Mga Kahinaan at Kahinaan ng isang Pre-Workout Snack
Ang pagkakaroon ng buong tiyan ay karaniwang isang masamang ideya. Ang namumulaklak, panlilibak at isang pangkalahatang hinihimok na tumagal ng isang pagtulog at digest maaaring derail isang ehersisyo. Ngunit kung ang iyong tiyan ay galit na galit at ikaw ay nagsisimula sa pakiramdam ng isang bit mahina dahil ikaw ay hindi nagkaroon ng pagkain sa oras, ang iyong pag-eehersisyo ay maaari ring magdusa. Kaya kapag kailan, ano at kung magkano ang dapat mong kainin bago ang pag-eehersisyo?
Ang susi sa pagkain bago mag-ehersisyo ay upang tiyakin na mayroon kang sapat na enerhiya upang pasiglahin ang iyong ehersisyo , nang walang pagpunta sa tubig at pag-ubos ng hindi kinakailangang mga calories.
Ngunit ang pagtakbo sa labas ng glycogen (ang gasolina na sumusuporta sa pag-urong ng kalamnan), ay maaaring maglagay ng isang atleta na may panganib na pang-bonking, o paghagupit sa dingding-na dreaded feeling ng kahinaan, pagkalito, at sobrang pagkapagod. Ang pagpindot sa dingding ay talagang mahirap gawin, at kung ito ang mangyayari, kadalasan ay nangangailangan ng ilang mga tuloy-tuloy na oras ng ehersisyo ng pagtitiis na may mataas na intensidad bago mapanganib ang isang atleta. Siyamnapung porsiyento sa atin ay bihira, kung sakaling, makaranas ng di-mapag-aalinlanganang pakiramdam na ito.
Karamihan sa atin sa pangkalahatan ay may sapat na nakaimbak na glycogen sa ating katawan upang madaling mag-fuel ng 90-minutong pag-eehersisyo na hindi kinakailangan upang kumonsumo ng sobrang pagkain. Ang sapat na tubig ay sapat para sa karamihan sa mga ehersisyo. Ngunit kung hindi ka nakakain sa ilang oras, at gusto mo ng isang maliit na bagay isang oras bago ka mag-ehersisyo, mayroong ilang mga pre-ehersisyo meryenda na mas mahusay kaysa sa iba.
Narito ang ilang mga pre-ehersisyo na mga ideya ng meryenda upang subukan
- Fruit Smoothie. Ang mas malapit sa iyong oras ng pag-eehersisyo, ang mas kaunting solidong pagkain na maaaring gusto mong kainin. Ang isang pre-exercise smoothie ay maaaring gawin ang lansihin. Pagsamahin ang 1/2 saging (Mas gusto ko ang mga frozen na saging para sa smoothies), isang maliit na berries, 2 T protein powder, ng ilang handfuls ng kale at 1-2 C na tubig sa isang blender at mayroon kang nakakapreskong at kasiya-siyang pre-ehersisyo meryenda.
- Coconut Water. Ang isa sa mga pinaka-nakakapreskong pre-ehersisyo meryenda ay isang simpleng baso ng cool na tubig ng niyog. Ito ay nagbibigay-kasiyahan, pinupuno at puno ng madaling digested carbs pati na rin ang electrolytes, tulad ng potasa.
- Almond Butter sa isang Apple. Ito ay isa pang pagpuno, at masarap na meryenda. Hindi ito mahihirap nang mabilis sa unang dalawang ideya, ngunit ito ay isang simple, pumunta-sa pre-ehersisyo meryenda.
- Fresh Berries na may Cottage Keso o Yogurt. Muli, ito ay aabutin ng kaunti upang mahuli, ngunit makatutulong na magkaroon ng mas matagal na pag-eehersisyo at panatilihing gutom ka hanggang sa magkaroon ka ng tamang post-workout meal.
- Hardboiled egg at buong grain toast. Ito ay isang pabalik sa mga basikong meryenda na mura at madaling maghanda.
- Gatas na tsokolate. Ang simpleng ideya na ito ay ginawa ng balita sa isang habang pabalik bilang post-ehersisyo pagbawi ng pagkain na ay mabuti, kung hindi mas mahusay, kaysa sa anumang komersyal na inumin sports. May magandang dahilan. Ang chocolate milk ay may perpektong ratio ng carbohydrates at protina upang makatulong sa pag-aayos ng pinsala sa kalamnan pagkatapos ng matigas na ehersisyo. Nagbibigay din ito ng magandang, simple, pre-ehersisyo na meryenda. Lamang huwag pumunta sa dagat sa gatas-isang pint ay maaaring maraming kung ikaw ay gumagawa ng isang 30-45 minutong ehersisyo.
Ang Bottom Line
Ang pagkain bago ang isang maikling ehersisyo ay opsyonal. Mayroong maraming mga magandang dahilan upang maiwasan ang pagkain ng pre-ehersisyo, at kung karaniwang kumain ka ng tatlong regular na pagkain at ilang meryenda sa isang araw, marahil ay hindi mo kailangang mag-alala na magkano ang tungkol sa pagkain bago ang isang ehersisyo na tumatagal ng mas mababa sa isang oras. Kung, sa kabilang banda, mayroon kang isang di-pangkaraniwang iskedyul ng pagkain, laktawan ang pagkain, o isang seryosong atleta sa tuktok na pagsasanay, maaaring kailangan mong maging kaunti pa ang pag-iisip kung ano at kapag kumakain ka bago magsasanay.
Tingnan ang iyong pang-araw-araw na gawain, mga gawi sa pagkain, at mga pattern ng pagkain bago ka awtomatikong kumonsumo ng sobra, hindi kinakailangang mga pre-ehersisyo na calories dahil lamang na narinig mo na mahalaga na kumain ng isang bagay bago mag-ehersisyo. Ang katotohanan ay ang karamihan sa mga tao ay hindi nangangailangan ng anumang espesyal na sports drink, enerhiya bar o magarbong kapangyarihan-boosting meryenda bago sila magtungo sa gym para sa isang mabilis na 45-60 minuto ehersisyo session. Ngunit kung ikaw ay nagugutom at hindi nakakain sa ilang oras, ang isang magaan at malusog na meryenda tulad ng mga iminungkahing sa itaas ay maaaring ang lahat ng kailangan mo para sa isang simpleng 60-minutong pag-eehersisyo.