Ang pagpapatakbo ay maaaring maging isang epektibo at mahusay na paraan upang mawalan ng timbang, ngunit maaari kang makakuha ng isang punto kung saan ikaw ay nakarating sa isang pagbagsak ng talampas at nagtataka kung at kung paano ka maaaring magpatuloy upang magbuhos ng mga pounds. O marahil nakapagpalawak ka ng kaunti at gusto mong malaman kung paano magsunog ng higit pang mga calorie sa panahon ng iyong pagtakbo. Narito ang ilang mga estratehiya upang mag-usisa ang iyong calorie burn.
1 - Tumungo sa mga burol.
Maaaring hindi mo mahilig tumakbo ang mga burol, ngunit alam na ang mga ito ay mag-usisa ang iyong calorie burn ay maaaring tumagal ng kagat sa kanila. Kapag nagpapatakbo ka ng isang burol, lumilipat ka at nagpapasa sa parehong oras, kaya nagsusumikap ka at gumamit ng higit pang mga kalamnan kaysa sa kapag tumatakbo ka sa flat ground. Para sa bawat antas ng incline, ikaw ay magsunog ng tungkol sa 10% higit pang mga calorie kaysa sa gusto mo kung ikaw ay tumatakbo sa parehong bilis sa isang ganap flat ibabaw para sa parehong dami ng oras.
Upang makapagsimula sa burol na tumatakbo, magsimula sa isang banayad, lumiligid na burol o i-set ang iyong gilingang pinepedalan sa isang 4 na bahagyang sandal. Pagkatapos ay patakbuhin ang burol sa isang mahirap ngunit napapanatiling pagsisikap para sa 30 segundo. Patakbuhin ang madali o lumakad pabalik sa iyong panimulang punto, o dalhin ang hilig sa zero. Panatilihin ang pagbawi hanggang ang iyong paghinga ay bumalik sa normal. Magsimula sa 4 ulit at itayo ang iyong paraan hanggang sa 10.
Higit pang Mga Tip at Gawain sa Pagtakbo ng Hill:
- Paano Patakbuhin ang Mga Patay na Maayos
- Ano ang Pinakamahusay na Paraan upang Patakbuhin ang Pababa?
- Paggawa ng Paggawa sa Paggawa ng Treadmill Hill
2 - Patakbuhin sa labas.
Ang ilang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang average na runner burns hanggang sa 5 porsiyento mas calories kapag tumatakbo sa labas, kumpara sa pagpapatakbo ng parehong bilis sa isang gilingang pinepedalan.
Tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan ay medyo mas madali sa pisikal dahil ang lupa ay nakuha sa ilalim ng iyong mga paa at walang pagtutol ng hangin, kaya na maaaring ipaliwanag ang pagkakaiba sa halaga ng calories burn. Ang mas mabilis na tumakbo ka sa labas, mas mahirap kang nagtatrabaho laban sa paglaban ng hangin. Kung nais mong mas mahusay na gayahin ang mga panlabas na kondisyon sa pagtakbo sa gilingang pinepedalan, maaari mong itakda ang iyong gilingang pinepedalan sa isang 1% na sandal.
Maraming mga runners na hindi nagugustuhan ng treadmill na nagpapatakbo ng hindi nakakuha ng nababaluktot na tumatakbo sa labas, kaya't maaari ka ring magpatakbo nang mas malayo - at samakatuwid ay magsunog ng higit pang mga calorie - kapag humantong ka sa labas.
Tingnan din ang: 9 Mga Tip sa Kaligtasan para sa Tumatakbo Nang Ligtas sa Labas
3 - Pigilan ang inip.
Ang mas matagal kang tumakbo, mas maraming kaloriya ang iyong susunugin, tama ba? Ngunit kailangan nating tanggapin na kung minsan ay pinipigilan tayo ng malinis na inip. Narito ang ilan sa mga ideya ng boredom-busting (lampas lamang sa pakikinig sa iyong mga paboritong kanta) upang subukan, upang mapanatili mo ang paso.
- Nabaling ang atensyon. Subukan ang tunay na pagbibigay pansin sa mga tanawin at mga tunog na dumaraan. Ang pagiging mas nakatuon sa iyong mga kapaligiran ay maaaring maiwasan ang inip at nagpapaalam din sa pagiging makatakbo.
- Patakbuhin ang iba. Tuwing tatakbo ako kasama ang mga kaibigan, ang mga milya ay tila mas mabilis kaysa sa kapag ako ay tumatakbo sa pamamagitan ng aking sarili. Gumawa ng mga tumatakbong petsa kasama ang mga kaibigan o sumali sa isang tumatakbo na grupo upang hindi ka laging mag-solo. Mahabang tumatakbo lalo na ang isang mahusay na pagkakataon upang tumakbo sa iba dahil dapat kang tumakbo sa isang pang-usap bilis. At nakikipag-chat sa iba habang tumatakbo ay isang mahusay na paraan upang matuto ng mga bagong running tip at makakuha ng payo o mga review sa pagpapatakbo ng gear.
- Tumutok sa pag-eehersisyo at sa iyong pagganap. Nakikita ko kapag gumagawa ako ng isang napaka-nakabalangkas na pag-eehersisiyo, tulad ng pag-eehersisiyo ng agwat o pag-ulit ng burol, ang pag-eehersisyo ay napupunta sa pamamagitan ng napakabilis, at hindi ako nababale dahil tumutuon din ako sa isang bagay - ang oras, ang aking bilis , ang pagbawi. Kung karaniwang ginagawa mo ang karamihan sa iyong mga tumatakbo sa parehong, madaling bilis, subukan ang paghahalo ito sa ilang bilis ng trabaho.
- Mga ideya sa brainstorm. Ang pagpapatakbo ay makatutulong sa iyo upang malinis ang iyong isip at bigyan ka lamang ng pagkakataong tumuon sa isang paksa. Gusto kong gamitin ang aking oras ng pagtakbo upang mag-isip - tungkol sa anumang bagay mula sa mga bagong paksa upang isulat ang tungkol sa, pagkain upang magluto, mga gawain para sa aking mga anak na gawin, o mga ideya ng regalo para sa mga kamag-anak o mga kaibigan. Nakatitipid pa rin ako ng kuwaderno sa tabi ng aking gilingang pinepedalan upang maaari kong isulat ang isang ideya pagkatapos (minsan kahit sa panahon) ang aking pagtakbo.
4 - Magdagdag ng ilang bilis.
Ang pagsasama ng bilis ng trabaho o pagsasanay ng agwat (tumatakbo sa napakabilis na bilis para sa mga maikling agwat ng oras) sa iyong tumatakbo na gawain ay maaari ring makatulong sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Kapag nagpapatakbo ka ng mas mabilis, ang iyong katawan ay nagiging mas mahusay, gumagana mas mahirap, at bilang isang resulta Burns higit pa calories. Madaragdagan mo rin ang iyong mass ng kalamnan at pagbutihin ang iyong pagsasaayos ng metabolismo, na nagdudulot sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie sa buong araw.
Narito ang isang simpleng pag-eehersisyo ng bilis upang subukan: Magpainit sa isang milya sa madaling bilis. Patakbuhin ang dalawang minuto sa isang mahigpit na bilis. Dapat kang huminga ng medyo mabigat (ngunit hindi humihinto para sa hangin). Pagkatapos ay mabawi ng dalawang minuto sa pamamagitan ng pagpapatakbo sa isang madaling bilis. Ulitin ito para sa dalawang milya at pagkatapos ay palamig sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng isang milya madali.
Bilis ng ehersisyo:
3 Calorie-Blasting Treadmill Workouts
5 Subaybayan ang mga ehersisyo upang mapabuti ang iyong bilis
8 Mga Tip para sa Tumatakbo Mas mabilis
Tingnan din ang:
Ilang Miles ang Bawat Linggo ang Dapat Kong Patakbuhin upang Mawalan ng Timbang?
Naglalabas ba sa labas ang Burn More Calories?
Mga Karaniwang Pagkawala sa Timbang
Bakit Hindi Ako Nag-iiwan ng Timbang Sa Tumatakbo?