Ang Mga Pedometer ay Nagpapakita ng Mataas na Bilang ng Hakbang, Mababang Obesity
Gaano karaming mga hakbang sa bawat araw ay sapat na upang panatilihing pumantay ka at maiwasan ang labis na katabaan? Ang pag-aaral ng pedometer ng isang komunidad ng Lumang Order na Amish ay nagpakita na ang kanilang average na tao ay naka-log 18,000 na hakbang bawat araw at ang kanilang average na babae ay naka-log 14,000 na hakbang sa bawat araw, at mayroon silang isa sa pinakamababang rate ng sobrang timbang at labis na katabaan ng anumang komunidad sa North America.
Old Ways = Mga Aktibong Paraan
Habang ang mga pangkaraniwang North American ay makakahanap ng pag-log ng 10,000 hakbang sa isang araw upang maging isang hamon, na nangangailangan ng dedikadong oras ng paglalakad upang magawa, ang Lumang Order Amish ay nakamit ito nang madali gamit ang kanilang pangkaraniwang araw-araw na gawain.
Sa katunayan, ang araw lamang ang kanilang average na dipped bilang mababang bilang 10,000 hakbang ay sa Linggo, ang kanilang "araw ng pahinga." Ang komunidad ng pagsasaka ay pinag-aralan sa Marso sa isang katamtamang-oras na aktibidad sa halip na oras ng mataas na aktibidad ng taon tulad ng sa panahon ng pag-aani. Ang Lumang Pagkakasunod-sunod Amish umiwas sa anumang teknolohiya na binuo pagkatapos ng kalagitnaan ng 1800's. Ang pre-electrical, pre-motorized na pamumuhay ay nagsasangkot ng maraming pisikal na aktibidad.
Pag-aaral ng Panukat ng layo ng nilakad Maghanap ng Amish Walk Higit pa
Ang 96 Amish ay nag-aral ng mga pedometer sa loob ng isang linggo at naitala ang kanilang pang-araw-araw na mga hakbang at iba pang pisikal na aktibidad. Kinalkula din nila ang Body Mass Index (BMI) para sa bawat kalahok. Ang paggamit ng pedometers at kaliskis ay hindi lumalabag sa tradisyon ng Amish dahil hiniram sila. Ang mga kalahok ay mga kalalakihan at kababaihan, na edad 18-75, sa isang komunidad na Old Order Amish sa Ontario, Canada. Ang pag-aaral ay na-publish sa Enero, 2004 Medicine & Science sa Sports & Exercise , at isinagawa ni David R.
Bassett, Jr. at mga kasama ng University of Tennessee.
Mataas na Aktibidad = Mas Mababang Taba ng Katawan
Wala sa mga lalaki ang napakataba, at dalawa lamang sa mga kababaihan ang napakataba, isang pangkalahatang rate ng apat na porsiyento ng labis na katabaan na sinusukat bilang isang BMI na 30 o higit pa. Naihahambing ito sa 14.9 porsyento na antas ng labis na katabaan sa Canada at 30.9 porsiyento sa USA.
Ang bilang ng mga Amish na sobra sa timbang ay malayo rin sa average. Tanging 26 porsiyento ang sobra sa timbang, na kalahati ng rate para sa mga Canadiano at 1/3 ang rate ng USA.
Ang tala ay ang mga rate ng labis na katabaan para sa komunidad na ito ay hindi kumpara sa mas nakatutulong na komunidad ng Amish kung saan nagtatrabaho sila sa mga pabrika ng turista at mga pabrika ng muwebles. Sa mga komunidad na ang rate ng labis na katabaan ay katulad ng kanilang mga kapitbahay na hindi Amish. Maaaring hinulaan na ito ay ang high-activity farming lifestyle na nagpapanatili sa komunidad na Amish na ito.
Kumakain Tulad ng Amish
Ang kanilang pagkain ay hindi mababa-carb o mababa ang taba. Ang pag-aaral ay nagsasabing, "Ang diyeta ng Amish ay tipikal ng pagkain sa kanayunan ng Digmaang Pandaigdig II. Kabilang dito ang karne, patatas, sarsa, itlog, gulay, tinapay, pie, cake, at mataas sa mataba at pinong asukal." Ngunit ito ay balanseng may mataas na pisikal na antas ng aktibidad. Ito ay mas tipikal ng pagsasanay sa marathon o iba pang pagsasanay sa pagtitiis sa sport, kung saan ang mga carbs ay itinuturing na gasolina kaysa sa iniiwasan. Ang komunidad na Amish na ito ay bihirang meryenda sa pagitan ng mga pagkain at may limitadong pag-access sa fast food.
- Pinakamahusay na Mga Pedometer para sa Dieter: Ang mga fitness tracker ay pinapayagan mong subaybayan kung ano ang iyong kinakain at balansehin ang iyong mga calorie na sinunog gamit ang mga calories na kinakain.
Hanggang Ang Iyong Aktibidad
Ang moral ng kuwentong ito: ang mga modernong lifestyles ay lubos na nabawasan ang aming pang-araw-araw na antas ng pisikal na aktibidad, ngunit hindi pa namin nabawasan ang aming pag-inom ng pagkain upang tumugma.
Upang maiwasan ang pag-iimpake sa pounds, kailangan naming ilipat ang higit pa at kumain ng kaunti mas kaunti. Mayroon kaming mga libreng programa upang makapagpatuloy ka.
Hakbang 1: Bumili ng Pedometer
Hakbang 2: I- log ang Iyong Mga Hakbang
Hakbang 3: Duguan ang Iyong Sarili sa pagsusuot ng iyong Tracker ng Aktibidad
Hakbang 4: Palakihin ang Mga Hakbang - Mga Simpleng Paraan upang Magdagdag ng 2000 Higit pang mga Hakbang sa bawat Araw
Hakbang 5: Kumain Mas kaunti, Maglakad Higit Pa
Pinagmulan:
Bassett DR, Schneider PL, Huntington GE. "Pisikal na aktibidad sa isang komunidad ng Lumang Order sa Amish." Gamot at Agham sa Palakasan at Ehersisyo . 2004 Agosto; 36 (8): 1447. Sagot ng may-akda 1448.