1 - Cucamelons
Pagkuha ng isang maliit na nababato sa saging, mansanas, at mga dalandan? Ang iyong lokal na mga merkado ay nakikita ng maraming mga malusog na prutas na iyong kilala sa loob ng maraming taon, ngunit marahil kung titingnan mo ang isang maliit na mas malapit makikita mo ang ilang mga kagiliw-giliw na mga kakaibang prutas na nagkukubli sa mga istante.
Ang mga ito ay halos kakaiba dahil hindi sila kilala sa labas ng kanilang bansa o rehiyon. Sila ay maaaring o hindi maaaring maging mas mahusay para sa iyo kaysa sa mga mapagkakatiwalaan blueberries mayroon ka sa refrigerator ngayon, ngunit ang mga ito ay masaya upang subukan at ito ay palaging mabuti upang mapalawak ang iyong panlasa ng kaunti. Ang anumang dahilan upang ang iyong paggamit ng malusog na prutas ay isang magandang dahilan.
Kaya, ikaw ba ay isang unang adaptor sa kusina? Maaari kang maging unang tao sa iyong bloke sa pag-alis sa mga delicacies. Ang susunod na bagay na alam mo ay magiging saanman sila.
Cucamelons
Ang mga Cucamelons ay parang maliit na mga pakwan mula sa Mexico at Central America. Ang mga ito ay tinatawag ding pakwan gherkin cucumber, mouse melon, o Mexican maasim gherkins.
Ang mga Cucamelons ay sariwa at makatas at lasa tulad ng kumbinasyon ng mga cucumber at limes. Gumawa sila ng isang napakalakas na mababang calorie addition sa salad o sariwang salsa at gumawa ng malusog na meryenda. Maghanap para sa mga cucamelons sa tag-araw at taglagas na buwan.
2 - Sugar Apple
Ang mansanas ng palay ay karaniwang lumaki sa mga puno sa mga tropikal na bahagi ng Timog Amerika, timog Mexico, at ang Carribean. Din ito ay nilinang sa timog Florida, upang maaari mong mahanap ito sa ilang mga tindahan ng grocery kung saan maaari itong ring tinatawag na sweetsop o annona. Ang mansanas ng asukal ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla , bitamina C, at bitamina B-6.
Ang mansanas ng mansanas ay kadalasang kinakain raw (ngunit kailangan mong pasabugan ang mga buto). O hiwalay na mga buto mula sa masasarap na laman at timpla ito ng gatas at ice cubes sa high-speed blender. Maghanap ng mga mansanas ng asukal sa mga buwan ng taglagas.
3 - Kiwano
Kiwano, kilala rin bilang jelly melon o horned melon, nagmula sa Kalahari, Africa. Ngayon lumaki ito sa New Zealand. Ang laman ay kagustuhan ng kumbinasyon ng mga pipino, saging, at dayap. Ang mga Kiwanos ay puno ng bitamina C at sila rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasa, bitamina A, magnesiyo, at bakal.
Ang mga Kiwanos ay ganap na ripened kapag ang exterior ay maliwanag orange. Ang prutas ay naglalaman ng maraming mga buto, na kung saan ay OK upang kumain, ngunit maaari mong alisin ang mga ito kung gusto mo. Kumain ng laman bilang isang miryenda o idagdag ito ng mga smoothie, salad ng prutas, o salsas.
4 - Durian
Ang Durian ay isang partikular na prutas (diin sa "baho" na bahagi) dahil ito ay isang di-pangkaraniwang (kakila-kilabot) amoy. Ang mga bunga ng Durian ay nagmula sa Timog Silangang Asya kung saan ito ay kilala bilang ang hari ng mga prutas.
Ang Durians ay mataas sa B-complex na bitamina, hibla, potasa at malusog na taba. amoy. Nagmula ito sa Timog Silangang Asya kung saan ito ay kilala bilang ang hari ng mga bunga. Ang Durian ay mataas sa bitamina B, fiber, potassium, at malusog na taba.
Maghanap ng durian prutas sa tag-init. Kumain ng mga raw na segment bilang meryenda o bilang bahagi ng pagkain.
5 - Mangosteen
Ang Mangosteen , kung minsan ay tinatawag na xango, ay lumalaki sa mga puno sa mga tropikal na bahagi ng Asya. Ito ay medyo mataas sa kaltsyum, magnesiyo, at hibla.
Ang mga segment ng mangosteen ay lubos na matamis sa kanilang sarili at maaaring kinakain raw bilang isang simpleng dessert o miryenda. Maaari kang maging sapat na masuwerte upang makahanap ng sariwang manggas, ngunit mas karaniwang matatagpuan sa mga naka-kahong prutas at gulay na seksyon ng iyong lokal na grocery store.
6 - Star Fruit
Ang prutas ng Bituin ay nagmula sa Timog-silangang Asya, at maaaring ito ay tinatawag ding carambola, belimbing, o madun. Ito ay may matamis, ngunit maasim, lasa. Ang prutas ng bituin ay mataas sa bitamina C at hibla, kasama ang mababang calories.
Ang sariwang simula ng prutas ay magagamit sa buong taon. Pumili ng mga prutas na dilaw ang kulay, o hayaan ang berdeng mga bituin ng prutas na ripen ng kaunti sa bahay. Ang hiwa ng prutas na star ay maaaring idagdag sa mga salad, kinakain sa kamay o idinagdag sa mga smooothies.
7 - Dragon Fruit
Ang isang dragon prutas ay isang halip kahanga-hangang bagay upang tumingin sa kanyang spiny pink exterior at seeded puting laman. Ang dragon fruit ay katutubong sa Gitnang Amerika. Ito ay may banayad na lasa, kaya't ito ay perpekto para sa mga kumain ng picky. Ang prutas ng Dragon ay mataas sa mga bitamina C at B bitamina, kasama na ito ay mababa sa calories.
Ang prutas ng Dragon ay magagamit sa anumang oras ng taon. Kumain ng laman plain o idagdag ito sa prutas salads at smoothies.
8 - Lychee
Ang mga lychee fruit ay nagmula sa China at Vietnam. Ang mga ito ay mataas sa bitamina C, B-komplikadong bitamina, at potasa. Ang isang tasa ng sariwang lychee ay may mga 125 calories.
I-peel ang madilim na pulang balat upang ilantad ang puting laman, na maaaring kinakain raw, idinagdag sa mga salad ng prada o salsas. Ang mga sariwang lychees ay maaaring makuha sa tagsibol, ngunit ang mga de-latang lychees ay magagamit sa buong taon. Tandaan na ang mga de-latang prutas ay kadalasang naglalaman ng mga dagdag na calorie at sugars mula sa idinagdag na syrup.
9 - Pummelo
Ang pummelo ay ang pinakamalaking miyembro ng citrus fruit family at kagustuhan tulad ng isang kahel, ngunit bahagyang sweeter. Ang Pummelos ay nagmula sa mga puno sa Timog-silangang Asya at Malaysia. Ang mga ito ay mataas sa potasa, folate, at bitamina C at hindi masyadong mataas sa calories. Ang isang tasa ng seksyon ng pomelo ay may 72 calories lamang.
Gamitin ang mga seksyon ng pummelo sa mga recipe na tumawag para sa sariwang suha o kainin ito para sa masarap na meryenda. Maghanap ng sariwang pummelo sa mga tindahan ng grocery sa mga buwan ng taglamig.
10 - Calamansi
Ang calamansi, o calamondin, ay isang krus sa pagitan ng citrus fruit at isang kumquat. Ito ay lumalaki lalo na sa Pilipinas. Ang Calamansi ay isang mahusay na pinagkukunan ng potasa at bitamina C.
Ito ay isang maliit na mahirap na mahanap, ngunit maaari kang bumili ng calamansi katas o calamansi juice. Ang katas ay maaari ring maging isang mahusay na pinagkukunan ng pandiyeta hibla.
11 - Nangka
Ang dahon ay isang malaking prutas na lumaki sa mga tropikal na rehiyon sa buong mundo. At sa pamamagitan ng malaki, ibig sabihin namin isang prutas ay maaaring timbangin ng hanggang sa £ 100. Ito ay kadalasang ginagamit bilang isang kapalit ng karne kapag ito ay ani sa isang wala pa sa panahon na yugto ng paglago. Ang hinog na langka ay katulad ng mangga o peach.
Ang dahon ay mataas sa hibla, bitamina B-6, potasa, magnesiyo at bitamina C. Hindi ito magagamit sa bawat tindahan, ngunit maaari kang makahanap ng langka sa mga tindahan ng pagkain sa Asya at Caribbean.
12 - Camu Camu
Ang Camu camu berries ay lumalaki sa Amazon rainforest ng South America. Ito ay mataas sa bitamina C at naglalaman din ng lutein, beta-carotene, at maraming mineral. Ito ay mataas din sa antioxidants.
Hindi madaling makahanap ng mga sariwang camu cere berries sa labas ng South America pa, ngunit ang pulbos na camu camu ay maaaring idagdag sa mga smoothies, yogurt, o malusog na inuming juice.
Isang Salita Mula
Ang pagkain ng anumang uri ng prutas ay mabuti para sa isang malusog na diyeta. Ang mga regular na domestic prutas tulad ng mga mansanas, saging at blueberries ay tiyak na mabuti para sa iyo, ngunit ang pag-eksperimento sa mga galing sa prutas ay maaaring maging mas masaya at nakapagpapalusog.
> Pinagmulan:
> Mga Prutas at Veggies Higit Pang Mga Bagay. "Fruit Nutrition Database."
> Kagawaran ng Pagsasaka ng Agrikultura sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos. "National Nutrient Database para sa Standard Reference Release 28."