Iwasan ang Mga Karaniwang Pagkakamali sa Pag-eehersisyo at Pagsisimula Pagkuha ng Mga Resulta sa Real Fitness
Alam mo ba na ang average na exerciser ng health club ay huminto pagkatapos ng anim na buwan para sa isa sa mga sumusunod na dahilan: hindi sapat na oras o hindi nakakakita ng mga resulta?
Eight Karaniwang mga Dahilan Ang iyong Mga Pag-eehersisyo Hindi Gumagana
Nakalulungkot, ang karamihan sa mga tao ay nagiging bigo at huminto sa ehersisyo bago nila makita ang anumang mga tunay na resulta. Ngunit hindi masyadong nakakagulat, na binigyan ng mga karaniwang pagkakamali na ginagawa ng maraming tao sa kanilang mga programa sa pagsasanay.
Ginagawa mo ba ang mga pagkakamali sa pag-eehersisyo?
1. Lahat ng Dami, Walang Marka
Tingnan ang palibot ng gym (kung hindi ka huminto sa pagpunta pa) at makita kung gaano karaming mga tao ang talagang nakakakuha ng isang kalidad na ehersisyo. Ako ay palaging namamangha kung gaano karaming mga tao ang naglalakad nang walang layon, naglalakad nang tahimik sa isang gilingang pinepedalan habang nagbabasa ng isang libro, nagtataas ng mga timbang nang labis na hindi gumagalaw ang isang buhok sa labas ng lugar, o nakikita lamang. Ang isang pulutong ng mga exercisers tumungo sa gym ng ugali, at bilang kung sa awtomatikong pilot, ilagay sa ilang oras at bumalik sa trabaho o sa bahay. Kung ikaw ay isa sa mga taong ito, tanungin ang iyong sarili, "Ano ang gusto kong lumabas dito?"
Kung gusto mo ng malubhang resulta, kailangan mong gumawa ng malubhang ehersisyo. Hindi ibig sabihin hindi mo ito matamasa at magsaya. Ngunit ito ay nangangahulugan na kailangan mong mag-focus sa kung ano ang iyong ginagawa at taasan ang kalidad ng bawat kilusan. Sa sandaling makapagsimula ka na sa paggamit ng tunay na layunin at pagtulak pareho ang iyong kakayahan sa aerobic at ang iyong lakas, makikita mo ang iyong mga ehersisyo sa kalahating oras at magbunga ng mas mahusay na mga resulta :
- Paano Kumuha ng Pagkasyahin Mabilis!
- Mahusay na Pagsasanay sa Lakas
- Paano gamitin ang Scaled Exertion Scale
2. Overestimating iyong Exercise
Karamihan sa mga exercisers ay malayo masyadong mapagbigay sa mga pagtatantya ng ehersisyo intensity at oras, ang halaga ng timbang lifted, at ang dalas ng kanilang ehersisyo. Upang maiwasan ang overestimating, makatutulong upang mapanatili ang isang ehersisyo log at subaybayan ang mga item na ito.
Bukod pa rito, maraming mga tao ang nagkamali na naniniwala na kung mag-ehersisyo sila sa katamtamang bilis sa loob ng 30 minuto, sinunog nila ang maraming calories at taba. Sa kasamaang palad, hindi ito simple. Habang ang ehersisyo ay sinusunog ang mga calorie sa paglipas ng panahon, at pare - pareho ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang at panatilihin ito off, mahirap na mawalan ng taba ng katawan sa pamamagitan ng mag-ehersisyo nag-iisa. Na nagdadala sa amin sa susunod na pagkakamali.
3. Pag-underestimate ng iyong pagkain
Maraming mga tao ang nasa pagtanggi tungkol sa mga pagkain na kanilang kinakain, at lalo na, ang dami natupok. Kung gusto mong mawalan ng timbang, kailangan mong maging tapat sa iyong sarili tungkol sa kung ano ang iyong inilagay sa iyong katawan at kung paano ito nakakatulong o nakahahadlang sa iyong mga layunin sa pagbawas ng timbang . Upang maging tunay sa iyong sarili, isulat ito. Ang pagsubaybay kung ano ang iyong kinakain sa isang talaarawan sa pagkain ay tutulong sa iyo na masira ang ikot ng pagtanggi sa pagkain. Maaari mo ring subukan ang paggamit ng calorie counter para sa mas advanced na suporta sa diyeta.
4. Paggawa ng Maling Uri ng Pag-eehersisyo
Saan mo matutunan ang iyong kasalukuyang ehersisyo na ehersisyo? Sa pamamagitan ng panonood ng iba sa gym (sino ang maaaring mag-ehersisyo nang hindi tama)? Mula sa iyong mga kaibigan, kasamahan sa trabaho, sa web, TV, sa pahayagan, sa pinakabagong mga natuklasan sa pananaliksik, o marahil ang iyong guro sa ika-5 baitang na guro? Ang iyong ginagawa para sa ehersisyo ay direktang tumutukoy sa mga resulta na iyong makukuha.
Upang malaman kung ano ang dapat mong gawin, walang mas mahusay na lugar upang magsimula kaysa sa pamamagitan ng pagsulat ng iyong mga layunin at pagkatapos ay nagtatrabaho sa isang propesyonal na tagapagsanay upang mag-disenyo ng tamang pag-eehersisyo upang matugunan ang mga layuning iyon. Ang walang kapararakan na ehersisyo ay magbibigay ng mga hindi nakakagulat na mga resulta:
5. Huwag kailanman Pagbabago ng Iyong Workout
Kapag ginawa mo ang parehong bagay sa araw-araw, nakakakuha ka ng napakahusay sa ito. Sa ehersisyo, ito ay tinatawag na prinsipyo ng pagbagay. Nangangahulugan ito na maging napakabuti tayo sa pamamagitan ng paggawa ng parehong ehersisyo nang paulit-ulit. Ito ay mahusay para sa pagganap sa sports , ngunit hindi na mahusay para sa pagbaba ng timbang , pagtaas ng lakas , o paglala ng pisikal na fitness.
Kung palagi mong gawin ang parehong pag-eehersisyo para sa parehong dami ng oras, sa huli ay pindutin mo ang isang talampas kung saan hindi mo makita ang anumang karagdagang pagbabago. Ang isang paraan ng overcoming ito talampas ay upang baguhin ang iyong ehersisyo sa bawat ilang linggo o buwan. Maaari mong baguhin ang uri ng ehersisyo na iyong ginagawa, ang haba, ang dami ng timbang na itinaas, o ang numero o reps. Ito ang dahilan kung bakit binabago ng mga propesyonal na atleta ang kanilang mga programa sa panahon ng off-season. Upang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano mo mababago ang iyong pag-eehersisyo, tingnan ang mga mahusay na mapagkukunang ito:
- Ang Mga Prinsipyo ng Pagkondisyon
- Pagwawasak sa pamamagitan ng Exercise Plateaus
- Pag-aalis ng mga Prinsipyo
6. Paggamit ng Maling Form o pamamaraan
Ang pag-aaral ng tamang paraan upang mag-ehersisyo ay mahalaga sa pagkuha ng mga resulta. Ang bagay ay mahalaga, lalo na kapag gumagawa ng anumang lakas na ehersisyo sa pagsasanay . Ang maling porma o pamamaraan ay nagtatakda rin sa iyo para sa mga potensyal na pinsala, sakit, at sakit. Upang matuto ng tamang diskarte, walang mas mahusay na lugar upang magsimula kaysa sa isang personal na tagapagsanay o coach.
7. Pagtatakda ng mga Di-makatotohanan na Mga Layunin
Kaya, ano ang iyong mga layunin sa ehersisyo ? Sila ba ay makatotohanang para sa iyo? Kung ang iyong layunin ay ang susunod na Lance Armstrong, at mayroon ka lamang 30 minuto sa isang araw upang sanayin, o gusto mong mawalan ng £ 25 sa isang buwan. . . Tanungin ang iyong sarili kung paano makatotohanang ang iyong mga layunin? Muli, ito ay bumalik sa pagiging tapat sa iyong sarili tungkol sa iyong mga kakayahan, ang iyong antas ng pangako, at ang iyong pamumuhay. Kailangan mong magtakda ng mga naaangkop na layunin na nagsisimula mula sa kung nasaan ka at umusad sa isang makatwirang rate, o siguradong makakakuha ka ng bigo at huminto.
8. Pagsukat ng Maling Resulta
Maraming mga tao ang nag-iisip na ang kanilang pag-eehersisyo ay hindi gumagana dahil hindi nila sinusukat ang mga tamang bagay. Ang paghanap ng katibayan sa isang sukatan ay madalas na isang set-up para sa pagkabigo dahil ang ilang mga bagong exercisers magtayo kalamnan at mawalan ng taba, ngunit ang scale ay hindi nagbibigay ng impormasyon tungkol sa katawan komposisyon . Ang mas mahusay na paraan upang sukatin ang iyong progresong pag-unlad ay kasama ang pagsubaybay sa iyong rate ng puso sa isang naibigay na bilis, pagsukat ng distansya na maaari mong masakop sa isang tiyak na dami ng oras, pagsubaybay sa dami ng timbang na maaari mong iangat, o kahit na pagsusulat ng iyong nararamdaman - pisikal - - sa dulo ng bawat araw. Marami sa mga benepisyo mula sa pag-eehersisyo ay banayad at hindi nakikita sa pagtingin sa salamin, ngunit ang mga bagay tulad ng antas ng kolesterol, presyon ng dugo, at ang kadalian na maaari mong gawin araw-araw na mga gawaing-bahay ay basta-basta ang pagganyak - kung sinusubaybayan mo ang mga ito.
Pinagmulan:
Theresa Dwyre Young, Mga Kadahilanan na nagpasiya sa pag-ehersisyo sa pagsunod, American Fitness, Jan-Feb, 2005
International Health, Racquet & Sportsclub Association, Health Club Statistics.
Jones F, Harris P, Waller H, Coggins A. Pagsunod sa isang iskedyul ng reseta ng ehersisyo: ang papel na ginagampanan ng mga inaasahan, pagiging epektibo, yugto ng pagbabago at sikolohikal na kagalingan., Br J Health Psychol. 2005 Sep; 10 (Pt 3): 359-78.
Annesi JJ., Mga epekto ng paggamot ng feedback sa computer at proteksyon sa pag-uugali ng pag-uugali sa pagbaba mula sa isang bagong programa na pinasimunuan ng ehersisyo. Pag-usapan ang mga Kasanayan sa Mot. 2007 Agosto 105 (1): 55-66.
Belisle, M., Roskies, E. at Levesque, JM "Pagpapabuti ng pagsunod sa pisikal na aktibidad." Kalusugan Psychology 6 (1987): 159-172.
Bull, SJ Adherence Issues sa Sport at Exercise. West Sussex, England: Chichester, 1999.