Ang pagsunod sa isang tiyak na pagkain ay matigas, ngunit ito ay hindi imposible. Maaaring tumagal ng kaunting kasanayan, ngunit maaari mo itong gawin sa isang maliit na tulong.
Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay piliin ang diyeta na madali para sa iyo na sundin. Ilagay ang ilang mga pag-iisip sa kung bakit ikaw ay pagpunta sa isang diyeta. Sinusubukan mo bang mawalan ng timbang ? Kailangan mo bang bawasan ang iyong mga kadahilanang panganib para sa malalang sakit?
Gusto mo bang magmukhang maganda sa isang swimsuit? Siguro mayroon kang kondisyong pangkalusugan na nangangailangan sa iyo upang maiwasan ang ilang mga pagkain.
Itakda ang Iyong mga Layunin
Ang iyong mga layunin ay mahalaga sa iyo, ngunit upang maging matagumpay, kailangan mong maging makatotohanang tungkol sa kung paano itakda ang mga ito . Huwag maglagay ng napakaraming presyon sa iyong sarili upang makagawa ng malalaking pagbabago sa magdamag. Kung ito ay magdadala sa iyo ng sampung taon upang makakuha ng £ 50, huwag magpanggap na maaari kang mawalan ng £ 50 sa tatlong buwan.
Lumipat mula sa Junk Foods papunta sa Nutritious Foods
Kung kumain ka ng isang malaking mangkok ng sorbetes at chocolate syrup tuwing gabi pagkatapos ng hapunan, maaari itong maging matigas upang bigyan iyon ng lubos at magpakailanman. Magsimula sa pamamagitan ng pagpapalit na ice cream na may isang mangkok ng sariwang berries dalawa o tatlong beses bawat linggo. Pagkatapos ay palitan ang iyong hapon kendi bar para sa isang mansanas. Panatilihin ang iyong mga layunin ng makatwirang at maaari mong magkaroon ng kasiyahan ng maabot ang mga ito nang mabilis at pagtatakda ng mga bago.
Piliin ang Kanan na Mga Tool
Napakakaunting mga tao ang maaaring sumunod sa isang malusog na diyeta nang hindi sinubaybayan ang mga pagkaing kinakain nila.
Tulad ng kailangan mong subaybayan ang iyong mga bill at ang pera sa iyong account sa bangko, kailangan mong subaybayan ang mga calorie, carb gram, taba gramo, o gramo ng fiber na kinukuha mo sa bawat araw. Upang masubaybayan ang mga pagkaing kinakain mo, kailangan mong isulat ang lahat ng ito sa isang talaarawan sa pagkain o sumali sa isang serbisyong online. Ang pagsubaybay sa iyong diyeta ay makatutulong sa iyo na managot at maganyak.
Maghanap ng isang Kaibigan o Sumali sa isang Komunidad
Minsan tila tulad ng lahat ng iba pa sa paligid mo ay kumakain ng kung ano ang gusto nila at tinutukso mong itapon ang iyong pagkain masyadong. Ang pagkain ay maaaring maging matigas kapag ginagawa mo ito nang nag-iisa. Maghanap ng isang tao upang pumunta sa isang diyeta sa iyo. Ang pagkakaroon ng isang asawa, miyembro ng pamilya, katrabaho o kaibigan na may katulad na mga layunin sa pandiyeta ay makakatulong sa iyo na pareho sa track. Ang isa pang pagpipilian ay ang sumali sa isang online na komunidad.
Bigyan Mo ang Iyong Sarili ng isang Little Nudge Ngayon at Pagkatapos
Tandaan ang mga dahilan mo para sa pagpunta sa isang malusog na diyeta? Isulat ito sa isang maliit na note card at lagyan ng tsek ang card na iyon sa iyong pitaka o pitaka. Maaaring hindi mo ito makita araw-araw, ngunit madalas mong matagpuan ito upang ipaalala sa iyo kung bakit pinapanood mo ang iyong diyeta. Ang isa pang pagpipilian ay upang mahanap ang isang pagbaba ng timbang quote na gusto mo at gamitin ito bilang isang screensaver sa iyong computer.
Gumawa ng Iyong Masamang-Mood-Pagkain Malusog
Minsan ang iyong kalooban ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa iyong diyeta. Isipin ang pagkain sa ginhawa. Ano ang iyong kinakain kapag nagkakaroon ka ng masamang araw? Nahahati ang saging? Big greasy burger and fries? Ang isang tumpok ng pritong manok o isang buong pan ng brownies? Ang lahat ng ito ay tunay na pagkain-breakers dahil ang calories ay maaaring pile up mabilis habang ikaw ay pagpapakain ng iyong masamang mood.
Maghanap ng Ilang Bagong Mga Pagkain ng Comfort
Tiyaking mataas ang fiber, at pupunuin mo bago ka kumain ng masyadong maraming calories.
Gustung-gusto mo ba ang PB & Js bilang isang bata? Gumawa ng isang malusog na peanut butter at jelly sanwit na may buong-butil na tinapay. Sa halip na split na saging, subukan ang ilang mga banana chunks, strawberry, at blueberries, may whipped sahog sa ibabaw at mani. Ito ay parang matamis ngunit mas mabuti para sa iyo.
Maging Mabuti sa Iyong Sarili
Namin ang lahat ng slip up ngayon at pagkatapos. OK lang iyon. Kung mahuhulog mo ang iyong diyeta, huwag mo itong hulihin. Sabihin sa iyong sarili na gagawin mo ang isang mas mahusay na trabaho sa iyong susunod na pagkain, at kapag ang susunod na pagkain roll sa paligid, pumili ng isang bagay malusog tulad ng inihurnong manok o isda na may maraming berdeng gulay. Batiin ang iyong sarili dahil sa pagkain ng malusog na pagkain, at alamin na gagawin mo itong muli sa susunod na oras na kumain ka.
Ang Ehersisyo ay Mabuti, Masyadong
Ang pisikal na aktibidad ay tutulong sa iyo na panoorin ang iyong timbang, bigyan ka ng malakas na kalamnan at panatilihing malusog ang iyong puso. Ang aerobic at resistive exercises ay mapalakas din ang iyong kalooban, bawasan ang iyong gana, at tulungan kang panatiliin ang motivated na kumain ng tama.