Mga Listahan ng Pagkain ng Phase 1 at Inaasahang Impormasyon sa Pagkawala ng Timbang
Ang South Beach Diet ay nagbibigay ng mga listahan ng mga pagkaing maiiwasan at pagkain upang matamasa sa iba't ibang yugto ng plano. Ang South Beach Phase 1 na mga pagkain ay mahalaga lalo na dahil sa panahon na ito sa yugto ng programa na inilalagay mo ang batayan para sa makabuluhang pagbaba ng timbang. Sa katunayan, malamang na mawala ang timbang nang mas mabilis sa mahigpit na yugto na ito. Gamitin ang listahang ito ng South Beach upang manatili sa plano at gumawa ng tagumpay sa Phase 1 ng tagumpay.
South Beach Phase 1 Weight Loss
Sa Phase One ng The South Beach Diet, magagawa mong kumain ang marami sa mga pagkain na iyong nasiyahan, kabilang ang lupa karne ng baka at iba't ibang mga gulay. Ang mga pagkaing ito ay mababa sa glycemic index at makakatulong ito sa iyo na alisin ang mga cravings para sa mga carbohydrates at matamis na starchy.
Hindi mo dapat pakiramdam na pinagkaitan sa Phase 1 ng South Beach Diet, ngunit ang ilang mga dieters ay nakahanap ng yugtong ito na mahirap. Ang anumang pagbabago sa iyong regular na diyeta ay maaaring maging mahirap na mapanatili. Ngunit ang magandang balita ay ang maraming mga taga-South Beach dieters ay nawalan ng maraming timbang sa maikling panahon na ito.
Kaya kung magkano ang timbang maaari mong mawala? Depende ito sa iyong panimulang timbang at sa kung gaano mong maingat na sinusunod ang plano. Kukunin mo ang mga carbohydrates sa panahon ng yugtong ito, at tutulong ito sa iyo upang mabawasan ang labis na timbang ng tubig . Maraming nakakita ka ng pagbabago ng limang libra sa laki o higit pa sa loob ng isang linggo. Sa loob ng dalawang linggo, malamang na makakita ka ng mas malaking pagbaba ng timbang kung pinapanatili mo nang maayos ang plano.
Kaya kung ano ang pagkakaiba sa pagitan ng mga nawalan ng maraming timbang at yaong mga umalis? Ang stocking up sa tamang South Beach Phase 1 na pagkain at inaalis ang lahat ng Phase 1 na ipinagbabawal na pagkain ay ang mga susi. Kaya kunin ang listahang ito at magtungo sa tindahan ng groseri upang mag-stock. Pagkatapos ay linisin ang iyong refrigerator at ang iyong pantry at i- set up ang iyong kusina para sa tagumpay ng pagkain .
Pinapayagan ang Mga Pinagmulang South Beach Phase 1 Food
Makikita mo ang marami sa iyong mga regular na menu item sa pinapayagan na listahan ng pagkain para sa phase 1. Ngunit huwag lamang kumain ang mga pagkain na pamilyar ka sa. Ang Phase 1 ay isang pagkakataon upang subukan ang mga bagong lasa at magtakda ng mga bagong malusog na gawi para sa pang-matagalang pagbaba ng timbang. Ang ilan sa mga mas sikat na South Beach Phase 1 Foods ay nakalista dito.
Mga sikat na Phase 1 Pinapayagang Mga Karne, Manok, Seafood
- Pinakuluang ham
- Lean cuts ng karne ng baka tulad ng flank steak o mata ng pag-ikot
- Walang kalawang turkey at dibdib ng manok
- Canadian at turkey bacon
- Pork tenderloin
- Ibaba taba at mas mababang sodium tanghalian karne kabilang ang matangkad deli inihaw na karne ng baka o pinausukang pabo
- Lahat ng uri ng seafood (limitahan ang mga may mercury) kabilang ang sashimi
- Maraming substitute ang mga soy-based na karne tulad ng soy bacon o soy crumbles
Kung hindi mo gustong kumain ng karne o kung ikaw ay isang vegetarian, maaari mong makuha ang iyong protina mula sa beans. Maraming mga beans ang pinapayagan sa panahon kabilang ang:
- Black eyed peas
- Mahusay na hilagang beans
- Chickpeas
- Pinto beans
Maaari ka ring kumain ng malusog na mani kabilang ang almendras, cashews o macadamia nuts. Ngunit dapat mong limitahan ang iyong paggamit sa isang paglilingkod bawat araw.
Mga Sikat na Phase 1 Pinahintulutan na Mga Gulay
- Mga kamatis
- Kalabasa
- Mga sibuyas
- Mga mushroom
- Litsugas
- Sprouts
- Spinach
- Okra
- Kuliplor
- Brokuli
- Brussels sprouts
- Peppers
Mga Sikat na Phase 1 Pinahintulutan ng Pagawaan ng Gatas at Mga Taba
- Mababang-taba cheeses
- Cottage keso (1%, 2% o walang taba)
- Buong mga itlog at itlog puti
- Hanggang sa 2 tablespoons ng malusog na mga langis tulad ng langis ng oliba, canola langis o safflower.
- Alpukat (1/3 abukado ay katumbas ng isang kutsara ng iyong malusog na paggamit ng langis)
- Salad dressing na may mas mababa sa 3 gramo ng asukal (2 tablespoons bawat araw)
Ang Kumpletong South Beach Diet Food List
Kung seryoso ka tungkol sa pagkawala ng timbang at pagpapanatili nito sa The South Beach Diet, dapat mong i-download at i-print ang South Beach Food List . Kasama sa listahan ang mga pinapayagang at ipinagbabawal na pagkain para sa bawat yugto ng programa ng pagbaba ng timbang, kabilang ang pagpapanatili ng timbang.
Nakatutulong din ang pagbili ng Ang South Beach Diet Supercharged .
Kasama sa libro ang isang listahan ng Phase 1 na pinapayagan ang mga pagkain kasama ang mga tip, payo at mga alituntunin para sa lahat ng iba pang mga yugto at para sa South Beach Diet Exercise Program. Ang aklat ay mahusay na isinulat ni Dr. Arthur Agatston at madaling sundin. Ito ay isang matalinong sanggunian upang panatilihin sa iyong bookshelf kung nais mong slim down at makakuha ng malusog.
* Ang artikulong ito ay na-edit ng Malia Frey Weight Loss Expert