Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories - 170
Taba - 6g
Carbs - 26g
Protina - 5g
Kabuuang Oras 30 min
Prep 10 min , Cook 20 min
Servings 4 (2 cookies bawat isa)
Ang mga cookies ng almusal ay nagpapakita ng kani-kanina lamang bilang isang mabilis na pagpipilian sa pag-eensayo. Ang ilan ay mas malusog kaysa sa iba, ngunit kadalasan ay kinabibilangan nila ang nakapagpapalusog na sangkap tulad ng oats , nuts, at saging na nagtatakda sa mga ito mula sa mga regular na cookies.
Ang mga cookies na ito ay walang flourless at natural na pinatamis ng mga saging at hawakan ng maple syrup. Ang mga oats, chia seeds, at mga pasas ay nagbibigay ng fiber at texture, at ang mga walnuts at itlog ay nagbibigay ng kaunting protina. Mayroon din silang malusog na taba salamat sa mga nuts at chia seeds. Ang lahat ng nutrisyon ay nagdaragdag hanggang sa isang pagpuno ng almusal na madaling kumain habang naglalakbay.
Mga sangkap
- 2 tasa ang pinagsama oats
- 2 tablespoons chia seeds
- 1 kutsarita kanela
- 1/4 tasa ng walnuts
- 1/4 cup raisins o pinatuyong cranberries
- 1/4 tasa mini chocolate chips
- 3 malalaking napaka-hinog na saging, minasa
- 1 malaking itlog
- 1/4 tasa almond milk
- 1 kutsarang real maple syrup
- 1 kutsaritang banilya
Paghahanda
- Init ang oven hanggang 350F. Linya ng baking sheet na may pergamino o isang silicone baking baking.
Sa isang malaking mangkok, pagsamahin ang mga oats, mga buto ng chia, kanela, mga walnuts, mga pasas, at chocolate chips. Mash ang mga saging at kumusta na may itlog, almond milk, maple syrup, at banilya.
Ibuhos ang halo sa mga tuyo na sangkap at pukawin upang pagsamahin. Mag-scoop sa pamamagitan ng paghuhulog ng mga tablespoons papunta sa handa sheet ng cookie at patagin bahagyang.
Maghurno ng 15 hanggang 20 minuto. Cool para sa 5 hanggang 10 minuto sa baking sheet bago alisin sa isang cooling rack upang ganap na palamig. Mag-imbak sa lalagyan ng lalagyan ng lalagyan sa refrigerator at mag-init-init kung kinakailangan.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Gumamit ng anumang unsweetened na pinatuyong prutas o mga unsalted na mani na gusto mo, sa halip na pasas at mga walnuts.
Maaari mong gamitin ang honey o agave nektar sa lugar ng maple syrup.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Ang mga cookies ay hindi kumakalat dahil wala silang mantikilya o langis. Paraanin ang mga ito nang bahagya bago maghurno.
Ulitin ang cookies sa loob ng 15 hanggang 20 segundo sa microwave bago magpainit, kung nais mo.
Kung gusto mong mag-usisa pa ang protina, maaari mong tangkilikin ang lalagyan ng Griyego na yogurt o isang pinakuluang itlog sa tabi ng mga cookies. Grab isang piraso ng prutas, masyadong, at magkakaroon ka ng isang bilugan na almusal na magpapanatili sa iyo ng buong at energized para sa oras!
Dahil ang laki ng paghahatid ay dalawang cookies, maaari kang kumain ng isa para sa isang mabilis at masasarap na meryenda na mas masustansiya kaysa sa iyong average na cookie