Paano Pahusayin ng Pilates ang Core Lakas at Kakayahang Masiyahan
Nagsimula ang Pilates tulad ng maraming mga trend ng fitness, na marami sa atin ang nagtataka kung ito ay magiging para sa pangmatagalan.
Sa aming pagtuon sa pagkonekta sa isip at katawan at pagbuo ng isang malakas na pundasyon ng pundasyon , hindi nakakagulat na ang Pilates ay hindi lamang sa paligid, ngunit lumalaki bawat taon. Habang Pilates ay tulad ng yoga sa maraming mga paraan, ito ay may iba't ibang pokus at nagbibigay ng iba't ibang mga resulta.
Kung hindi mo ito sinubukan, matuto nang higit pa tungkol sa kung ano ang Pilates at kung ano ang magagawa nito para sa iyo.
Ano ang Pilates?
Ang Pilates (binibigkas na puh-LAH-teez) ay tulad ng isang krus sa pagitan ng yoga, kahabaan at calisthenics. Pilates:
- Nagpapabuti ng pagkakahanay ng katawan
- Nagpapalakas sa mga kalamnan ng abs , likod at pampatatag
- Lumalakas, nagpapalakas at nag-relaxes sa iyong katawan
- Kapag binago, sapat na malumanay para sa mga buntis na kababaihan, ngunit sapat na hamon para sa mga advanced exercisers.
- Isinasama ang mga pagsasanay na nagta-target sa iyong abs, likod at binti, ginagawa ang iyong katawan na malakas at kakayahang umangkop.
Habang nagtutulungan ang Pilates sa kakayahang umangkop , pustura at lakas, hindi gaanong isang cardio o ehersisyo sa pagsasanay ng lakas, kaya dapat itong isang add-on sa isang regular na gawain.
Pilates Movement
Kung bakit ang Pilates ay naiiba mula sa Yoga ay mas nakatuon ito sa pag-stabilize at pagpapalakas ng pelvic floor pati na rin ang core. Sa maraming mga gumagalaw, hawak mo ang iyong katawan sa lugar habang inililipat ang iyong mga limbs sa iba't ibang mga direksyon, na hamon ang iyong balanse, lakas ng lakas, katatagan at kakayahang umangkop.
Ang isa sa mga pangunahing gumagalaw ng Pilates ay ang '100 na hamon sa iyong abs at pabalik sa isang buong bagong paraan habang kinukuha mo ang iyong mga binti sa isang 45-degree na anggulo habang pinindot ang iyong mga kamay pataas at pababa.
Paghahanap ng Pilates sa Iyong Kapitbahayan
Kung kabilang ka sa isang health club, suriin ang iskedyul ng aerobics upang makita kung ang Pilates ay isang pagpipilian.
O, maghanap ng Pilates studios sa iyong lugar. Ang isa pang pagpipilian ay upang isaalang-alang ang kagamitan sa bahay ng Pilates para sa iyong sariling gym, kung ang pagpunta sa isang studio ay hindi isang pagpipilian. Sa karamihan ng mga studio ng Pilates, kakailanganin mong isagawa ang iyong pag-eehersisyo sa espesyal na idinisenyong kagamitan o sa isang banig. Karamihan sa mga klase ng Pilates mga araw na ito ay inangkop sa banig at maaaring gumamit ng iba pang mga kagamitan tulad ng isang singsing, banda, bola o kahit isang BOSU .
Pilates sa
Ang pinakamagandang lugar upang magsimula, kung ikaw ay isang baguhan, ay nasa aming sariling Pilates Expert, si Alycea Ungaro. Alam niya ang lahat ng bagay na dapat malaman tungkol sa Pilates. Narito kung saan magsisimula.
- Gabay ng Baguhan sa Pilates
- Pilates Class for Beginners
- Mga Nangungunang Paraan Para Mag-aral ng Pilates
- Pilates Exercise Plan 30 Araw
Pilates Videos
Ang mga video ay isa pang mahusay na pagpipilian para sa pagsisimula sa Pilates. Nasa ibaba ang ilang magagandang mapagkukunan para sa mga video ng Pilates:
- Ang Collage Video ay ang iyong unang stop para sa paghahanap ng isang malaking iba't ibang mga video ng PIlates.
- Ang Videofitness.com ay nagbibigay ng database ng mga review ng video para sa higit sa 20 mga video ng Pilates.
- Pilates Anumang oras ay may online Pilates ehersisyo na maaari mong gawin anumang oras, para sa isang bayad
- Ang Fitness Blender ay nag-aalok ng libreng mga video ng Pilates
Gayunpaman nagsimula ka, makikita mo na mapapabuti ng Pilates ang iyong pang-araw-araw na pag-andar sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong pustura at kakayahang umangkop.
Hindi lamang magiging mas mahusay ang iyong katawan, matatandaan ng iyong isip kung paano mag-relaks at ang iyong espiritu ay madarama. Gayunpaman, huwag isipin ang pag-eehersisyo na ito ay madali. Maaari mong mahanap ang ehersisyo mahirap sa unang bilang iyong katawan ayusin sa balancing at pagpapalakas kilusan.
Magsimula nang dahan-dahan at pumunta lamang hanggang sa hayaan ka ng iyong katawan. Mahusay na gumana hanggang sa mas mahirap na pagsasanay at maging maingat sa kung ano ang iyong ginagawa. Ang pananatili sa sandaling ito ay tutulong sa iyo na masulit ang iyong Pilates workout.