Katotohanan sa Subway Nutrisyon, Mga Pagpipilian sa Menu at Mga Calorie

Pinakamahusay at pinakamasamang mga pagpipilian sa kalusugan sa subway

Ang mga taong nagsisikap na mawala ang timbang ay madalas na pumili upang kumain sa Subway dahil sa tingin nila na ang pagkain ay malusog. Maraming mga item sa Subway menu ang masustansiya at mas mababa sa parehong taba at calories. Ngunit hindi lahat ng mga pagpipilian sa menu ay mabuti para sa iyong diyeta. Alamin kung aling malusog ang pagkain ng Subway upang kainin at kung aling mga pagkain ang maiiwasan.

Pag-aaral sa Subway Menu

Ang mga smart dieters (at mga malusog na eaters) ay titingnan ang online nutritional information bago sila mag-order ng isang Subway sandwich.

Ito ay isang mahusay na paraan upang gumawa ng isang mahusay na pagpipilian at mag- order ng isang mas mababang-calorie sanwits. Ngunit kung mag-order ka ng eksaktong sandwich na nakalista sa nutrition fact sheet. Maraming mga dieter ang hindi at iyon ay isang malaking pagkakamali.

Ang nutritional impormasyon na ibinigay sa Subway ay kadalasang kinabibilangan ng mga halaga para sa mga sandwich na ginawa sa 9-butil na wheat bread, litsugas, kamatis, sibuyas, berdeng peppers, at mga pipino. Walang idinagdag na keso, mayonesa, abukado o sobrang karne. Bilang karagdagan, ang lahat ng bilang ng calorie ay para sa 6 "sandwich. Kung bumili ka ng isang footlong Subway, kailangan mong i-double ang mga halaga.

Kaya kung paano mo kalkulahin ang calorie count ng subway na sandwich handa ang paraan na gusto mo ito? Ang website ng Subway ay may tool na nagbibigay-daan sa iyo upang i-customize ang iyong sanwits at pagkatapos ay nagbibigay ng nutritional impormasyon para sa sandwich na iyon. Tiyaking i-click lamang ang pindutan na "Ipasadya ang Iyong" sa ibaba ng nutritional data na ibinigay para sa bawat sandwich.

Mga sikat na Subway Food

Subway Veggie Delight Nutrition Facts
Laki ng Serving 6-inch na sub (164 g)
Bawat Paglilingkod Halaga ng Pang-araw-araw *
Calories 230
Mga Calorie mula sa Taba 22
Kabuuang Taba 2.5g 4%
Saturated Fat 0.5g 3%
Cholesterol 0mg 0%
Sodium 310mg 13%
Carbohydrates 44g 15%
Pandiyeta Fiber 5g 20%
Sugars 6g
Protina 8g
Bitamina A 8% · Bitamina C 20%
Kaltsyum 30% · Iron 15%
> * Batay sa isang 2,000 diyeta calorie

Para sa mga taong sinusubukan na mawalan ng timbang, ang Veggie Delight sandwich ay isang popular na pagpipilian. Sa lamang ng 230 calories para sa isang 6-inch sub, ito ay isang matalinong mababang pagpipilian sa cal. Ang sub na ito ay nagbibigay ng limang gramo ng gutom na busting fiber at walong gramo ng protina. Nagbibigay din ito ng 44 gramo ng carbohydrate o 39 net carbs .

Kung sinusubukan mong mapalakas ang iyong paggamit ng protina, o kung may posibilidad kang muling magutom pagkatapos ka makakain, baka gusto mong pumili ng isang Subway sandwich na may higit na protina.

Mayroong ilang mga malusog na pagpipilian na may mga karne ng karne na nagbibigay ng sapat na protina upang mapanatiling malusog at nasiyahan ka.

Mababang Mga Pagpipilian sa Carb sa Subway

Kung susundin mo ang isang mababang diyeta na karbohidrat para sa kalusugan o pagbaba ng timbang, magkakaroon ka ng maraming mga pagpipilian sa Subway. Ngunit ang subway sanwits ay hindi magiging isa sa mga ito. Ang tinapay na ginagamit upang gumawa ng Subway ay mataas sa karbohidrat. Ang pinakamataas na carb bread ay 9-Grain Honey Oat Bread na may 43 gramo ng carbohydrate. Ang pinakamababang carb bread ay Rye Bread na may 34 gramo ng carbohydrate at 4 gramo ng fiber (30 gramo ng net carb).

Kung gusto mong manatili sa mababang carb sa Subway, mag-order ng salad. Ang pinakamababang carbohydrate Subway salads ay kinabibilangan ng:

Tandaan na maaari mong i-customize ang anumang salad o sanwits sa Subway. Kapag nag-order ka ng iyong salad, laktawan ang mga toppings ng starchy at punan ang iyong mangkok na may pinakamababang karbohidrat gulay tulad ng masaganang gulay, mushroom, at abukado. At siyempre, iwasan ang mga inumin na may matamis at panig (tulad ng mga cookies).

Ang mga Healthyest Option sa Subway Menu

Kailangan mo ng isang mabilis na ideya para sa isang Subway pagkain na mababa sa calories?

Subukan ang isa sa mga ideyang ito. Ang bawat 6-inch na sandwich ay ginawa nang walang mayo, walang keso at puno ng mga sariwang veggie. Ang mga bilang ng calorie para sa mga salad ay walang sarsa. Kung idagdag mo ang Subway Vinaigrette magdagdag ng isa pang 100 calories at 10 gramo ng taba. O bihisan lang ang iyong salad na may suka upang maiwasan ang dagdag na calories.

Ang mga hindi malusog na Pagpipilian sa Subway Menu

Isipin ang bawat sanwits sa Subway ay malusog? Mag-isip muli! Tulad ng bawat iba pang fast food restaurant, may mga malusog na pagpipilian at hindi-malusog na mga pagpipilian sa menu. Ito ang mga bagay na maiiwasan kung gusto mong panatilihin ang iyong calorie count sa tseke kapag kumain ka sa Subway.

Mga Tip sa Kumain ng Malusog sa Subway

Gamitin ang mga tip na ito upang kumain ng mas kaunting calories sa susunod na pumunta ka sa Subway.

At sa wakas, laktawan ang mga chips at cookie kung maaari mo. Ang chocolate chip cookie ay magdaragdag ng 200 calories sa iyong pagkain at Lays Potato Chips ay magdaragdag ng 230 calories. Uminom ng tubig at kumain ng isang piraso ng prutas mula sa bahay upang panatilihin ang iyong Subway pagkain mababa sa calories at malusog, masyadong.