Ang mga lihim ng ehersisyo pagganyak
Kung susundin mo ang balita tungkol sa kalusugan at kaaya-aya sa mga araw na ito at ang patuloy na pagtuon sa labis na katabaan, maaari mong makuha ang damdamin na ginagawa mo ang lahat ng mali. Umupo ka sa buong araw sa computer - mali! Humimok ka sa lahat ng dako sa halip na paglalakad - mali! Nagmamasid ka ng napakaraming TV, hindi sapat ang hagdan, huwag mag-ehersisyo nang sapat - napupunta ang listahan. Ang pag-upo sa paligid, tila, ay naging mapanganib sa pagmamaneho nang walang seat belt at, gayunpaman, ganiyan ang ginagawa ng karamihan sa atin.
Maliwanag na ang aming laging hindi tumatawag sa maraming aktibidad, gayunpaman kailangan namin ang aktibidad na manatiling malusog at mawawalan ng timbang. Kaya, paano natin magagawa ang ehersisyo ng isang mas natural na bahagi ng ating buhay? Ang unang hakbang ay upang malaman kung ano talaga ang nasa likod ng aming kawalan ng aktibidad.
Ano ang pagtigil sa iyo mula sa Exercise?
Namin ang lahat ng pamilyar sa mga pinaka- karaniwang dahilan na hindi namin mag-ehersisyo - masyadong abala kami, masyadong pagod, ito ay masyadong pagbubutas at nakalilito, atbp Ngunit ang mga kadahilanan o ang mga ito excuses? Maaari naming sabihin sa sarili na kami ay masyadong pagod o abala, ngunit ang tunay na mga kadahilanan na hindi namin mag-ehersisyo ay madalas na lumalalim nang mas malalim.
1. Hindi kami ginagamit upang maging aktibo . Para sa maraming mga tao, ang istrakturang ehersisyo ay isang bagay na hindi nila kailangang gawin noon. Bilang isang resulta, ang pagdadala ng ehersisyo sa abala na iskedyul ay kadalasang nararamdaman tulad ng pagkakaroon ng isang di inaasahang (at hindi hinahangad) na bisita para sa pagbisita. Ang pagkakaroon ng muling pagsasaayos ng iyong iskedyul upang mapaunlakan ang bisita na ito ay nagiging sanhi ng stress, pagkabalisa at pagkagalit.
Madalas na nadarama natin kung napagtanto natin na ang pagsisimula ng programa sa pag-eehersisyo ay maaaring mangailangan ng malalaking pagbabago sa kung paano tayo nakatira at nag-iiskedyul ng ating panahon.
2. Ang mundo ngayon ay hindi nangangailangan ng mas maraming kilusan . Ang paraan ng pamumuhay namin ngayon ay hindi nagbibigay ng maraming mga pagkakataon upang ilipat sa paligid - hindi namin kailangang maging aktibo upang makakuha ng mga bagay-bagay.
Kung nagmula ka sa isang aktibong pamilya at nakapagpatuloy na manatiling aktibo sa paglipas ng mga taon, maaaring hindi ka magkakaroon ng kahirapan. Ngunit, kung wala kang pundasyon, nakikita mo ngayon kung gaano kahirap magtrabaho pagkatapos ng mga taon ng di-aktibo.
3. Nakikita natin ang ehersisyo bilang isang luho . Alam namin na ang ehersisyo ay kinakailangan para sa mabuting kalusugan , kalidad ng buhay at pamamahala ng timbang. Gayunpaman, kahit na ang mga eksperto ay humihingi sa amin, halos nagpapalimos sa amin na mag-ehersisyo (at palawakin ang kahulugan ng ehersisyo nang sa gayon na ngayon ang gawaing bahay ay itinuturing na ehersisyo), sinusubukan pa rin nating makahanap ng isang paraan sa paligid nito. Kung ito ay isang tableta, pagkain, gadget o plastic surgery, marami sa amin ang nag-iisip na maaari naming makuha ang lahat ng mga benepisyo ng ehersisyo na hindi kinakailangang gawin ito.
4. Tinitingnan namin ang ehersisyo bilang walang kabuluhan o mahirap . Ano ang larawan mo kapag iniisip mo ang ehersisyo? Pagsakay ng isang nakapirmada bike sa wala saan, mata lumiligid pabalik sa iyong ulo mula sa inip? O marahil isang komplikadong aerobics class na kung saan ikaw ay balakid sa iyong mga paa? Sa kasamaang palad, napakarami sa amin ang nakakakita ng ehersisyo (o hindi bababa sa kung ano ang tinukoy natin bilang ehersisyo) bilang isang negatibong bagay. Ito ay mayamot, walang kahulugan, mahirap, paulit-ulit ... punan ang blangko at marahil naisip mo ito. At kung ganyan ang pagtingin mo sa ehersisyo, ito ba ay isang kamangha-mangha na ayaw mong gawin ito?
5. Ang mga kahihinatnan ay hindi kaagad . Para sa karamihan ng mga bagay sa buhay, may mga kagyat na bunga kung hindi natin ginagawa ang dapat nating gawin. Ngunit ano ang mangyayari kung hindi ka mag-ehersisyo? Karaniwan, wala. Hindi bababa sa, hindi kaagad. Kahit na alam ang mga posibleng kahihinatnan (tulad ng nakuha sa timbang, sakit sa puso, diyabetis, kanser) ay hindi sapat upang makarating sa amin dahil matigas na mag-alala tungkol sa isang bagay na hindi nangyari o hindi mangyayari, hindi ba?
Gumagana ba ang alinman sa mga ideyang ito ng isang kuwerdas sa iyo? Kung gayon, baka ikaw ay nagtataka kung posible pa bang hanapin ang pagganyak na mag-ehersisyo. Ang mabuting balita ay na kahit na isang maliit na pagbabago sa kung paano sa tingin mo tungkol sa ehersisyo ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba.
Ang pagganyak ay hindi isang bagay na nangyayari sa iyo, ngunit isang bagay na iyong nilikha para sa iyong sarili. Maaaring ang lahat ng ehersisyo ay gumagalaw sa katawan, ngunit hindi ka makakakuha ng kahit saan hanggang sa muna mong ilipat ang iyong isip. Maaaring magbukas ang pinto para sa mga bagong ideya at bagong mga saloobin sa paglipas ng iyong mental blockbacks.
1. Tanggapin ang katotohanan na kailangan mong mag-ehersisyo . Kung gagastusin mo ang karamihan ng iyong oras na nakaupo at gusto mong mawalan ng timbang at makakuha ng malusog, ang ehersisyo ay isang nararapat.
Wala, walang tableta o diet o surgical procedure ang maaaring tumagal ng lugar ng pagiging aktibo. Ang paggawa ng kapayapaan sa katotohanang iyan ay kadalasang ginagawang mas madali ang paggawa nito at, ang mabuting balita ay, ang iyong mga pagpili ay tumibay. Ang ehersisyo ay hindi kailangang mangyari sa isang gym o magdadala ng mga oras ng iyong oras. Ang kaalaman na maaari kang lumikha ng iyong sariling karanasan sa ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng up at makakuha ng paglipat.
2. Kilalanin ang iyong pamumuhay . Sa nakaraan, nagkaroon kami ng mas maraming dahilan upang lumipat. Kinailangan naming i-cut ang aming sariling mga damo, hugasan ang aming mga pinggan sa pamamagitan ng kamay, lumakad papunta at mula sa paaralan sa pamamagitan ng walong talampakan ng niyebe papunta sa parehong paraan - oops, iyon ang aking lola na nagsasalita. Ang punto ay, ang mga bagay ay iba sa ngayon at hindi na kami makababalik sa nakaraan. Karamihan sa atin ay hindi mapupuksa ang ating mga computer, telebisyon, kotse at cell phone at hindi kinakailangan ang sagot. Pagkatapos ng lahat, ang mga bagay na ito ay kapaki-pakinabang at mahalaga sa atin. Ngunit, ang mga bagay na ito ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa ating mga problema sa kalusugan kung hahayaan natin ang mga ito.
Ang pagtanggap sa iyong responsibilidad pati na rin ang pangangailangan upang makahanap ng balanse ay nagdudulot sa iyo ng isang hakbang na malapit sa pagbabago ng iyong pamumuhay.
3. Gumawa ng ehersisyo ang ibig sabihin ng isang bagay sa iyo . Para sa maraming mga tao, ang pag-eehersisyo ay isang paraan upang magwakas - isang paraan upang mawalan ng timbang at makuha ang perpektong katawan ... o hindi bababa sa isang mas mahusay kaysa sa mayroon sila ngayon.
Ang mga layunin sa hinaharap ay maganda, ngunit may isa pang bahagi sa equation na, kapag nawawala, ginagawang mahirap magsanay sa: Layunin. Sa ibang salita, ang iyong mga ehersisyo ay kailangang magkaroon ng halaga, hindi alintana kung naabot mo ang iyong ninanais na layunin. Laging nagtatrabaho para sa ilang mga hinaharap, hindi madaling unawain bagay ay hindi sapat - kailangan namin ito upang sabihin ng isang bagay ngayon.
Kaya, ano ang kahulugan ng ehersisyo sa iyo bukod sa isang paraan upang mawalan ng timbang? Mayroon bang anumang halaga, sa labas ng iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang , upang magtrabaho out? Para sa akin, ang ehersisyo ay isang paraan upang mabawasan ang stress at panatilihin ang aking lakas. Para sa iyo, ang ehersisyo ay maaaring ang tanging oras na makukuha mo sa iyong sarili sa bawat araw. Hanapin mo ang sariling halaga at kahulugan at makikita mo ang iyong pagganyak.
4. Hanapin ang iyong sariling path ng ehersisyo . Kadalasan, ang pangunahing ideya ng ehersisyo ay nagsasangkot ng mga bagay tulad ng mga health club, cardio machine, fitness class , atbp. Iyan ay kapus-palad kung ang pag-iisip ng paggawa ng mga bagay na gumagawa ka sumukot. Narito ang ilang magandang balita - mayroon kang kalayaan na gawin ang anumang mga aktibidad na gusto mo. Kung napopoot mo ang gym, hindi mo kailangang sumali sa isa upang magkasya. Kung napopoot ka sa pag-uulit at inip ng mga makina, maaari mong subukan ang mas interactive na mga bagay tulad ng basketball o spin class. Kung gusto mong panatilihing simple ang mga bagay, maaari kang kumuha ng ilang mga lakad sa buong araw o magdagdag ng ilang laps sa susunod na mamimili ka sa mall.
Alamin kung ano ang gusto mo at kalimutan ang mga patakaran .
Nagsisimula
Ang pag-iisip sa iyong mga pisikal na ehersisyo bloke ay mabuti at mabuti ngunit, habang ikaw ay chewing sa na, bakit hindi kumuha ng mga maliliit na hakbang patungo sa isang mas aktibong pamumuhay? Hindi mo kailangang buksan ang iyong buong buhay. Sa halip, gamitin ang mga mapagkukunang ito upang malaman ang tungkol sa mas simple, mas maliit na paraan upang magsimulang mamuhay nang mas malusog na pamumuhay.
- Tinatangkilik ang Exercise at Healthy Eating
- Pagkuha ng Motivate
- Exercise para sa Couch Patatas
- Corner ng Baguhan
Walang pinag-uusapan na ang buhay ay naiiba kaysa sa dating ito, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi natin maaaring kontrolin ang ating kalusugan at kabutihan.
Ang lahat ng mga bagong teknolohiya na nagpapanatili sa amin kaya sedentary nag-aalok din sa amin ng higit pang mga paraan upang maging aktibo. Mayroon na kaming streaming ng mga fitness video, mga podcast, fitness video game at iba't ibang mga health club upang umangkop sa bawat pangangailangan at badyet. Mayroong isang bagay sa labas para sa lahat sa amin sa sandaling namin ang oras at pagsisikap upang tumingin.