Ang mga balanse ng kamay ay laging kahanga-hangang hitsura (tulad ng sa, paano niya ginagawa iyan?), Ngunit sa sandaling makuha mo ang hang ng iyong unang isa, ang iba ay sumusunod na medyo madali. Ipapakita namin sa iyo kung paano nagsasagawa ang mga poses ng ilang mga pattern at magtayo ng isa't isa upang makakuha ka ng mataas na paglipad.
1 - Crow Pose (Bakasana)
Karamihan sa mga tao ay nagsisimula sa uwak magpose ( bakasana ) . Nag-aalok ang Crow ng isang mahusay na pagkakataon upang malaman kung saan ang iyong sentro ng grabidad ay at kung paano gamitin ang kaalaman na iyon upang mapanatili ang iyong sarili mula sa tipping higit.
Ang mga practitioner na bago sa braso balanse madalas maliitin kung gaano kalayo pasulong na kailangan mong sandalan upang makuha ang iyong mga paa off sa lupa.
Ang iba pang mga karaniwang isyu sa uwak ay ang paglalagay ng mga tuhod sa labas ng itaas na mga armas sa halip ng paggamit ng mga armas bilang isang istante. Siguraduhin na magsimula ka rin sa iyong mataas na puwit. Kung ito ay masyadong mababa ito weighs down ka.
2 - Side Crow (Parsva Bakasana)
Kapag nakaramdam ka ng komportable sa uwak, ang likas na susunod na hakbang ay ang magtrabaho sa uwak sa gilid . Mayroong dalawang bersyon ng pose na ito. Ang mga tao ay karaniwang unang matutunan ang pose sa hips sa isang braso at ang mga tuhod sa kabilang.
Ito ay medyo matatag na posisyon na maaaring maging mas madali kaysa sa regular na uwak. Sa mas advanced na bersyon na nakalarawan dito, ang mga binti ay lumipat sa isang arm lamang, umaalis sa isa pang libre. Maaari mong ituwid ang parehong mga binti sa gilid para sa isang dagdag na umunlad.
3 - Eka Pada Koundinyasana I
Upang gawin ang eka sa koundinyasana I (na kung saan isinasalin sa, ngunit hindi kailanman tinatawag na, may isang paa na magpose na nakatuon sa mukhang matalino Koundin) kailangan mong magsimula sa loob uwak. Mula doon, palawakin ang ibabang binti sa gilid.
Sabay-sabay ituwid ang tuktok na binti ngunit ilipat din ito sa likod mo upang ituro patungo sa likod ng iyong banig. Panatilihin ang parehong mga paa nakatuon (alinman sa tulis o flexed) sa buong upang panatilihin ang mga binti aktibo.
4 - Hurdler Pose (Eka Pada Koundinyasa II)
Gusto mong isipin mula sa pangalan ( eka pada koundinyasa II) na ang pose na ito ay dumadaloy mula sa naunang ngunit ito ay talagang isang ganap na iba't ibang diskarte. Gayunpaman, maaari mo pa ring subaybayan ang mga pangunahing kaalaman sa balanse pabalik sa uwak na pose.
Ipinakilala din nito ang paggalaw ng "back-packing" ng iyong binti sa iyong upper arm. Ito ay nangangahulugan ng pagkuha ng iyong hita bilang mataas hangga't maaari patungo sa iyong balikat bilang kung ikaw ay suot ang iyong mga binti bilang isang backpack. Ito ay darating sa maraming sa susunod na ilang postures.
5 - Trunk ng Elephant's Pose (Eka Hasta Bhujasana)
Ang backtracking sa backpacking idea para sa isang minuto, ang puno ng kahoy ng elepante ay ang lugar upang makakuha ng komportable sa posisyon na ito. Ito ay talagang tulad ng pagkahagis ng iyong binti sa iyong balikat, o realistically bilang malapit sa iyong balikat hangga't maaari.
Mahalaga rin na ang iyong binti ay hindi lamang mag-hang out doon ngunit aktibong hugs iyong braso. Pagkatapos ay palawigin at malakas na makisali sa iyong iba pang mga binti at pindutin sa iyong palad upang iangat ang iyong sarili mula sa sahig. Ang pose na ito ay mahusay na paghahanda para sa higit pang pagsasama sa kamay.
6 - Eight Angle Pose - Astavakrasana
Ang Astavakrasana ay sumusunod diretso mula sa trunk ng elepante. Kapag ang iyong binti ay mataas sa iyong braso at hugging ito ng mahigpit at ang iyong puwitan ay up, maaari mong simulan upang hawakan ang iyong mga ankles magkasama at ilipat ang iyong dibdib pasulong patungo sa isang kahilera posisyon sa sahig.
7 - Presyon ng Arm Pose - Bhujapidasana
Patuloy na kasama ang aming imagery sa backpack, sa bhujapidasana nilalagay mo ang iyong mga binti sa parehong mga balikat. Ang pag-hook sa mga bukung-bukong sa harap ay nakakatulong na gumawa ng isang malinis na maliit na pakete, na mas madaling magtaas sa lupa.
8 - Firefly Pose (Tittibhasana)
Mula sa bhujapidasana, ituwid mo lang ang iyong mga binti upang pumasok sa firefly . Ito ay isang matigas na paglipat, gayunpaman, dahil pinapalaya mo ang malinis na maliit na pakete. Maraming mas mahirap na pamahalaan ang iyong mga binti kapag sila ay sa kanilang sarili. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay susi sa talagang mag-pilitin ang iyong mga armas sa iyong mga binti sa buong panahon. Ito ay ok upang magsimula sa baluktot na mga armas at mga binti at magtrabaho sa pagtuwid sa kanila sa paglipas ng panahon.
9 - Flying Crow Pose (Eka Pada Galavasana)
Lumilipad ang uwak ay ipinasok sa pamamagitan ng isang pose na tinatawag na eka sa utkatasana, na kilala rin bilang figure apat dahil iyan ang hitsura ng mga binti. Dapat kang maging medyo komportable sa parehong kalapati at uwak magpose upang hilahin ang isang ito off. Kung mayroon kang mga kinakailangan, magtrabaho sa talagang grabbing iyong itaas na braso sa iyong kabaligtaran paa kung saan ito tumatawid sa paglipas. Ang iyong mga bisig ay kumikilos bilang isang istante para sa iyong pang-harap na binti at kung sapat ang iyong sandalan, ang iyong paa sa likod ay umaalis sa lupa.
10 - Dragonfly Pose
Kami ay bumalik sa riffs sa gilid na uwak na may tutubi (tingnan ang binti pagpapalawig out sa gilid?), Kahit na ang entry ay bahagyang kumplikado sa pamamagitan ng ang katunayan na ang iyong iba pang mga paa ay mahalagang nakatayo sa iyong itaas na braso. Kailangan mong itakda ito bago mo dalhin ang iyong mga paa sa lupa. At hulaan kung ano? Dumating ka sa tayahin apat na muli upang makarating doon. Sa katunayan, maaari mo pa ring makita ang figure 4 sa mga binti dito. Tapos lang ito sa gilid nito.
11 - Scale Pose (Tolasana)
Ang scale na pose ay nakasalalay sa dalawang bagay: pangunahing lakas ng lakas at kakayahang umupo sa lotus . Talagang mas mahirap ang paghila ng isang ito kung hindi ka makakapasok sa isang buong lotus sapagkat ang pagkakaroon ng mga binti na nakapaloob (tandaan ang aming malinis na maliit na pakete mula sa itaas) ay ginagawang mas madaling itataas bilang isang yunit.
12 - Peacock Pose (Mayurasana)
Ang paboreal ay talagang medyo naiiba sa lahat ng iba pang mga balanse ng braso na ipinapakita dito dahil sa kinakailangang braso na itinatag. Ang mga elbow ay dapat matugunan sa ilalim ng iyong tiyan na ang iyong mga kamay ay bumalik. Ito ay pa rin tungkol sa paghahanap ng iyong sentro ng gravity ngunit ang pulkrum ay nagbago posisyon kaya hindi ito sundin ang uwak o bahagi uwak modelo.