain ng isang balanseng diyeta ay magbibigay sa iyong katawan ng maraming mineral para sa iyong mga pangangailangan sa electrolyte kung nakakakuha ka ng katamtamang halaga ng ehersisyo. Ngunit tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga nag-ehersisyo nang matagal para sa matagal na panahon, mga low-carb dieter, o mga may sakit ay maaaring mangailangan ng karagdagang asin at potasa. Ang mga inumin sa sports ay naglalaman ng maliliit na sosa at potasa.
Ito ay lumalabas na ang dalawang tablespoons ng lemon juice ay naglalaman ng halos eksaktong halaga ng potasa sa 8. ans ng isang karaniwang sports drink (tingnan ang listahan na ito para sa iba pang mga mataas na potasa pagkain ). At ang isang pakurot ng asin ay nagbibigay ng 110mg ng sodium, ang parehong halaga sa 8 ans. ng isang sports drink. Kaya, kung gusto mong gumawa ng iyong sariling inuming sports drink, medyo madali.
Recipe ng Inumin na Walang Asawa
Halu-halo lamang:
- 1 tasa (8 ounces) tubig (hindi carbonated)
- 2 tablespoons lemon juice
- Ang maliit na pakurot ng asin (isang kutsarita ng asin ay naglalaman ng 2300 mg ng sosa, kaya karaniwang kailangan mo ng 1/20 ng isang kutsarita ng asin-hindi gaanong!)
- Pampalasa at pangpatamis sa panlasa. Maaari mong subukan ang Crystal Light Drink Mix, walang katol na Kool Aid (na may kapalit na asukal sa panlasa), o walang- asukal na mga sarsa na may lasa tulad ng Da Vinci o Torino