Hulaan ang Iyong Oras, Pace, at Distansya
Ang iyong tulin at tulin ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung gaano katagal ka magdadaan o magpatakbo ng isang tiyak na distansya. Ang paghahambing ng mga numerong ito sa paglipas ng panahon ay maaaring makatulong sa iyo na subaybayan ang iyong pagganap at makita kung ang iyong mga pagsusumikap sa fitness ay kumikita. Maaari mo ring malaman ang iyong bilis kapag nagrerehistro para sa isang kaganapan o lahi tulad ng isang 5K , 10K , kalahating marapon o marapon . Maaari mong gamitin ang isang online na tulin ng lakad at kalkulasyon ng distansya o gawin ang math iyong sarili.
Paglalakad o Running Pace Calculator
Ang iyong bilis ay ipinahayag minuto bawat milya o minuto bawat kilometro. Ito ang oras na kakailanganin mong lumakad o magpatakbo ng isang milya o isang kilometro. Gagamitin ng mga organizer ng lahi ang iyong bilis upang italaga ka sa isang pagsisimula ng kural sa iba na karera sa katulad na bilis
Upang makalkula ang iyong bilis, kakailanganin mong malaman ang distansya na iyong nilakad o tumakbo at ang oras na kinuha mo upang gawin ito. Ilagay ang mga iyon sa calculator upang makita ang iyong bilis.
Equations na Gawin ang Math iyong sarili :
- Pace = Oras / Distansya
- Oras / Distance = Pace
Ang bilis ay maaaring hindi isang bilog na bilang ng mga minuto, kung saan ay kailangan mong i-convert ang mga fraction ng isang minuto sa ilang segundo. Maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng pagpaparami ng bahagi ng isang minuto sa pamamagitan ng 60. Halimbawa, 0.5 minuto = 30 segundo.
Mga halimbawa:
- Pagpapatakbo ng 3 milya sa 30 minuto = 30 / 3.0 = 10:00 minuto bawat milya.
- Ang paglalakad ng 3 milya sa 45 minuto = 45 / 3.0 = 15:00 minuto bawat milya.
- Pagpapatakbo ng 10 kilometro (6.2 milya) sa loob ng 60 minuto = 60 / 6.2 = 9.68 minuto bawat milya. Ngunit kailangan mong i-convert ang bahagi ng isang minuto sa ilang segundo. 0.68 minuto x 60 segundo kada minuto = 41, kaya ang bilis ay 9:41 minuto bawat milya.
Paglalakad at Running Speed Calculator
Ang iyong bilis ay ang pagkalkula ng distansya sa paglipas ng panahon, na ipinahayag sa milya bawat oras o kilometro kada oras. Kung mayroon ka ng iyong bilis, madaling i-convert ito upang mapabilis, hatiin ang 60 sa pamamagitan ng iyong bilis.
- Bilis = 60 / Pace
Upang makalkula ang iyong bilis, kakailanganin mong malaman ang distansya na iyong nilakad o tumakbo at ang oras na kinuha mo upang gawin ito.
Madali ring i-convert ang bilis upang mapabilis.
Equations na Gawin ang Math iyong Sarili
- Bilis = Distance / Oras
- Distansya / Oras = Bilis
Kapag hindi ka gumagamit ng buong oras sa pagkalkula, pinakamahusay na i-convert ang numero sa minuto, pagkatapos ay i-multiply ang resulta sa pamamagitan ng 60 minuto bawat oras upang makakuha ng mga milya kada oras o kilometro kada oras.
Mga halimbawa:
- Pagpapatakbo ng 6 milya sa 1 oras = 6/1 = 6 milya kada oras
- Naglalakad nang 6 milya sa loob ng 2 oras = 6/2 = 3 milya kada oras
- Pagpapatakbo ng kalahating marapon (13.1 milya) sa 90 minuto = 13/1 milya na hinati ng 90 x 60 = 8.73 milya kada oras.
Pace at Speed Chart para sa Common Distances
Pace | Bilis | 5K | 10K | Kalahating maraton | Marathon |
6 | 10.0 | 0:19 | 0:37 | 1:19 | 2:37 |
7 | 8.6 | 0:22 | 0:43 | 1:32 | 3:03 |
8 | 7.5 | 0:25 | 0:50 | 1:45 | 3:30 |
9 | 6.7 | 0:28 | 0:56 | 1:58 | 3:56 |
10 | 6.0 | 0:31 | 1:02 | 2:11 | 4:22 |
11 | 5.5 | 0:34 | 1:08 | 2:24 | 4:48 |
12 | 5.0 | 0:37 | 1:14 | 2:37 | 5:14 |
13 | 4.6 | 0:40 | 1:21 | 2:50 | 5:41 |
14 | 4.3 | 0:43 | 1:27 | 3:03 | 6:07 |
15 | 4.0 | 0:47 | 1:33 | 3:17 | 6:33 |
16 | 3.8 | 0:50 | 1:39 | 3:30 | 6:59 |
17 | 3.5 | 0:53 | 1:45 | 3:43 | 7:25 |
18 | 3.3 | 0:56 | 1:52 | 3:56 | 7:52 |
19 | 3.2 | 0:59 | 1:58 | 4:09 | 8:28 |
20 | 3.0 | 1:02 | 2:04 | 4:22 | 8:44 |
25 | 2.4 | 1:18 | 2:35 | 5:28 | 10:55 |
Maaari mo ring gamitin ang mga kahulugan na ito:
- Pagpapatakbo: Bilis ng higit sa 5 mph o bilis sa loob ng 12 minuto bawat milya. Ito ay masigasig-ehersisyo ehersisyo.
- Mabilis na paglalakad o jogging: Bilis ng 4 hanggang 5 mph o bilis sa pagitan ng 12 at 15 minuto bawat milya.
- Malakas na paglalakad: Bilis sa pagitan ng 3 at 4 na mph o bilis sa pagitan ng 16 at 20 minuto bawat milya. Ito ay moderate-intensity exercise. Tandaan na maraming tumatakbo na karera ay may limitasyon ng oras na katumbas ng 16 minuto bawat bilis ng milya.
- Madaling paglalakad: Mas mababa sa 3 mph o bilis na mas malaki kaysa sa 20 minuto bawat milya. Ito ay aktibidad ng light intensity.
Paggamit ng Apps at Wearable ng Kalusugan upang Sukatin ang Iyong Bilis at Pace
Ang bilis ng calculator ay maaaring maging isang mahusay na tseke sa kung ano ang iyong GPS fitness app o GPS fitness kilometrahe ay nagpapakita sa iyo bilang isang bilis o tulin ng lakad. Ang mga ito ay maaaring hindi tumpak at hindi mo nais na isipin na mas mabilis ka kaysa sa aktwal mo. Ang isang karaniwang kadahilanan na nag-aambag sa kawalang-katumpakan ay nasa isang lugar na may mga gusali, puno, o burol na pumigil sa signal ng satellite na ginagamit upang masukat ang iyong posisyon. Magandang ideya na suriin ang anumang aparato laban sa pagsukat ng iyong paglalakad o pagpapatakbo ng bilis sa isang nalalaman na distansya gamit ang isang timer.
Pagkalkula ng Distance
Kung alam mo ang iyong bilis at kung magkano ang oras na ikaw ay naglalakad o tumatakbo, maaari mong kalkulahin kung gaano kalayo ang dapat mong pumunta sa oras na iyon. Maaari itong maging kapaki-pakinabang kung mayroon kang isang takdang dami ng oras para sa isang pag-eehersisiyo at nais mong makita kung gaano kalayo ka maaaring pumunta sa oras na iyon. Minsan kakailanganin mong i-convert ang mga distansya, kung saan ay kapaki-pakinabang ang malaman na ang isang kilometro ay 0.62 milya at isang milya ay 1.61 kilometro.
Upang makalkula ang distansya kung alam mo ang iyong bilis at oras, ipasok ang iyong bilis at oras sa calculator upang makuha ang distansya sa alinman sa kilometro o milya. Muli, ang katumpakan ng prediksyon na ito ay nakasalalay sa pagkakaroon ng tumpak na bilis. Pace ay sa minuto bawat milya o minuto bawat kilometro (oras / distansya)
Equations na Gawin ang Math iyong Sarili
- Distansya = Oras / Pace
- Distansya = Bilis ng x Oras
Tapusin ang Pagkalkula ng Oras
Ang pag-alam kung gaano katagal ka magtatapos ay isang kritikal na kaalaman upang magkaroon bago ka magparehistro para sa isang lahi. Ang mga walker at mabagal na runner ay dapat na matatapos nila sa ilalim ng cutoff ng oras ng kurso. Maaari mo ring ihambing ang iyong oras ng pagtatapos sa mga listahan ng mga nanalo upang makita kung maaari kang maging karapat-dapat para sa isang tropeo ng digmaan para sa iyong pangkat ng edad.
Upang makalkula ang iyong oras ng pagtatapos, kakailanganin mong malaman ang iyong bilis sa loob ng ilang minuto bawat minuto o minuto bawat kilometro, at ang distansya ng kurso. Ilagay ang mga iyon sa calculator.
Equations na Gawin ang Math iyong Sarili
- Tapos na Oras = Pace x Distansya
- Tapos na Oras = Bilis / Distansya
Tiyaking sinusuri mo ang bilis mo sa higit sa isang paraan, dahil maaaring hindi tumpak ang bilis ng GPS batay. Ang paggawa ng isang oras na milya o isang oras na kilometro ay maaaring maging isang mas mahusay na paraan upang makahanap ng tumpak na bilis. Kung hindi man, ang oras ng pagtatapos mo ay hindi tumpak din.
Predicting Finish Time for Long Races
Habang maaari kang mag-oras sa iyong sarili sa isang milya o kilometro at gamitin iyon upang mahulaan ang iyong oras para sa isang 5K o 10K lahi, malamang na hindi mo magagawang mapanatili ang parehong bilis sa isang kalahating marapon o marapon. Ang mga paraan upang mahulaan ang iyong oras ng pag- iba ay nag-iiba.
Ang isang paraan na iminungkahi ni Dr. John Robinson ay idagdag ang 20 segundo sa iyong milya sa bawat oras na i-double mo ang iyong distansya. Halimbawa, kung natapos mo ang kalahating marapon, hanapin ang iyong average na minuto bawat milya at magdagdag ng 20 segundo sa iyon. Upang mahanap ang oras ng iyong pagtatapos para sa isang marapon, pagkatapos ay i-multiply mo ang iyong mga minuto bawat bilis ng milya sa pamamagitan ng 26.2 milya. Ang Marathon coach Hal Higdon ay nagpapahiwatig ng pagpaparami ng iyong 10 kilometro na oras ng pagtatapos ng 5 upang mahanap ang oras ng pagtatapos ng iyong marathon.
Kailangan Mo Bang Magpabilis?
Kung hindi ka masaya sa mga resulta ng calculator ng bilis, gamitin ang mga tip at aralin upang mapabilis. Maaari mong malaman kung paano maglakad nang mas mabilis gamit ang mas mahusay na pustura, braso paggalaw, at lumiligid sa bawat hakbang mula sa takong sa daliri ng paa na may isang malakas na push-off. Ang diskarte sa paglilista ng estilo ng Olimpiko ay pinakamahusay na natutunan mula sa isang coach sa personal, ngunit kung inilagay mo ang oras sa pag-aaral ito maaari mong madaling lumagpas maraming mga runners sa mga lokal na kaganapan. Maraming mga tao ang gumamit ng walk / run technique para sa mas mahabang mga karera, alternating walking at run interval. Makakakuha ka nito nang mabilis sa linya ng tapusin at mapabuti ang iyong fitness. Kung ikaw ay isang runner, maaari mong malaman upang tumakbo nang mas mabilis : sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa iyong paglilipat ng tungkulin, tiyempo ay nagpapatakbo ng lingguhan, at pagitan ng pagpapatakbo ng ehersisyo, at pagsasanay ng burol.
> Pinagmulan:
> Pagsukat ng Pisikal na Aktibidad Intensity. Centers for Control and Prevention ng Sakit. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.