Kumuha ng Boot Camp-Level Results Sa isang Barre Class
Ang mga pag-eehersisyo sa Barre ay nasa lahat ng dako, at habang ang maraming malalaking gyms ay hindi pa rin nag-aalok ng klase ng fitness na ito ng ballet, ang boutique-style barre studio ay lumabas sa halos lahat ng sulok, na may barre DVD at streaming workout na lumalaki online.
Ang bagay tungkol sa mga ehersisyo sa barre ay ang hitsura nila ay simple ngunit simple ngunit mahirap.
Ang mga gawain ng Barre ay naka-target na mga kalamnan sa mga paraan na ang karamihan sa mga tao ay hindi na ginagamit, na naglalagay ng isang malakas na pagtuon sa lakas ng lakas at kakayahang umangkop-dalawang mga lugar ng fitness na kadalasang napapabaya. At samantalang marami ang makakakuha mula sa pakikilahok sa mga ehersisyo sa barre, hindi sila ang "maging lahat, tapusin ang lahat" na solusyon sa bawat kasawiang pang-fitness.
Ang katotohanan ay, ang karamihan sa mga ehersisyo sa barre ay hindi magtataas ng sapat na puso mo upang maging kuwalipikado bilang isang form ng cardiovascular exercise. At habang ang mga ito ay mahusay para sa matipuno pagtitiis, hindi sila ay dinisenyo upang makabuluhang taasan ang malakas na lakas, lalo na kung iyon ang isa sa iyong mga pangunahing layunin-ang hanay ng paggalaw na ginagamit para sa karamihan ng pagsasanay ay masyadong limitado, at ang bigat lifted ay masyadong ilaw sa patuloy na nakakakita ng makabuluhang mga nadagdag.
Hindi ito sasabihin na hindi ka maaaring makinabang mula sa pagsasama ng barre workouts sa iyong regular na ehersisyo na gawain. Ang pagkuha ng isang klase ng ilang beses sa isang linggo ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang kalamnan tibay, kakayahang umangkop, at core lakas, ngunit dapat mong plano sa paggawa ng mga ito kasabay ng iba pang mga paraan ng ehersisyo upang bumuo ng isang mas mahusay na bilugan antas ng fitness.
Ang isa pang solusyon ay ang pagpili ng mga ehersisyo sa barre, tulad ng BarreAmped, na partikular na idinisenyo sa isang mas mahusay na bilugan na diskarte, na naglalayong mapabuti ang iba pang mga bahagi ng fitness, tulad ng cardiovascular pagtitiis at lakas ng laman
Ang Karanasan ng BarreAmped DVD
Para sa mga kadahilanang ito ako ay nasasabik na subukan ang BarreAmped Boot Camp DVD, na may pag-asa na ito ay mapataas ang aking rate ng puso at nangangailangan ng higit pang kalamnan recruitment kaysa sa isang tipikal na barre klase.
Ang DVD paglalarawan ay hindi masyadong detalyado, ngunit kapag ang isang pag-eehersisyo ay gumagamit ng pariralang "boot camp," kadalasan ay ipinapalagay ko na ang ibig sabihin nito ay magkakaroon ng higit na lakas na kasangkot sa pagsasanay.
I-clear ang Mga Segment ng Workout
Tulad ng karamihan sa mga DVD barre, ang klase ay nahahati sa mga segment-nagpainit, pagsasanay sa braso, pag-eehersisyo ng hita, pag-eehersisyo ng glute, pag-eehersisyo ng core, at pagpapahaba. Maaari mong isagawa ang bawat segment nang paisa-isa, o maaari mong i-play ang buong klase pabalik-pabalik. Ito ay isang magandang tampok para sa mga indibidwal na maikli sa oras at maaari lamang kurutin sa isang segment.
Nakatuon, Mga Isometric Movement
Mayroong isang matalim na pagtuon sa "alog upang baguhin." Mahalaga, nangangahulugan ito na marami sa mga pagsasanay ay ginaganap na isometrically-lumipat ka sa isang itinalagang posisyon, pagkatapos mong itigil at hawakan ang posisyon para sa isang tagal ng panahon. Habang ang mga kalamnan ay nagiging pagod, nagsimula silang mag-alog, na ginagawang mahirap na magpatuloy upang i-hold ang posisyon. Ang mga isometrics na ito ay kadalasang pinagsama sa mabagal o maliit na mga pagbabago sa posisyon na higit pang "nasusunog" ang mga kalamnan sa isang ibinigay na saklaw ng paggalaw.
Mga Karagdagang Pagsasanay sa Pagsasanay
Ang bagay na nagtatakda ng BarreAmped DVD bukod sa karamihan sa mga DVD ng barre ay na ang tagalikha ay nagsasama ng mas maraming "tradisyonal" na pagsasanay sa lakas ng pagsasanay, tulad ng serye ng estilo ng circuit ng lunges at squats na may kasunod na mga kicks o overhead extension na gumagamit ng buong hanay ng paggalaw.
Bukod sa pagtatrabaho ng mga grupo ng kalamnan sa pamamagitan ng kanilang buong hanay, ang mga sirkitong ito ay dinisenyo upang itaas ang rate ng puso para sa mga maikling bouts ng cardiovascular work.
Matapos makumpleto ang buong, 71-minutong pag-eehersisiyo (kabilang ang mga warm-up at stretching segment), nadama kong ginugol-walang alinlangan ko nakamit ang isang makabuluhang pag-eehersisiyo ng cardio bilang karagdagan sa pagpapalakas ng mga benepisyo ng barre routine.
Mga Workout Pros:
- Mahigpit na pag-eehersisyo na nagpapataas ng rate ng puso at hinahamon ang mga pangunahing grupo ng kalamnan
- Mataas na kalidad na pagtatanghal ng pagsasanay sa pamamagitan ng lahat ng tatlong instructor
- Magandang pagpipilian para sa mga pagbabago upang gawing mas madali o mas mahirap ang bawat ehersisyo
- Madaling i-navigate ang mga segment na ginagawa ang pag-eehersisyo na napapasadyang batay sa oras
Mga Pagsasaalang-alang sa Trabaho:
- Isinasama ng klase ang kagamitan-isang upuan at magaan ang timbang na mga dumbbells- ayusin ang gawain. Hindi ako nagmamay-ari ng sobrang magaan na dumbbells, kaya nakuha ko ang ilang bote ng tubig mula sa aking palamigan upang gamitin sa halip.
- Nagkaroon ng mga sandali nang tanungin ko ang kaalaman ng tagapagturo ng kalamnan ng tao. Gusto niyang sabihin ang "harap ng braso" o "likod ng binti" sa halip na pagtukoy sa mga biceps o hamstrings. Hindi ko masabi kung ginagawa niya ito para sa benepisyo ng ehersisyo, o kung hindi niya alam ang mga pangalan ng mga kalamnan. Ang aking hula ay ginagawa niya ito para sa kapakinabangan ng mga ehersisyo, ngunit mas gusto ko na gamitin niya ang DVD bilang isang pagkakataon upang turuan ang kanyang madla, "Magtatrabaho ka sa harap ng iyong braso, o ang iyong biceps, habang ikaw isagawa ang ehersisyo na ito. " Maaaring mukhang tulad ng isang nit-picky reklamo, ngunit ito pinananatiling throwing ako bilang ako ay sumusunod kasama.
Ang BarreAmped Boot Camp ay magagamit sa DVD at streaming format sa BarreAmped website. Maaari mo ring suriin ang site para sa BarreAmped studios sa iyong lugar-isang opisyal na klase na inaalok sa buong Estados Unidos at sa buong mundo.