Ang malamig na panahon ay hindi nangangahulugan na kailangan mong ilagay ang iyong mga sapatos na tumatakbo para sa taglamig at maiwasan ang mga pagpapatakbo ng panlabas. Sundin ang walong mga hakbang na ito upang tanggapin ang nakapagpapalakas na tumatakbo sa malamig.
1 - Magsuot ng maayos.
Palagi akong nagsasabi sa mga runner na coach ko, "Walang ganoong mga bagay na masamang tumatakbo ang panahon, masamang damit lamang." Ang dressing ng maayos para sa malamig na panahon ay ang susi sa pagpapatakbo nang kumportable sa buong taglamig. Dapat kang magsuot ng manipis na mga layer na gawa sa mga sintetikong materyales na pumapawi ng pawis at matuyo nang mabilis. Sa pamamagitan ng pagsusuot ng mga layer, maaari mong iayos ang temperatura ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagdaragdag o pag-alis ng mga layer habang nagpainit o nagbago ang mga kondisyon ng panahon. Manatili sa mga teknikal na damit na tumatakbo at iwasan ang koton, tulad ng mga sweatshirt at sweatpants, dahil sila ay sumipsip at mananatili sa tubig.
Tingnan din ang:
Paano Magdamit para sa Cold Weather Running
Mga Malamig na Talambuhay ng Men's Running Clothes
Mga Damit ng Cold Weather Running Clothes
2 - Maging ligtas.
Ito ay sa parehong mga linya bilang hakbang # 1. Mahalagang magsuot ka ng sapat na init upang maiwasan ang mga seryosong kondisyon tulad ng sobrang pag-aalsa at prostbayt. Ang isa pang panganib ng pagtakbo ng taglamig ay limitado ang liwanag ng araw, kaya kailangan mong tiyaking nakasuot ka ng reflective gear at makikita kapag tumatakbo sa madilim o mababa ang kundisyon.
Tingnan din ang:
Mga Tip sa Kaligtasan ng Malamig na Panahon
Mapanimdimang Gear para sa Pagpapatakbo sa Gabi
Kailangang Magkaroon ng Gear para sa Running ng Winter
3 - Magsuot ng sumbrero.
Sa pangkalahatan, ang pagkawala ng init mula sa iyong ulo ay halos 50% kapag ang temperatura ay nasa lamig na marka. Ang pagsusuot ng isang sumbrero ng taglamig na gawa sa mainit-init na tela tulad ng lana o balahibo ng tupa ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling mas mainit at kumportable sa mas matagal na panahon.
Tingnan din ang:
Mga Tagumpay sa Taglamig ng Lalaki
Mga Tagumpay sa Taglamig ng Kababaihan
4 - Kumuha sa pamamagitan ng na unang malamig na milya.
Hangga't ako ay bihisan nang naaangkop para sa malamig na pagtakbo ng panahon, ito ay ang unang milya na talagang ang toughest. Kapag ginawa ko ito sa pamamagitan ng na, ako ay warmed-up at komportable para sa natitirang bahagi ng aking run. Upang gawin ang unang milya ng kaunti pang mapagtitiisan, minsan ay magpapainit ako sa loob ng ilang mga jumping jacks o jogging sa lugar.
5 - Panatilihing mainit ang iyong mga paa at kamay.
Maaari kang mawalan ng hanggang 30% ng init ng iyong katawan sa pamamagitan ng iyong mga paa't kamay. At ang mas mababang mga temperatura ay sanhi ng pagkalansag ng dugo mula sa iyong mga kamay at paa upang panatilihing mainit at protektado ang iyong mga laman-loob na organo, kaya mahalaga na panatilihing protektado at mainit ang iyong mga kamay at paa.
Tingnan din ang:
Nangungunang Running Gloves
Mga Pagpapatakbo ng Tag-ulan ng Taglamig
Paano Panatilihin ang iyong mga Paa Warm Sa panahon ng Cold Runs
6 - Maging matalino kapag tumatakbo sa snow at yelo.
Nag-aalala tungkol sa pagdulas o pag-slide sa snow at yelo? Kung gagawin mo ang tamang pag-iingat, maaari ka pa ring tumakbo sa labas at maging ligtas. Halimbawa, ang ilang mga runner ay nagsuot ng Yaktrax Ice Grippers o mga yelo sa traksyon ng yelo sa kanilang mga sapatos na nagpapatakbo upang mapabuti ang kanilang traksyon sa snow at yelo.
Tingnan din ang:
Mga Tip para sa Pagpapatakbo sa Niyebe at Yelo
7 - Patakbuhin ang isang grupo o isang kaibigan.
Gawin ang iyong malamig na gawain ng isang social na kaganapan at makikita mo ang iyong sarili aktwal na naghahanap ng pasulong sa kanila. Maghanap ng isang lokal na grupo ng tumatakbo o kumalap ng isang kaibigan upang tumakbo sa labas sa iyo. Ang pag-alam na ang isang tao ay naghihintay para sa iyo ay makakatulong sa pag-udyok sa iyo na gawin ang mga malamig na lagay ng panahon. Pagkatapos, sa sandaling tapos ka na, maaari kang makakuha ng kape o mainit na tsokolate magkasama.
Tingnan din ang:
Paano Makahanap ng Running Group
Paano Maghanap ng mga Running Partners
8 - Mag-sign up para sa isang lahi.
Ang pag-sign up para sa mga karera ng taglamig ay isang mahusay na paraan upang manatiling motivated at garantiya na hindi ka tatakbo nang nag-iisa. Oo, kailangan mong planuhin ang iyong lahi sangkap mas maingat kaysa sa ginagawa mo para sa mga mas mainit na lahi ng panahon, ngunit makikita mo na ang malamig na lahi ng panahon ay mas masikip at makakakuha ka ng mas maraming mga karapatan sa paghahambog para sa pagtapos ng isang lahi sa nagyeyelong panahon.
Tingnan din ang:
Mga Tip para sa Karera sa Cold Weather